اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن اصبح تقريبا اسلوب حياة الكثير من النساء , واذا كنتي جادة في رغبتك لتحسين صحتك والتخلص من الدهون الزائدة فعليك الاتزام بالخطوات الاتية:

اولا :اذا كنت تنوين الالتزام بنظام غذائي يسمح لك بفقد الوزن بسرعه يجب أن تقدمي بعض التضحيات.. من ضمنها تجنبي مكافأة نفسك بوجبة غير صحية غنية بالسعرات لأنك التزمت بالنظام لمدة اسبوع او اسبوعين !! لأن الوجبات السريعه ستؤخر وصولك الى هدفك .. ومكافأتك لنفسك هى وصولك للوزن المثالي.

;ثانيا: أحرصي على حساب السعرات التتي تتناولينها و كذلك كمية البروتين في غذائك لكي تتمكني من خسارة الوزن بسرعه و بطريقة صحية عليك ان تقللي سعراتك بنسبة 25% عن ما تتناولينه في العادي وهذا يعني حساب عدد السعرات التتي تحتويها كل وجبة. تأكدي من وتناول 1.6 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم وذلك لتجنب فقد كتلة من العضلات أثناء فقد الدهون.

ثالثا: اعتني بأمعائك, تحتوى الأمعاء على أنواع من البكتيريا المفيدة التي تسهل عملية الهضم والاستفادة من الأغذية التي نتناولها لذلك فبجانب حرصك على تناول وجبة صحية أحرصي على تناول وجبة غنية بالبكتيريا الصحية التى تساعدك على عملية هضم صحى و كذلك تخلصك من البقايا الغير صحية الموجوده في الجسم. وتوجد هذه البكتيريا في العديد من الأغذية على سبيل المثال الألبان و بعض الفاكهة.

رابعا: مارسي رياضة خفيفة كالتمارين المنزلية او المشي, الهدف من ذلك هو تحفيز العضلات فقط لأن الجسم لن يكون لديه ما يكفي من الطاقة للتعافي من التمارين العنيفة, ولا السعرات الحرارية اللازمة لزيادة نمو العضلات فالهدف من هذه التمارين هو الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم دون العمل على زيادتها.

خامسا اشربي الكثير من الماء وتناولى الخضار بكثرة, شرب كوان من الماء قبل الوجبة ب 20 الى 30 دقيقه يعد وسيلة فعالة لمع شعورك بالجوع. كما ان تناول الخضار والافكهة يحد من شهيتك لأنها غنية بالألياف الغذائية و تحتوى على القليل من السعرات..