على الرغم مما نعرف ، فإن تناول وجبة الإفطار ليس ضروريًا للجميع. في الواقع ، قد يكون تخطي وجبة الإفطار أفضل من تناول أطعمة الإفطار غير الصحية. ومع ذلك ، يمكن أن تمنحك وجبة فطور مغذية ومتوازنة بشكل جيد الطاقة وتمنعك من تناول الكثير خلال بقية اليوم. إليك أفضل 12 أطعمة يمكنك تناولها في الصباح.

البيض: البيض غني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية المهمة. كما أنها تعزز الامتلاء وتساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.

الزبادي: الزبادي غني بالبروتين ، ويساعد على تقليل الشهية وقد يساعد في تخفيف الوزن. 
وهناك أنواع معينة تحتوي أيضا على البروبيوتيك مفيدة.

القهوة: تناول فنجان من القهوة هو وسيلة رائعة لبدء يومك. الكافيين الموجود فيه قد يحسن الحالة المزاجية ويحسن من الأداء العقلي والتمثيل الغذائي
.
الشوفان: الشوفان غني بالألياف ال"بيتا جلوكان" ، مما يقلل الكوليسترول ويزيد من الشعور بالامتلاء.

كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة.

بذور الشيا: بذور الشيا غنية بالألياف ومليئة بمضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

التوت البري: التوت غني بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. كما أنه غني بالمواد المضادة للاكسدة التي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

المكسرات : هي عبارة عن غذاء غني بالعناصر المغذية قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

الشاي الاخضر: الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية.

أنه يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى EGCG ، والتي تفيد الدماغ والجهاز العصبي.

البروتين المخفوق: يعتبر البروتين المخفوق أو السلس خيارًا رائعًا لوجبة الإفطار الغنية بالبروتين يعزز الامتلاء ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

الفاكهة: الفاكهة مصدر جيد للفيتامينات والبوتاسيوم والألياف. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحد من خطر المرض.

بذر الكتان: بذور الكتان غنية بالألياف اللزجة ، مما يساعدك على الشعور بالشبع. كما أنها قد تحسن من حساسية الأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم.

الأجبان: يحتوي الجبن على نسبة عالية من البروتين ، مما يعزز الشعور بالامتلاء ويزيد من معدل الأيض.

فإذا كنت تأكل في الصباح ، فتأكد من أن تبدأ يومك مباشرة من خلال تزويد جسمك بالأطعمة الصحية والمغذية الكثيفة .