سيطري على شهيتك الانفعالية

سيطري على شهيتك الانفعالية

السيطرة على الأكل الانفعالي

لا نأكل دائمًا ببساطة لإرضاء الجوع.

في كثير من الأحيان ، نلجأ إلى الطعام عندما نشعر بالتوتر أو القلق ، مما قد يؤدي إلى تدمير أي نظام غذائي .

هل تأكل عندما تشعر بالقلق أو بالملل أو بالوحدة؟ هل تناول وجبة خفيفة أمام التلفزيون في نهاية يوم مرهق؟ إن إدراك محفزات الأكل العاطفي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جهود إنقاص الوزن. إذا كنت تأكل عندما تكون:

مرهق - ابحث عن طرق صحية لتهدئة نفسك. جرّب اليوغا أو التأمل أو الاستلقاء في حمام ساخن.

طاقة منخفضة - يمكنك العثور على أدوات التقاط أخرى في منتصف بعد الظهر.

حاول المشي حول المنزل ، والاستماع إلى تنشيط الموسيقى ، أو أخذ غفوة قصيرة.

وحيدا أو بالملل - التواصل مع الآخرين بدلا من الوصول إلى الثلاجة.

اتصل بصديق يجعلك تضحك أو اصطحب كلبك للمشي أو اذهب إلى المكتبة أو المركز التجاري أو الحديقة - في أي مكان يوجد به أشخاص.

ممارسة التفكير في الأكل بدلا من ذلك

تجنب الانجرافات أثناء تناول الطعام.

حاول ألا تأكل أثناء العمل أو تشاهد التلفزيون أو القيادة.

من السهل جدًا تناول وجبة دسمة.

انتبه تناولي الطعام ببطء ، وتذوق روائح وقوام طعامك. إذا كان عقلك يتجول ، فارجع انتباهك بلطف إلى طعامك وكيف يتذوقه.

امزج الأشياء مع التركيز على تجربة تناول الطعام. حاول استخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من شوكة ، أو استخدم أدواتك بيدك غير المهيمنة.

توقف عن الأكل قبل أن تكون ممتلئًا.

يستغرق الأمر وقتًا حتى تصل الإشارة إلى عقلك بأن لديك ما يكفي.

لا تشعر أنك مضطر لإنهاء طبقك دائمًا.