الملكة : 👑


''حمية'' ADHD ماذا يأكل للتحكم في الأعراض

يمكن أن تؤدي أوجه القصور في أنواع معينة من الأطعمة إلى تفاقم أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) لدى الأطفال والبالغين.

ولذلك نقدم لكم ''حمية'' تتمتع بمستويات مناسبة من الأطعمة الصحيحة لتحسين وظائف الدماغ.

▫️البروتين لوظيفة الدماغ ADHD🍤🍖🍗🥚

الأطعمة الغنية بالبروتين - لحوم البقر الخالية من الدهون ولحم الخنزير والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات وفول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم - يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

يستخدم الجسم الأطعمة الغنية بالبروتين لصنع ناقلات عصبية ، وهي مواد كيميائية تطلقها خلايا الدماغ للتواصل مع بعضها البعض.

يمكن للبروتين منع ارتفاعات السكر في الدم ، مما يزيد من فرط النشاط والاندفاع.

لمساعدة طفلك المصاب بADHD:
الجسم يصنع الناقلات العصبية التي تستيقظ الدماغ عند تناول البروتين ، ابدأي يوم طفلك بوجبة إفطار تتضمنه ، ولا تتوقفي عند هذا الحد ، ابحثي عن طرق لتناول البروتين الخالي من الدهون خلال النهار أيضًا.

▫️''حمية'' ADHD من الوجبات المتوازنة🍏🥗

عندما يأكل الطفل نظامًا غذائيًا متوازنًا جيدًا ، بما في ذلك الخضروات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والكثير من البروتين ، يميل سلوكه إلى أن يكون أكثر ثباتًا وتحت السيطرة.

ننصح جميع المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالتفكير في أطباقهم عند تحضير الوجبة ، حيث يجب ملء نصف الطبق بالفواكه أو الخضار ، وربع البروتين ، والربع بالكربوهيدرات ، كما أن تناول العديد من حصص الحبوب الكاملة الغنية بالألياف كل يوم لمنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع ثم الهبوط.

▫️ الفيتامينات والمعادن لتكملة ''حمية'' ADHD🥒🍐🥜

العديد من الأنظمة الغذائية ناقصة في الفيتامينات والمعادن والدهون الرئيسية التي قد تحسن الانتباه والتركيز ، نقترح أن يتم فحص الأطفال والبالغين الذين تم تشخيصهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للكشف عن نقص التغذية ، ويمكن للمكملات الغذائية والنظام الغذائي تصحيح النقص في المغذيات التي تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

▫️ الزنك والحديد والمغنيسيوم في ''حمية'' ADHD🌰🍑

ينظم الزنك الدوبامين الناقل العصبي وقد يؤدي إلى تحسين استجابة الدماغ ، ترتبط المستويات المنخفضة من هذا المعدن مع عدم الانتباه ، الحديد ضروري أيضًا لصنع الدوبامين ، أظهرت إحدى الدراسات الصغيرة أن مستويات الفيريتين (مقياس لمتاجر الحديد) منخفضة في 84 في المائة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنة بـ 18 في المائة من المجموعة الضابطة ، ترتبط مستويات الحديد المنخفضة بالعجز المعرفي و ADHD الشديد ، مثل الزنك ، يستخدم المغنيسيوم لجعل الناقلات العصبية التي تشارك في الانتباه والتركيز ، وله تأثير مهدئ على الدماغ.

تم العثور على جميع المعادن الثلاثة في اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمأكولات البحرية والمكسرات وفول الصويا والحبوب.

في حين أن النظام الغذائي هو الطريقة الأكثر أمانًا لزيادة جميع مستويات المعادن الثلاثة ، فإن الفيتامينات / المعادن المتعددة بالحديد ستضمن حصولك أنت أو طفلك على القيمة المرجعية اليومية لهذه المعادن.

▫️ فيتامينات ب في ''حمية'' طفلك🍞🌽🍍

تشير الدراسات إلى أن إعطاء الأطفال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامينات ب مكمل غذائي أدى إلى تحسين بعض درجات الذكاء (بمقدار 16 نقطة) وخفض العدوان والسلوك المعادي للمجتمع.

"يبدو أن فيتامين ب -6 يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ ، مما يحسن اليقظة.

▫️ الفيتامينات المتعددة في ''حمية'' ADHD🍑🍋🍊

إذا كان طفلك عدواني ومن الصعب إرضاءه ، أو إذا تناول الكثير من الطعام ، والرقائق ، والصودا ، فمن المحتمل أنه لن يحصل على القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن.
سيضمن لك الفيتامينات / المعادن اليومية أن يفعل ذلك ، مهما كان دقيقًا.

▫️ أحماض أوميجا 3 الدهنية في ''حمية'' ADHD🍤🥜

يعتقد أن أوميغا 3 مهمة في وظائف الدماغ والخلايا العصبية.
خلصت دراسة جديدة أجريت في جامعة جوتنبرج في السويد إلى أن الجرعات اليومية من أوميغا 3 - الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السردين والتونة والسلمون - قللت من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بنسبة 50 بالمائة.
تبع الدكتور سفين أوستلوند مجموعة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 18 عامًا والذين يتناولون زيت السمك يوميًا.
في غضون ستة أشهر ، كان هناك انخفاض ملحوظ في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى 25 في المائة من الأطفال.

▫️الأعشاب قد تحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يزيد اليقظة مع الحد من السلوك العدواني🍸🍵

الجنكة والجينسنغ في ''حمية'' ADHD "هذه الأعشاب منشطة معرفية". تتصرف مثل المنشطات ، دون الآثار الجانبية لأدوية ADHD.
عادة ، يتحسن البالغون والأطفال الذين يأخذون الجنكة والجينسنغ على مقاييس تصنيف ADHD ، وهم أقل اندفاعًا وتشتيتًا.

▫️ ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها مع ADHD؟🍡🍭

☜ الأطعمة والوجبات الخفيفة عالية السكر:

تشير العديد من الدراسات إلى أن بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه استهلاكهم لكميات وفيرة من السكر.
وخلصت إحدى الدراسات إلى أنه كلما زاد استهلاك الأطفال من السكر المفرط ، أصبحوا أكثر عدوانية وقلقًا.
تشير دراسة أجريت في جامعة ييل إلى أن الأنظمة الغذائية عالية السكر تزيد من عدم الانتباه لدى بعض الأطفال.
بعض العناصر الشائعة التي يجب تجنبها تشمل مشروبات الفاكهة أو الكوكتيلات ، وكلاهما يحتوي على نسبة سكر أعلى من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة.
اقرأي ملصقات الطعام بعناية ، وابحثي عن المكونات التالية (كلمات الكود الخاصة بالسكر): مُحلّي الذرة عالي الفركتوز وعصير القصب المجفف ، الدكسترين مادة صمغية ، سكر العنب ، مالتوديكسترين ، السكروز ، دبس السكر ، وشراب الشعير.

☜ الأصباغ والمواد الحافظة الاصطناعية:

بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتأثرون سلبًا بالمضافات الغذائية.
تشير دراسة حديثة إلى أن ملونات ونكهات الطعام الاصطناعية ، بالإضافة إلى بنزوات الصوديوم الحافظة ، تجعل بعض الأطفال الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مفرطي النشاط.

☜ الأطعمة التي تسبب الحساسية:

وفقًا للدراسات ، يتسبب الغلوتين والقمح والذرة وفول الصويا في فقدان بعض الأطفال التركيز وزيادة نشاطهم ، نقترح فحص جميع الأطفال بحثًا عن الحساسية الغذائية قبل أن يتم وصف علاج ADHD.

حفظ الله أطفالنا 🏃‍♀️🏃‍♂️