حتى لا يدمرك الغضب

حتى لا يدمرك الغضب

عن أبي هريرة رضي الله عنه أن الرسول قال ” ليس الشديد بالصرعة إنما الشديد من يملك نفسه عند الغضب

بالتأكيد مررنا بالكثير من اللحظات الغاضبة والتي تتفاوت في غضبها وقتها من حين لآخر ولكن يجب أن تعرف أن  الغضب مدمر جدًا إن لم تستطيع التحكم فيه بشكل صحيح فأكثر الأقوال و الأفعال التي يمكن أن تندم عليها هي ما تصدر منك عند الغضب

أسباب الشعور بالغضب

الظلم:

عندما نقتنع أنه لم يتم معاملتنا بعدل نبدأ في القول لأنفسنا بأننا نستحق كل ما هو أفضل ونبدأ في نسج الكثير من القصص والأفكار السلبية التي تنمي الشعور المزري داخلنا مما يشعرنا بالغضب

الخسارة:

نبدأ نشعر بحالات الغضب عندما نفقد شيئًا اعتقدنا أنه لنا كإحساس أو شخص أو وظيفة أو مال أو غير ذلك

اللوم:

نكره كثيرًا اللوم الذي نتلقاه ممن حولنا حول المواقف التي قد تحدث وطريقة تصرفنا تجاهها هو يعتبر بالنسبة لنا نوع من أنواع الظلم ويبدأ الشعور باللوم من المخيلة والأفكار السلبية

الألم:

جميعنًا يجرب بشكل متكرر الشعور بالألم الذي يعقبه الكثير من الضغط على العقل والتوتر فهو يمنعك من الشعور بالراحة ويمنع تدفق الطاقة خارج الجسم

 

كيف أتغلب على الغضب ؟

      الصلاة:

كلما أصابك أمرَا يجب أن تهرع إلى الصلاة الجأ إلى الله في كل شيء ابكِ بين يديه واطلب منه العون والمساعدة. فالغضب والأفكار السلبية قد تكون وسيلة الشيطان لكي يصيبك بالحزن والصلاة ستعطيك نوع الهدوء الذي تحتاجه نفسك

الاعتراف بأن هناك مشكلة:

إذا وجدت صعوبة في إدارة الغضب عندها يجب أن تعترف أولًا بأنك تعاني من الغضب وأنه مشكلة بالنسبة لك ويجب أن تضع خطة للتخلص منه

الكتابة:

قم بكتابة كل أفكارك الدفينة التي تسبب الغليان داخل نفسك وعقلك في ورقة ثم اكتب عنها أفكارًا إيجابية في ورقة أخرى بعدها قم بتقطيع الورقة السلبية واحتفظ بالايجابة لكي تتمكن من قراءتها عدة مرات

     استخدم شبكة الدعم:

بالتأكيد هناك مجموعة من الأشخاص الذين يحبونك ودائمًا حولك وهناك من هم يغيرون عالمك وتحب التواجد معهم ويشعرونك دائمًا بالأمل والنشاط.

      اقطع دورة الغضب:

   عندما تبدأ في الشعور بالغضب يجب أن تقطع دورة الغضب من أن تكتمل:

    ·   اعمل بوصية النبي صلى الله عليه وسلم وقم توضأ

    ·   استخدم التنفس العميق لتشعر بالاسترخاء وتعطي عقلك بعض الأكسجين

     ·  تخيل موقفًا جميلًا أو مكان جميل أو اصنع أي شئ تحبه في خيالك

·   اخرج من مكتبك لخمس دقائق

·  قم بشيء جديد لم تقم به من فترة، ارسم قم بأي شيء تحبه

غير غضبك لفكاهة:

تعلم أن تضحك على كل ما تقوم به ولا تأخذ كل شيء بجدية بالغة.

ولكن يجب أن تنتبه من أن تسخر من أهمية نفسك أو أهمية ما تقوم به فهذا سيؤدي بالموقف إى كارثة

الاسترخاء:

الأشخاص الذين يغضبون يتركون الكثير من الأشياء غير ذات الأهمية تزعجهم. إذا تعلمت أن تبقي على أعصابك في حالك من الهدوء ستدرك أن لا شئ يمكنه أن يعكر صوف مزاجك.

داوم على ممارسة التمارين الرياضية والتي تقوي عقلك وأعصابك وإذا كنت تملك الوقت يمكنك أن تتمشى قليلًا إذا شعرت بأنك تتعرض إلى ضغط ما أو مارس بعض تمارين التنفس التي تساعدك على الاسترخاء. يمكنك أيضًا أن تذهب إلى النوم لبعض الوقت كما يجب أن تتناول الكثير من المياه أو بعض العصائر المنعشة التي تحبها