10 نصائح لتخفيف الوزن وجعل الأمور أسهل (وأسرع)

إليك 10 نصائح لفقدان الوزن بشكل أسرع:

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.

تبين أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم .

تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة.

هذه هي الأشياء الأكثر تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك ، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات زاد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر.

اختيار الأطعمة الصديقة للوزن.

بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون مثل أكل الألياف القابلة للذوبان.

تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون ، خاصة في منطقة البطن. المكملات الليفية مثل glucomannan يمكن أن تساعد أيضًا .

شرب القهوة أو الشاي.

إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي ، فاشرب قدر ما تريده كما يمكن للكافيين أن يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪ .

ابتعدي عن الأطعمة المجهزة.

قاعدة النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة الكاملة. فهي أكثر صحة ، وأكثر ملء وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في تناول الطعام.

أكل طعامك ببطء.

أكلة سريعة تعني اكتساب المزيد من الوزن مع مرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك تشعر بالامتلاء ويعزز هرمونات خفض الوزن .

تزن نفسك كل يوم.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والاحتفاظ بها لفترة طويلة .

احصل على نوم جيد ليلاً ، كل ليلة.

يعد قلة النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن ، لذا فإن الاهتمام بنومك أمر مهم.

مدى السرعة التي ستخسري بها الوزن؟

يمكنك أن تتوقع فقدان الوزن من 5 إلى 10 أرطال في الأسبوع الأول ، ثم إنقاص الوزن بثبات بعد ذلك.

يمكنك أن تتوقع أن تفقد الكثير من الوزن ، لكن ذلك يعتمد على مدى سرعة حدوث ذلك.

لا تحتاج إلى تجويع نفسك لفقدان الوزن

إذا كانت لديك حالة طبية ، فتحدث إلى طبيبك قبل إجراء التغييرات لأن هذه الخطة يمكن أن تقلل من حاجتك إلى الدواء.

عن طريق تقليل الكربوهيدرات وخفض مستويات الأنسولين ، يمكنك تغيير البيئة الهرمونية وتجعل جسمك وعقلك "يريدان" أن يفقدان وزنك.

هذا يؤدي إلى انخفاض كبير في الشهية والجوع ، والقضاء على السبب الرئيسي لفشل معظم الناس مع أساليب فقدان الوزن التقليدية.

ثبت أن هذا يجعلك تفقد ما يصل إلى 2-3 أضعاف الوزن الزائد عن نظام غذائي نموذجي قليل الدسم مقيد السعرات الحرارية.