خمس خطوات لصحة أفضل

خمس خطوات لصحة أفضل

1. تناولي مجموعات متنوعة من الأطعمة: لصحة جيدة ، نحتاج إلى أكثر من 40 من العناصر الغذائية المختلفة ، ولا يستطيع أي طعام واحد توفيرها جميعًا. لا يتعلق الأمر بوجبة واحدة ، بل يتعلق باختيار غذائي متوازن و بمرور الوقت سيحدث فرقًا!

2. تناولي الكاربوهايدرات: يجب أن يأتي حوالي نصف السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز.

3. استبدال الدهون المشبعة بغير المشبعة: الدهون مهمة للصحة الجيدة والأداء السليم للجسم. ومع ذلك ، فإن الكثير منها يمكن أن يؤثر سلبا على وزننا وصحة القلب والأوعية الدموية. أنواع مختلفة من الدهون لها آثار صحية مختلفة , مثلا تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع ، مع وجبة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية ، سيسهم في تناولنا الصحيح للدهون غير المشبعة.

4. استمتع بالكثير من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات هي من بين أهم الأطعمة لمنحنا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف. يجب أن نحاول تناول 5 وجبات على الأقل يوميًا. على سبيل المثال ، كوب من عصير الفاكهة الطازجة في وجبة الإفطار ، وربما تفاحة وقطعة من البطيخ كوجبات خفيفة ، وجزء كبير من الخضروات المختلفة في كل وجبة.

5. تقليل الملح والسكر: تناول الملح المرتفع يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. هناك طرق مختلفة لتقليل الملح في النظام الغذائي: عند التسوق ، يمكننا اختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم, عند الطهي ، يمكن استبدال الملح بالتوابل ، مما يزيد من مجموعة النكهات والأذواق.