#الملكة 👑

 

♡ صحة الرئتين أمر حيوي لصحة الشخص بشكل عام، الرئتان عبارة عن أجهزة ذاتية التنظيف تبدأ في شفاء نفسها بمجرد توقف تعرضها للملوثات، على سبيل المثال، عندما يتوقف الشخص عن التدخين.

 

♡ بعد تعرض الرئتين للتلوث، مثل دخان السجائر، قد يشعر صدر الشخص بالامتلاء أو الازدحام أو الالتهاب، يتجمع المخاط في الرئتين لالتقاط الميكروبات ومسببات الأمراض مما يساهم في الشعور بالثقل.

 

♡ قد يتمكن الأشخاص من استخدام تقنيات محددة للمساعدة في تنظيف الرئتين وإزالة المخاط والمهيجات لتخفيف احتقان الصدر وغيرها من الأعراض غير المريحة.

 

♡ بعض هذه الطرق قد تفتح أيضًا المسالك الهوائية وتحسن قدرة الرئة وتقلل الالتهاب مما قد يساعد في تقليل آثار التلوث والدخان في الرئتين.

 

👈 طرق تنظيف الرئتين

إليكِ عزيزتي تمارين التنفس وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في إزالة المخاط الزائد من الرئتين وتحسين التنفس.

 

1. العلاج بالبخار:-

يتضمن العلاج بالبخار، أو استنشاق بخار الماء لفتح الشعب الهوائية ومساعدة الرئتين على إزالة المخاط.

 

◇ قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة أن أعراضهم تزداد سوءًا في الهواء البارد أو الجاف، يمكن لهذا المناخ أن يجفف الأغشية المخاطية في الشعب الهوائية ويحد من تدفق الدم.

 

◇ على العكس، يضيف البخار الدفء والرطوبة إلى الهواء مما قد يحسن التنفس ويساعد على تخفيف المخاط داخل الشعب الهوائية والرئتين، يمكن أن يوفر استنشاق بخار الماء راحة فورية ويساعد الناس على التنفس بسهولة أكبر.

 

◇ وجدت دراسة صغيرة شملت 16 من الذكور المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وهي حالة في الرئة تجعل من الصعب التنفس، أن العلاج بالبخار أدى إلى انخفاض معدل ضربات القلب ومعدلات التنفس بشكل ملحوظ مقارنةً بالعلاجات الأخرى، ولكن لم يبلغ المشاركون عن تحسينات دائمة في وظائفهم التنفسية.

 

◇ قد يكون هذا العلاج حلًا مؤقتًا فعالًا، ولكن يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن يفهموا تمامًا فوائد العلاج بالبخار على صحة الرئة.

 

2. السعال المُتَحَكَّم به:-

السعال هو طريقة الجسم لطرد السموم بشكل طبيعي التي تم حبسها في المخاط، السعال المتحكم فيه يخفف المخاط الزائد في الرئتين ويرسله عبر الشعب الهوائية.

 

◇ يوصي الأطباء بأن يقوم الأشخاص المصابون بداء الانسداد الرئوي المزمن (COPD) بهذا التمرين للمساعدة في تنظيف الرئتين، يمكن للأشخاص اتباع الخطوات أدناه لتنظيف الرئتين من المخاط الزائد:

 

◆ اجلسي على كرسي مع استرخاء الكتفين، مع إبقاء كلا القدمين مسطحتان على الأرض.

◆ اطوي الذراعين على المعدة.

◆ استنشقي ببطء من خلال الأنف.

◆ أخرجي الزفير ببطء بينما تميلي إلى الأمام، وادفعي الذراعين عكس المعدة.

◆ اسعلي مرتين أو 3 مرات أثناء الزفير، مع إبقاء الفم مفتوحًا قليلًا.

◆ استنشقي ببطء من خلال الأنف.

◆ استريحي وكرريها حسب الضرورة.

 

3. تصريف المخاط من الرئتين:-

يشمل التصريف أن تستلقي في مواضع مختلفة لاستخدام الجاذبية لإزالة المخاط من الرئتين، هذه الطريقة قد تحسن التنفس وتساعد في علاج أو منع التهابات الرئة، تختلف تقنيات التصريف اعتمادًا على الموضع:

 

✔ على ظهركِ:-

◆ استلقي على الأرض أو على السرير.

◆ ضعي وسادات تحت الفخذين للتأكد من أن الصدر منخفض عن الفخذين.

◆ استنشقي الهواء ببطء عبر الزفير وأخرجي الزفير من خلال الفم، يجب أن يستغرق كل زفير ضعف طول الشهيق والذي يسمى التنفس 1: 2.

◆ استمري لبضع دقائق.

 

✔ على جانبيكِ:-

◆ استلقي على جانب واحد مع وضع الرأس على ذراع أو وسادة.

◆ ضعي الوسائد تحت الفخذين.

◆تدربي على نمط التنفس 1: 2.

◆ استمري لبضع دقائق، كرريها على الجانب الآخر.

 

✔ على بطنكِ:-

◆ ضعي كومة من الوسائد على الأرض.

◆ استلقي بمعدتك على الوسائد، تذكري أن تبقي الفخذين فوق الصدر.

◆ اطوي الذراعين تحت الرأس للدعم.

◆ تدربي على نمط التنفس 1: 2.

◆ استمري لبضع دقائق.

 

4. التمارين:-

يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الصحة الجسدية والعقلية للأشخاص، وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب.

 

◇ تجبر التمارين العضلات على العمل بجدية أكبر، مما يزيد من معدل تنفس الجسم مما يؤدي إلى زيادة تزويد الأكسجين بالعضلات، كما أنه يحسن الدورة الدموية مما يجعل الجسم أكثر كفاءة في إزالة ثاني أكسيد الكربون الزائد الذي ينتجه الجسم عند ممارسة الرياضة.

 

◇ سيبدأ الجسم في التكيف لتلبية متطلبات التمرين المنتظم، وستتعلم العضلات كيفية استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة وإنتاج كمية أقل من ثاني أكسيد الكربون.

 

◇ على الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تكون أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة، إلا أنه يمكن لهؤلاء الأفراد أيضًا الاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن أو الربو استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء نظام تمرين جديد.

 

5. الشاي الاخضر:-

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تنظيف الرئتين وتقليل الالتهاب، كما قد تحمي هذه المركبات أنسجة الرئة من الآثار الضارة لاستنشاق الدخان.

 

◇ أفادت دراسة حديثة شملت أكثر من 1000 بالغ في كوريا أن الأشخاص الذين يشربون كوبين على الأقل من الشاي الأخضر يوميًا لديهم وظائف رئوية أفضل من أولئك الذين لم يشربوه.

 

6. الأطعمة المضادة للالتهابات:-

يمكن أن يجعل التهاب الشعب الهوائية التنفس صعبًا ويجعل الصدر يشعر بثقله واحتقانه، تناول الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يقلل الالتهاب وتنظيف الرئتين، وتشمل الأطعمة التي تساعد في مكافحة الالتهاب ما يلي:

 

◆ الكركم.

◆ خضروات ورقية.

◆الكرز.

◆ التوت.

◆ الزيتون.

◆ عين الجمل.

◆ الفاصوليا.

◆ العدس.

 

👈 الملخص:-

يمكن أن تؤثر السموم من دخان السجائر أو تلوث الهواء الذي يدخل الرئتين على الجسم كله، حيث تصبح هذه السموم محاصرة في النهاية داخل المخاط.

 

◇ تعتمد صحة الجهاز التنفسي الجيدة على ما إذا كان الجسم يزيل المخاط بشكل فعال من الرئتين والمجاري الهوائية أم لا.

 

◇ قد يعاني الأشخاص الذين أصيبوا بتلف في الرئتين من صعوبة أكبر من غيرهم في إزالة المخاط من نظامهم، تتسبب الحالات المزمنة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو، في إفراز المخاط الزائد أو مخاط سميك بشكل غير عادي يمكن أن يسد الرئتين.

 

◇ يمكن أن تساعد طرق تنظيف الرئتين، بما في ذلك التصريف وتمارين التنفس، في إخراج المخاط من الرئتين والمجاري الهوائية، كما قد يوفر العلاج بالبخار راحة مؤقتة للأشخاص الذين يعانون من الامتلاء أو أمراض الجهاز التنفسي المزمنة.

 

◇ إن ممارسة الرياضة بانتظام وشرب الشاي الأخضر وتناول الأطعمة المضادة للالتهابات هي تغييرات في نمط الحياة قد تحسن صحة الرئتين وتقلل من خطر الظروف الصحية.