الاعتدال: مهم لأي نظام غذائي صحي
ما هو الاعتدال؟ في جوهره ، فهذا يعني تناول الكثير من الطعام الذي يحتاجه جسمك فقط.
يجب أن تشعر بالرضا في نهاية الوجبة ، ولكن ليس وجبة دسمه.
بالنسبة للكثيرين منا ، الاعتدال يعني تناول كميات أقل مما نفعل الآن.
لكن هذا لا يعني التخلص من الأطعمة التي تحبها.
حاولي ألا تفكري في بعض الأطعمة على أنها "محظورة".
عندما تحظري بعض الأطعمة ، من الطبيعي أن ترغبي في تناول المزيد من هذه الأطعمة ، ثم تشعرين بالفشل إذا استسلمت للإغراء.
ابدأي بتقليل أحجام جزء من الأطعمة غير الصحية وعدم تناولها كثيرًا.
نظرًا لأنك تقللين من تناولك للأطعمة غير الصحية ، فقد تجدين نفسك تتوقين إلى القليل منها أو تفكر في تناولها كإطلالات عرضية فقط.
فكري في استخدام اطباق أصغر.
خذي وقتك, من المهم التباطؤ والتفكير في الطعام كغذاء بدلاً من مجرد تناول شيء بين الاجتماعات أو في الطريق للقاء أصدقائك أو أطفالك.
في الواقع يستغرق الأمر بضع دقائق حتى يخبر عقلك جسدك أن لديه طعامًا كافيًا ، لذا تأكل ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
تناول الطعام مع الآخرين كلما كان ذلك ممكنًا. إن تناول الطعام بمفردك ، خاصة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام.
الحد من الأطعمة الخفيفة في المنزل.
كوني حذرة بشأن الأطعمة التي تحتفظين بها في متناول اليد.
من الصعب تناول الطعام باعتدال إذا كان لديك وجبات خفيفة غير صحية و جاهزة.
بدلاً من ذلك ، أحيطي نفسك بخيارات صحية ، وعندما تكونين مستعدة لمكافأة نفسك بمعاملة خاصة ، يمكنك الخروج والحصول عليها بعد ذلك.
السيطرة على الأكل العاطفي.
لا تأكلي دائمًا فقط لإرضاء الجوع.
يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام لتخفيف التوتر أو التعامل مع المشاعر غير السارة مثل الحزن أو الشعور بالوحدة أو الملل. ولكن من خلال تعلم طرق أكثر صحة للتحكم في التوتر والعواطف ، يمكنك استعادة السيطرة على الطعام الذي تتناولينه.
ليس فقط ما تأكلين ، ولكن متى!!
تناول وجبة الإفطار ، وتناول وجبات أصغر طوال اليوم.
يمكن لوجبة إفطار صحية أن تحفز عملية الأيض لديك ، بينما تناول وجبات صغيرة وصحية يحافظ على طاقتك طوال اليوم.
تجنبي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
حاولي أن تأكل العشاء في وقت مبكر والصيام لمدة 14-16 ساعة حتى الإفطار في صباح اليوم التالي.
تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام فقط عندما تكون أكثر نشاطًا وإعطاء الجهاز الهضمي استراحة طويلة كل يوم قد يساعد في تنظيم الوزن.
إذا طهرت الحائض قبل الغروب فما الصلاة التي تجب عليها؟
السؤال: إذا تأكدت الحائض أو النفساء من طهارتها قبل غروب الشمس فما الصلاة التي تجب عليها؟ ● الإجابة:
إذا ولدت المرأة بدون دم، فهل يجب عليها الغسل؟
إذا ولدت المرأة بدون دم، فهل يجب عليها الغسل؟ وهل الأربعين يومًا شرطًا للتطهر من النفاس؟ وإذا اقتربت ولادتي ووجدت دمًا، فما حكم هذا الدم؟
إذا طلب زوجي الجماع أثناء الحيض، فهل علي إثم إن لم يكترث لرفضي!
جامعني زوجي أثناء الدورة الشهرية وحاولت منعه فلم أستطع، فهل أنا آثمة؟! وإذا كنت متعبة بشدة ولكن زوجي يطلب الجماع، فهل علي إثم إن رفضت؟!