نعم ملكتي👑 ربما تظنين أن مهمتك قد انتهت بتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة والفيتامينات التي كتبها لكِ الطبيب والمكملات الغذائية الهامة وشرب السوائل.. قد تظنين أن كل تلكِ القائمة الطويلة من الإلتزامات الغذائية الهامة التي كانت على كاهلك قد انتهت بمجرد ولادتك طفل جميل معافى -حفظه الله لكِ- ولكن الحقيقة حتى لا تتذمري عليكِ أن تعلمي أن نظامك الغذائي قبل الحمل وأثناء الحمل وبعد الحمل لابد أن يكون أسلوب حياة، فقد كان يضمن لكِ الحصول على العناصر الغذائية الهامة الذي يحتاجها جسمك كإنسانة طبيعية، فلماذا تبخلين على نفسك بعد الولادة بالإهتمام بنفسك وبتغذيتك؟!
بل لماذا تبخلين على طفلك.. نعم فإن طفلك الجميل سيتأثر بنقص العناصر الغذائية في جسدك ويؤثر عليكِ سلبيًا!
لذلك نصيحة اليوم عليكِ أن تستمري على المسار الغذائي للعناية بطفلك وبنفسك.
هل أنت ترضعين بشكل طبيعي؟!
حسنًا تحتاجين الآن إلى ما يقرب من 200 إلى 500 سعر حراري إضافية يوميًا لإنتاج ما يكفي من حليب الثدي لإطعام طفلك، مما يعني أن معظم الأمهات المرضعات بحاجة إلى ما بين 2200 و 2900 سعر حراري في اليوم.
نصيحة اليوم أن تحصلي على ما لا يقل عن (15 كوبًا في اليوم) والكثير من الأطعمة الغنية بالحديد (للمساعدة في مكافحة إرهاق الأمهات الجدد).
العديد من الأمهات الجدد يعانين من فقر الدم قليلاً عند إنجاب أطفالهن، نتيجة فقدان الدم المرتبط بالولادة ونضوب الحديد الذي يمكن أن يحدث أثناء الحمل.
نظرًا لأن نقص الحديد يؤثر على مستوى طاقتك، وستحتاجين إلى الطاقة كأم جديدة، فمن المهم التركيز على إعادة بناء مخازن الحديد الخاصة بك.
ونصيحة اليوم أن تقومي ببناء وجباتك حول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والتوفو والفول والعدس والفواكه المجففة والحبوب المدعمة. تناولي مكملات الحديد لمدة ثلاثة أشهر على الأقل أو يمكنكِ أن تزيدي في ذلك.
و نصيحة اليوم اجمعي الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين ج (حيث أنها تساعد في امتصاص الحديد) وتجنبي استهلاك الأطعمة مثل القهوة والشاي التي تمنع امتصاص الحديد في وجباتك.
حسنًا نعلم أنه ما يصل إلى نسبة 80 في المائة من الأمهات الجدد يختبرن درجة ما من "الكآبة بعد الولادة"، في حين تعاني نسبة خمسة عشر في المائة من أعراض اكتئاب ما بعد الولادة التي تكون شديدة بما يكفي لتتطلب مساعدة احترافية.
ونصيحة اليوم لكِ أيتها #الملكة أن تفكري في الموضوع إيجابيًا وأن تتغلبي على هذه الحالة النفسية بالشعور بالإمتنان والشكر للمُنعم الواهب الذي رزقكم ذلك الطفل الجميل، أما نصيحة اليوم الخاصة بالغذاء فسنقترح عليكِ بعض الطرق التي يمكنكِ من خلالها استخدام الطعام لتخفيف بعض من تلك الأعراض 👇
👈أكثري من مدخولك من الأطعمة الغنية بالحديد (أو تناولي مكملات الحديد)، قد يكون نقص الحديد عامل خطر مؤدي لحدوث الاكتئاب.
👈 تناولي المزيد من الكربوهيدرات، إذا كان نظامكِ الغذائي منخفضًا جدًا في الكربوهيدرات وانخفض مستوى الأنسولين في الدم لديكِ بدرجة منخفضة للغاية أيضًا، فقد تواجهين بعض أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.
👈أكثري من تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ( ونصيحة اليوم أن تبحثي عنها في بذور الكتان وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الصويا والأسماك الدهنية مثل السلمون أو التراوت والبيض الذي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية).
قد تساعد هذه الأطعمة على منع أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وتقليلها.
استغرقك الأمر كل هذه الأشهر لاكتساب وزنك أثناء الحمل، لذا من غير الواقعي توقع اختفاء هذه الأوزان بين عشية وضحاها - أو حتى في الوقت الذي تزني فيه نفسكِ في فحصك الدوري بعد ستة أسابيع من الولادة.
من المؤكد أنكِ تريدي خسارة الوزن الزائد، ولكن هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة للقيام بذلك.
ونصيحة اليوم الأ تعمدي إلى إتباع نظام غذائي قاسي يجعل استهلاكك اليومي من الطعام أقل من 1500 سعر حراري فهذه طريقة خاطئة للقيام بذلك، كما أن هذا النوع من الأكل المقيد يمكن أن يقلل من حجم إمداد طفلك باللبن، مما قد يؤثر على نموه.
ونصيحة اليوم لتحقيق الوزن المثالي أن تجمعي بين التمرين وبرنامج متوازن من الأكل الصحي و حاولي أن تجدي طرقًا لجعل اللياقة البدنية جزءًا من الروتين المنتظم لعائلتك الجديدة.
وبهذه الطريقة، لن تضطري إلى تخصيص وقت إضافي للنشاط البدني (والذي دائمًا ما يمثل تحديًا عندما تكون أمًا جديدة مشغولة) ستشعرين بالسعادة حين تمارسين الرياضة أنتِ وعائلتكِ معًا.
كيف اعرف تسرب ماء الجنين وما خطورة ذلك ؟
السائل الأمنيوسي ذلك الذي يحيط بجنينها ويمنحه الحماية، وأن تكون قادرة على الإجابة عن السؤال الشهير : كيف اعرف تسرب ماء الجنين ؟ لأن في الإجابة عنه نجاة لها ولجنينها !
اكتشفي كيف تكون شكل بطن الحامل بولد
فيما يبدو أن الفتيات بحاجة إلى المزيد من الحماية، لذلك يتم رفعهن إلى مستوى أعلى، فهل حقًا شكل بطن الحامل بولد تختلف ؟!
ما هي الأسباب التي تجعل وضعية الجنين خطيرة عند الولادة ؟!
مشاكل الحبل السري حيث يمكن تسطيح الحبل السري أو لفه أثناء الولادة مما قد يتسبب ذلك في تلف الأعصاب أو الدماغ بسبب نقص الأكسجين.