الملكة:تعرّف منظمة الصحة العالمية زيادة الوزن والسمنة على أنها تراكم مفرط للدهون ممّا يشكل خطراً على صحة الإنسان، ويعتبر الشخض بديناً إذا كان مؤشر كتلة جسمه يساوي الـ 30 أو أكثر، بينما يعتبر من كان مؤشر كتلة جسمه مساوياً لـ 25 أو أكثر بأنه يعاني من زيادةٍ في الوزن، ومن المهم معرفة أن السمنة من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كمرض السكري، وأمراض القلب، والسرطان.

حرق الدهون:
 لطالما سوّقت الكثير من الشركات لمنتجاتٍ تعد الناس بحرق السعرات الحرارية والدهون، وفي الحقيقة دائماً ما تكون الطريقة الاعتيادة في حرق الدهون، وهي زيادة حركة الجسم، الطريقة المثلى لتحقيق الهدف المراد، ويوجد العديد من الطرق التي من شأنها أن تساهم في زيادة معدل حرق الشخص للدهون، ومنها ما يأتي:

زيادة مدة ممارسة التمارين الرياضية: 
يحرق الجسم السعرات الحرارية عند ممارسته للتمارين الرياضية وذلك لإمداده بالطاقة، ومن المثير للاهتمام أن الجسم يستمر بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين، ويعتمد استمرار هذا التأثير على تركيب الجسم بشكل عام وعلى المدة التي يمارس فيها الشخص التمارين الرياضية؛ فكلما طالت مدة التمرين، ازداد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وازدادت سرعة عمليات الأيض. 

ممارسة تمارين المقاومة: 
تعتبر تمارين المقاومة إحدى أنواع التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية وبناء العضلات، وبازدياد الكتلة العضلية يزداد حرق السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة، إذ يحرق 4.5كغ من العضلات ما يقارب الـ 50سعرة حرارية في حالات الراحة، بينما يحرق الـ 4.5كغ من الدهون 20سعرة حرارية فقط، وتصبح تمارين المقاومة مهمة جداً مع التقدم في العمر؛ وذلك بسبب تناقص معدلات عمليات الأيض، حيث إن ممارسة هذه التمارين مرتين في الأسبوع على الأقل كفيلة برفعها، ومن الجدير بالذكر أن أكبر العضلات في جسم الإنسان هي التي تحرق الدهون بشكل أكبر، وتوجد في البطن، والصدر، والفخذين، والذراعين. 

الكافيين: 
يعتبر الكافيين واحداً من الأشياء التي تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات، ويُعتقد ذلك بسبب قدرته على إشعار الجسم بأنه يملك مزيداً من الطاقة، مما يدفعه لزيادة حركته، ويعتبر كل من الشاي الأخضر والأسود، والقهوة مشروباتٍ تحتوي على الكافيين، وللاستفادة من خاصية كافيين القهوة في حرق الدهون دون اختبار أية آثار جانبية كالأرق، ينصح بشرب 1-4 فناجين من القهوة في اليوم.

تناول وجبات صغيرة متكررة: 
يحتاج الجسم الطاقة لبدء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في كل مرة يتناول فيها الشخص وجبة، ولذلك من المنطقي أنّ تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر يحرق المزيد من السعرات الحرارية.