بالنسبة للعديد من الناس المشغولين دائما يكون تسوق الطعام أو الطهي رفاهية غير متوفرة نظرا لضيق الوقت و ربما نتناول الكثير من وجباتنا خارج المنزل.
وكلما زاد تناولنا للأطعمه خارج المنزل كلما أصبح أهم ان نختار بحكمه ماذا تنتناول من أجل الحفاظ على نظامنا الصحي.

اليك عدد من القواعد حاول اتباعها حين تتناولين غذائك في مطعم أو خارج المنزل.

إهتمي بحجم الوجبة:

أطلبي وجبة صغيرة الحجم كي لا تشعري أنك مضطرة لإنهاء وجبتك التى دفت ثمنها فتتجاوزي قدرتك على الأكل وتتخمي جسدك بالدهون.

اذا كانت الوجبة كبيرة الحجم لا تتردي في استبدال المقليات أو النشويات بالخضروات الطازجة كذلك يمكنك أكل كمية كبيرة دون ضرر.

إجعلي وجبتك قيَمه غذائيا:

أطلبي وجبه قيمتها الغذائية عالية وسعراتها قليله, مثلا إذا خرجت لتناول الحلو فاطلبي سلطة الفاكهه , واستبدلي المشروبات الغنية بالسكر والكريمه بعصائر الفاكهه الطازجة .

النوعية و الكمية:

اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري والضأن هي مصدر جيد للحديد
لكن كل هذه الأنواع من اللحوم يمكن أن تكون دهنية للغاية ، لذلك اختر لحوما خفيفة أو قللي الدهون وحددي طرق الطهي مثل المشوية أو المحمصة. 

اطلبي السمك دائما: 

السمك هو خيار جيد. مثل سمك السلمون والسردين والماكريل وسمك التونة ، الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما ان الأسماك الخالية من الدهن ، مثل سمك البلاك والهاك أو سمك القد. 
كمية الأحماض الدهنية أوميغا 3 منخفضة حاليا في كثير من الوجبات الغذائية. 
السمك أيضًا شيء يصعب على بعض الناس طهيه ، لذلك يعد المطعم وقتًا مثاليًا لتجربته. 

المواد الغذائية النشوية:

اختاري الأرز المسلوق أو البطاطس مسلوقة إذا كنتي تشتهينها.

اذا طلبتي معكرونه اختياري صلصة الطماطم بدلا من صلصة المعكرونة المصنوعه من الكريمة. 

جربي الخبز والأرز والمعكرونة الكاملة. 

أنها تحتوي على الألياف والمواد المغذية الزائدة مقارنة بالأصناف البيضاء.