ما يشربه الناس يمكن أن يكون له تأثير كبير على مقدار وزنهم وصحتهم العامة.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا توجد حلول سريعة.

في أغلب الأحيان ، ينطوي فقدان الوزن على تغيير عادات الأكل والشرب وممارسة الرياضة.

زيادة مستويات النشاط اليومي واستهلاك الكميات المناسبة من الأطعمة عالية الجودة والمغذّية يمكن أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن.

لا يوجد مشروب محدد يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن بعض المشروبات قد تدعم التغييرات الضرورية في نمط الحياة.

المشروبات التي قد تدعم فقدان الوزن

يمكن أن تساعد المشروبات التالية في تعزيز فقدان الوزن إذا قام الشخص بدمجها في نظام غذائي صحي وخطة نشاط:

ماء

الماء هو واحد من أكثر المشروبات الصحية - فهو لا يحتوي على السعرات الحرارية ، ويسهل عمليات التمثيل الغذائي والفسيولوجي ويساعد في إزالة السموم ، من بين العديد من الفوائد الأخرى.

بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى الحفاظ على وزنهم ، توصي العديد من المنظمات الصحية ، بما في ذلك مركز السيطرة على الأمراض ، إما باختيار الماء بدلاً من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر أو زيادة الاستهلاك الكلي للمياه.

الشاي

وجد الباحثون روابط بين الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر والأسود وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان ومرض السكري.

تشير دراسات إضافية إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن والحفاظ عليه بسبب عنصرين رئيسيين: الكافيين ومركب يسمى epigallocatechin gallate.

ومع ذلك ، وجدت مراجعة لدراسات متعددة أنه في معظم الحالات ، لم يكن فقدان الوزن الناتج عن الشاي الأخضر ذا دلالة إحصائية.

عندما كان الشاي الأخضر يحدث فرقًا ، كانت الإجراءات المعنية أكثر تعقيدًا من مجرد شرب الشاي.

خل التفاح

يدعي كثير من الناس أن خل التفاح يحتوي على فوائد صحية ، بما في ذلك المساعدة في إنقاص الوزن.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن المشاركين في اتباع نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية الذين تناولوا أيضًا خل التفاح شهدوا المزيد من فقدان الوزن وخفض مستويات الكوليسترول في الدم أكثر من غيرهم ممن اتبعوا النظام الغذائي فقط.

قد يجد الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أن استبدال الوجبات يهز خيارًا مفيدًا ، خاصة إذا كان أسلوب الحياة المزدحم يعني أنه من الصعب توفير الوقت لتناول وجبات صحية.

يعتبر تناول وجبة أو وجبة خفيفة متوازنة كثيفة من العناصر الغذائية مثالية ، ولكن يمكن أن تكون الهزة البديلة صحية ومرضية.

ومع ذلك ، ليست كل خطوات استبدال وجبة صحية. من المهم أن تضع في اعتبارك المكونات والمعلومات الغذائية.

إذا كان هناك شخص يرغب في تجربة تناول وجبات بديلة ، فيجب عليه التأكد من فحص المعلومات الغذائية وتجنب الخيارات التي تحتوي على مكونات غير صحية ، مثل السكريات المضافة والمحليات الاصطناعية وشراب الذرة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن  استبدال الوجبة يمكن أن تساعد الأشخاص على البدء في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.

مخفوق البروتين

إن تناول كمية كبيرة من البروتين قد يساعد في تقليل الجوع والحفاظ على الشعور بالامتلاء.

نتيجة لذلك ، قد يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل بعد هز البروتين ، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن.

من المهم أن تدرك ، مع ذلك ، أن مخفوق البروتين يحتوي أيضًا على سعرات حرارية. كما هو الحال مع استبدال الوجبة ، يجب على الشخص التحقق من المكونات غير الصحية في مخلفات البروتين.

المشروبات التي تحتوي على الزنجبيل

لقد استخدم الناس الزنجبيل لتحسين صحة الجهاز الهضمي لمئات السنين.

الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يكون إضافة صحية للشاي الساخن أو الماء الفوار.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب مشروب من الشاي الساخن ومسحوق الزنجبيل قلل من الجوع ، وزاد الشعور بالامتلاء ، وشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية.