تمتعي بنوم هاديء وتجنبي صداع الصباح

تمتعي بنوم هاديء وتجنبي صداع الصباح

الملكة: يعاني الكثير من الأشخاص من مشكل صداع الصباح , والذي ينتج عن عدم الحصول على ما يكفي من ساعات النوم ليلاً، ويؤثّر على نشاط والتركيز طوال النهار إذا بدأ اليوم به. إليك مجموعة من النصائح السهلة والفعّالة للتغلب على مشاكل النوم ، والحصول على نوع هاديء وصحي أثناء الليل:

- احرصي على ممارسة التمارين والنشاط البدني خلال النهار بشكل روتيني، ولو بضع دقائق يومياً * اذهب إلى الفراش كل ليلة في الموعد نفسه.
- تفادى شرب الكافيين والنيكوتين قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.

- قومي بتهدئة إيقاع الحركة قبل النوم بساعتين، وابتعدي عن أية أنشطة من شأنها أن تنبّهك مثل تصفّح الإنترنت، والمحادثات الهاتفية.
- احرصي على تعتيم غرفة النوم جيداً قبل النوم، وخفض الإضاءة في البيت خلال الساعة السابقة للنعاس.
- حمام دافيء يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.

-  ممارسة التمارين والنشاط البدني خلال النهار بشكل روتيني، ولو بضع دقائق يومياً.
 -  إذا كنت تستيقظ أثناء النوم بسبب الشخير أو لأي سبب آخر احرص على علاجه.
 -  في بعض الأحيان تكون اضطرابات النوم مؤشراً على وجود مشاكل في ضغط الدم أو القلب، لذا، إذا لم تفلح إجراءات تسهيل النعاس ربما عليك مراجعة الطبيب للتأكد من صحة القلب.