#الملكة 👑

♡ معظم النساء عادةً لا يعلمن بحملهن إلا بعد غياب الدورة الشهرية وبحلول هذا الوقت تكون المرأة تقريباً حامل في الشهر الأول، لذلك يجب عليكِ اتباع نظام غذائي صحي عندما تبدأين في التخطيط للحمل ونحن اليوم سنخبركِ بالأطعمة التي يجب تناولها وكذلك التي يجب تجنبها 😃😉

✅ الأطعمة التي يجب تناولها:-

• الخضروات الورقية والبقول والأڤوكادو والعدس والخبز المدعم وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الغنية بحمض الفوليك، يعتبر حمض الفوليك من العناصر الغذائية الأساسية لدماغ الجنين ولنمو عموده الفقري كما يساعد في تكوين الدم أثناء الحمل ومنع عَيوبُ الأُنْبُوبِ العَصَبِيّ لدى الجنين. 👶

• الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن تعتبر مصدر جيد للكالسيوم؛ حيث أن الكالسيوم ضروري لوظائف قلب وأعصاب الجنين ويساعد على تطوير عظامه وأسنانه وبناء عضلات قوية له. 💪

• الفواكه والخضروات الأصفر منها والأحمر، والكرنب والقرنبيط والفراولة والحمضيات والكرنب الصغير الغنيي بڤيتامين "C" الضروري لنمو أسنان الطفل وعظامه. 💪

• أضيفي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء. 😉

• اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد للحديد والبروتين مما يساعد في تكوين الهيموجلوبين كما أنه الضروري لتلبية حاجة الجنين للدم. 🍖

• البذور والمكسرات هي أطعمة غنية بالبروتين الذي يساعد في تطوير أنسجة الجنين وإصلاح عضلات الصدر والرحم، كما أنها تساعد في إمداد الجسم بالدم أثناء الحمل. 😉

• ملح اليود هو المصدر الرئيسي لليود وهو ضروري للجهاز العصبي للطفل ونموه. 👶

• يعد الخبز والحبوب المدعمان مصادر غنية بالألياف وڤيتامين "B" وهما ضروريان لنمو دماغ وأعصاب الجنين. 👌

• المصدر الرئيسي لڤيتامين "د" هو ضوء الشمس ولكن هذا المصدر غير كافي لذلك يمكنكِ استبداله بالأطعمة مثل الحليب المدعم بڤيتامين "د" والسلمون والتونة والماكريل/الإسقمري والبيض والفطر والحبوب. 🌞

❎ الأطعمة التي يجب تجنبها:-

• الأجبان الطرية (الجبن الأبيض الطري والريكوتا وجبن الكممبر والجبن الأزرق والجبنة الفيتا) وبراعم الفاصوليا وسندويتشات اللحوم والبيتزا الجاهزة والسلطات لأنها قد تحتوي على بكتيريا اللِّيستَريَّا. 🍕

• قد يحتوي البيض النيئ على السالمونيلا لذلك يجب تجنبه. 🍳

• اللحوم والدواجن غير المطهية جيدًا لأنها قد تحتوي على البكتيريا. 🍗🍖

• تجنبي أسماك أبو سيف والقرش والإسقمري الملكي لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، أيضًا تجنبي الأسماك النيئة مثل السوشي حيث قد يحتوي سمك السلمون والسمك الأزرق وسمك السلمون المرقط والرمادي على مستويات عالية من ثنائي الفينيل متعدد الكلور وهي مركبات صناعية شديدة السمية ويجب تجنبها. 🎣🍣

• لا تتناولي العصير غير المبستر وعصير التفاح والحليب لأنه قد يحتوي على بكتيريا اللِّيستَريَّا. 🚫

• الكرنب الصغير قد يحتوي على السالمونيلا. 🚫

• اللانشون والهوت دوج يحتويان أيضًا على بكتيريا اللِّيستَريَّا. ❎

• تجنب الفواكه مثل الأناناس والبابايا الخام حيث أنها تحفز الانقباضات. 🍍

• قللي من تناول الأطعمة مثل المعجنات والكعك والفطائر واللحوم المصنعة والبيتزا والبرغر والأطعمة المقلية التي قد تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة. 🍔🍟

• قللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف (مثل الحلويات ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية المحلاة) والملح. 🍩

• قللي من تناول الكافيين لأن أكثر من 200-300 ملجم أو 2-3 أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يسبب الإجهاض -لا قدر الله-. ☕

♡ من الضروري اختيار الغِذاء المناسب وتناول الكميات المناسبة أثناء الحمل، لذلك سنقدم لكِ بعض النصائح حول النظام الغذائي للشهر الأول من الحمل.. 😍

♡ النظام الغذائي خلال الشهر الأول من الحمل:

• شرب الكثير من السوائل للحفاظ على الرطوبة. 🍶

• تأكدي من تناول ڤيتامينات ما قبل الولادة مع نظامك الغذائي. 💊

• تناولي وجبات أصغر على فترات منتظمة. 🍚🍗

• ابتعدي عن الأطعمة السريعة. 🍕🍟🍔

• تجنبي الأطعمة الدهنية والتوابل التي تؤدي إلى الحرقة. 🚫