هل تشعرين بالضغط عند استيقاظك كل صباح مع الكثير من المهام؟ هل تعملين طوال اليوم وعندما تصلين إلى نهاية اليوم تشعرين بالإرهاق والإحباط؟ هل ترغبين في الحصول على مزيد من الطاقة والتركيز طوال اليوم؟ إذا كانت إجابتكِ 'نعم' على كل هذه الأسئلة فاعلمي عزيزتي أنكِ لست وحدك!
☜ لماذا أحتاج إلى عمل روتين ليلي؟
أنا أعمل بدوام كامل وأذهب للعمل في 40 دقيقة!
يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كان صباحك مرهقًا فعليكِ ترتيب أولوياتك في الصباح ولكني أعتقد أنه يجب أن حل مشاكلك بالليل بدلًا من ذلك. 😉
يتضمن الروتين الليلي الخاص بي قضاء الوقت في المنزل مع عائلتي، بدون هذا الروتين يصيبني الإحباط بسهولة وأحيانًا أواجه انهيارًا عصبيًا! لذلك أقوم بوضع خطة ليلية بحيث أشعر براحة وانتعاش أكبر. 😌
15 دقيقة مع الأطفال، كلٌ على حدى
• أولاً أريد أن أذكر أنني أفعل ذلك بشكل منفصل مع كل من أطفالي حتى لا يكون هناك مجال للتوتر والارتباك والغضب عندما يتنافسان على انتباهي في آنٍ واحد، فعندما يحصل كل منهم على وقته تصبح المحادثات أكثر هدوءًا وإنتاجية وتسهل التقارب بيننا، نقوم بهذا قبل عمل الواجبات المنزلية لأنني أجدهم أكثر سعادة هكذا.
☆ أنا لدي طفلان 👦👧
• الابن المراهق:-
حديثنا قد يكون في السيارة عندما أوصله إلى المنزل من أنشطة ما بعد المدرسة أو عندما أراه صدفةً في المنزل! فالمراهقون يقضون الكثير من الوقت في غرفتهم يستمعون إلى الموسيقى ويتواصلون على هواتفهم.
• ابنة في سن الابتدائية:-
عادةً ما نتعانق أو نشاهد برنامجًا تلفزيونيًا معًا أو نتحدث فقط، في بعض الأحيان يكون لديها حرفة معينة أو نشاط أو لعبة ما.
• ابني:-
عادةً ما يقوم به خلال اليوم الدراسي أو في المكتبة بعد المدرسة أثناء انتظاره لي لأوصله للمنزل، وإذا كان بحاجة إلى المساعدة نجلس معًا وأجيب عن أسئلته أو أقوم أنا بإختباره أو أساعده في العثور على المصادر التعليمية.
• ابنتي:-
تقوم به بالفعل بعد المدرسة أثناء انتطارها لي لتوصيلها للمنزل، إذا لم تكمل واجباتها المدرسية فأستمع إليها أثناء قراءتها وأتحقق من واجباتها وأستكمل أي واجبات أخرى مطلوبة.
• وجباتنا عادةً ما تكون بسيطة للغاية ومصنوعة من المكونات الموجودة لدينا بالفعل وتستغرق 30 دقيقة أو أقل للتحضير.
• وقت العائلة:-
نشاهد عادةً برنامجًا تلفزيونيًا معًا كعائلة في غرفة المعيشة.
• التلفزيون/الاسترخاء:-
أشاهد شيئًا قمت بتسجيله أو أقرأ أو أتصفح الإنترنت ، إلخ.
• عملي:-
إذا كان لدي عمل لأنجزه فسيتم تنفيذه خلال هذا الوقت.
• تحضير الملابس.
• تحضير الغداء.
• تحضير أي عناصر أخرى مطلوبة لاجتماعات الغد.
• الاستعداد لأنشطة ما بعد المدرسة.
• تحضير حقيبة العمل.
• النوم:- أنا بحاجة إلى ثماني ساعات من النوم لذلك أبذل قصارى جهدي للوصول إلى السرير في الوقت المناسب.
☆ يستغرق هذا الروتين بضع ساعات مما يترك على الأقل ساعة من الوقت للعائلة، وبالطبع ثماني ساعات للنوم. 😴😍
ابتعدي عن هؤلاء الأشخاص المزعجين في العمل
الموظف صاحب هذه الشخصية دائمًا ما يكون ضد أي ابتكارات في المكتب أو القسم أو الشركة ككل، وإذا كانت مسؤولياته المباشرة مهددة بأي شكل فسوف يتذمر
هل النساء أكثر تأثرًا بالضغوط والإجهاد من الرجال ؟! ولماذا !
إن النساء عادة أكثر عرضة من الرجال للإصابة بحالات مرتبطة بالتوتر مثل القلق ، والصداع النصفي ، والاكتئاب ، والأرق ، والذعر ، واضطرابات الإجهاد اللاحق للصدمة
الذكاء العاطفي في عملكِ سيرفع من شأنكِ كثيرًا!
بالنسبة للقادة الأذكياء عاطفيًا تعتبر خيبات الأمل عادةً جزءًا من رحلة التعلم والتطوير، إنهم يفهمون أن هذه اللحظات ستساعدهم في النهاية على الوصول إلى أهدافهم