الملكة:
أهم الطرق لطرد الافكار السلبية وهي كالآتي:
الطريقة الاولى:
مقاطعة الأفكار السيئة سياسة اتبعها رسول الله صلى الله عليه وسلم حيث يظهر ذلك في حادثة الغار
فعن أبي بكر رضي الله عنه قال [ كنت مع النبي صلى الله عليه وسلم في الغار، فرفعت رأسي، فإذا أنا بأقدام القوم، فقلت: يا نبي الله لو أن بعضهم طأطأ بصره رآنا، قال: اسكت يا أبابكر، اثنان الله ثالثهما[
وجه الرسول صلى الله عليه وسلم لأبي بكر رضي الله عنه نهي صريح ومباشر حين قال له: (اسكت) حتى لا تشغل هذه الفكرة المقلقة حيزا من الفراغ .
وقد علمنا رسول الله صلى الله عليه وسلم تقنية بسيطة تخلصنا مباشرة من الأفكار المقلقة فقد شكا عثمان بن أبي العاص الثقفي رضي الله عنه للرسول صلى الله عليه وسلم ما يجده من الوساوس في الصلاة فأمره أن ينفث عن يساره ثلاث مرات ويستعيذ بالله من الشيطان وهو في الصلاة ففعل ذلك فأذهب الله عنه ما يجد.
الطريقة الثانية:
الإيحاء الذاتي يحرك قدرات الفرد.. ويؤثرفى توقعاته وانفعالاته وسلوكه.
مثال:
الشخص المكتئب إذا أوحى لنفسه بشيء من الأمل من خلال تكرار وترديد فكره أو عبارة توحي بالتفاؤل فإن الاكتئاب يقل بصورة ملحوظة لذلك استخدم عبارات وتاكيدات ايجابية لطرد وتطهير عقلك من الافكار السلبية.
الطريقه الثالثة:
مهارة (الرصد) وتعني أن تقوم برصد أفكارك ومشاعرك السلبية لمدة أسبوع ثم تدون لماذا داهمتك تلك المشاعر، وما هي أسبابها ودوافعها الحقيقية ؟
ثم بادر بعد ذلك بالمقاومة الفعلية بتجنب الأسباب والدوافع وارصد النتائج بكل دقة وأمانة. ومن الطرق العلمية لمقاومة لحظات الضعف استخدام استراتيجية (قف)!!
وهي نفس الطريقه الأولى فإذا ما وجدت نفسك بدأت في التفكير السلبي وبدأت تنتابك مشاعر وإحباطات عدم الثقة بالنفس قل [قف]
وتهجى الكلمة عدة مرات (قف) وأمسك قبضة يدك باليد الأخرى ودع عضلاتك تنقبض وأنت تتهجى الكلمة واحرص على أن يكون تفكيرك تفكيرا معاكسا ولا تترك نفسك في هم وقلق.. قم بتدوين قائمة عن الأسباب التي جعلت تلك المشاعر السلبية تتسرب إلى نفسك، ما هي الأسباب والمشكلات وكيف يمكن حلها وعندما تمر هذه اللحظات اقرأ الأسباب مرة أخرى ستجدها تافهة للغاية، وستتعجب من تلك الأسباب التي جعلتك مقيدا وأسيرا في لحظات ضعف..
الطريقة الرابعه:
العلاج بالتأمل بذكر الله بمعني ان نذكر الله و نتأمل في الذكر وفي عظمة الخالق وقدرتة على فعل كل شيء نتأمل في مخلوقاتة نتأمل برحمتة بنا و نذكر الله ونتعوذ بالله من هذه الأفكار وندعي الله بما نريد ان يتحقق ويجنبنا مالانريده فسبحان الله عندما ندعي الله ونوكل عليه على الامور التي تقلقنا وتدخل الينا الأفكار المزعجة نشعر بقوة وتفائل ونقتل الأفكار السلبية بدون ان نشعر .
الطريقة الخامسة:
طريقة تقنية الحرية النفسية لبتر اي فكرة سلبية أول بأول فتقنية الحرية النفسية تقوم بتعديل الذبذبة في المسارات وإزالة أي خلل أو اضطراب حتى نحصل على ما نريد.
فلابد ان نحارب الأفكار السيئة ونقتلها وهي في المهد وهي لازالت بذرة صغيرة في مهدها قبل أن تكبر وتتسلط علينا وتتحكم في تصرفاتنا.