◆ غالبًا ما يرتبط اكتساب الوزن بالإفراط في تناول الطعام ولكن كذلك يمكن أن يكون ناتجًا عن هرمونات مختلفة، ففي حين أن اكتساب الوزن هو أمرٌ سهل إلا أن فقدانه ليس كذلك 💔 يمكن أن تؤدي المحفزات المختلفة مثل الإجهاد والعمر والجينات وخيارات نمط الحياة السيئة إلى خلل هرموني يؤدي إلى السمنة.
♥ لذلك عزيزتي قامت #الملكة بتحديد 9 هرمونات تسبب اختلال التوازن في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن وأيضًا سنخبركِ كيف يمكنكِ التحكم في هذه الهرمونات:-
تقع الغدة الدرقية أسفل العنق، وهي تنتج الهرمونات المسؤولة عن الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم، حيث يؤدي نقص إنتاج هذه الهرمونات إلى قصور الغدة الدرقية، وغالبًا ما يرتبط قصور الغدة الدرقية بزيادة الوزن ويرجع ذلك في الغالب إلى تراكم الماء في الجسم وليس الدهون مما يجعل الشخص يبدو ممتلئًا.
☜ ماذا أفعل:-
● تناولي الملح المعالج باليود.
● تناولي الطعام المطبوخ جيدًا وتجنبي الخضروات النيئة.
● تناولي مكملات فيتامين د.
● تناولي الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وبذور اليقطين.
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس، وهو يساعد على حمل الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة أو لتخزينه كدهون للحافظ على مستويات الجلوكوز في الدم، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة أو الوجبات غير الصحية أو الكحول أو المشروبات المحلاة صناعيًا إلى مقاومة الجسم للأنسولين.
◆ يؤدي ذلك إلى عدم تمييز خلايا العضلات للأنسولين المرتبط بالجلوكوز مما يؤدي إلى بقاء الجلوكوز في مجرى الدم وبالتالي ارتفاع في مستويات السكر في الدم وزيادة الوزن والإصابة بداء السكري من النوع 2.
☜ ماذا أفعل:-
● تناولي الخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه الموسمية والخضروات الموسمية.
● لتحسين مستويات الأحماض الدهنية (أوميجا 3)، تناولي الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون وبذر الكتان.
● اشربي 4 لترات على الأقل من الماء يوميًا.
● مارسي التمارين 4 ساعات على الأقل في الأسبوع.
● تجنبي الكحول والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل والمشروبات الغازية المحلاة صناعيًا.
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدد الكظرية عندما تصابين بالاكتئاب، القلق، التوتر، العصبية، الغضب أو الإصابة الجسدية، وتتمثل وظيفته الأساسية في تقليل مستويات الإجهاد عن طريق زيادة مستويات السكر في الدم وقمع جهاز المناعة والمساعدة في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتين والكربوهيدرات، ونظرًا لخيارات نمط الحياة السيئة في كثير من الأحيان يمكن أن يكون جسمنا في حالة مستمرة من التوتر مما يؤدي إلى إفراز الكورتيزول الضار بصحتنا العامة من خلال المساعدة على ترسب الدهون وتحفيز الخلايا الدهنية.
☜ ماذا أفعل:-
● احصلي على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
● تجنبي الأطعمة المجهزة والأطعمة المقلية والكحول.
● تدربي على التنفس العميق واليوغا والتأمل لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا، يساعد ذلك على تقليل مستويات التوتر.
● قومي بقضاء بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك المقربين..هذه أفضل طريقة للاسترخاء!
غالبًا ما يُعتبر هرمون التستوستيرون هرمونًا ذكريًا ولكن يتم إفرازه أيضًا من قبل الإناث، وهو يساعد على حرق الدهون وتقوية العظام والعضلات ويحسن الرغبة الجنسية، ويمكن أن يتسبب العمر وارتفاع الضغط في انخفاض كبير في مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وفقدان كتلة العضلات والإصابة بالسمنة.
☜ ماذا أفعل:-
● التمرين بانتظام يساعد على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
● تجنبي الكحول.
● تناولي مكملات البروتين.
● أدخلي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة وبذور اليقطين وبذور الكتان في نمط الحياة ونظامك الغذائي.
يجب موازنة مستوى البروجسترون والإستروجين في الجسم ليعمل الجسم بشكل صحيح، يمكن أن تنخفض مستويات البروجسترون بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب مثل الإجهاد واستخدام حبوب منع الحمل وانقطاع الطمث وما إلى ذلك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والاكتئاب.
☜ ماذا أفعل:-
● تمرني بانتظام.
● أدخلي التأمل في نمط الحياة الخاص بكِ.
● تجنبي التوتر.
الاستروجين هو هرمون الجنس الأنثوي، وأي خلل في مستويات هرمون الاستروجين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ويمكن أن يكون ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم إما بسبب الإفراط في إنتاج الهرمون نفسه أو بسبب نظام غذائي غني بالإستروجين.
◆ عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين تتعرض الخلايا المنتجة للأنسولين للضغط، وهذا يجعل الجسم يقاوم الأنسولين مما يسبب ارتفاعًا في مستوى الجلوكوز في الدم ويؤدي إلى زيادة الوزن.
◆ النساء قبل انقطاع الطمث يكون لديهن مستويات أقل من هرمون الاستروجين، لذلك من أجل تجديد إمدادات هرمون الاستروجين يبدأ الجسم في البحث عن مصادر أخرى تنتج هرمون الاستروجين، أحد هذه المصادر هي الخلايا الدهنية، لذلك عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين يبدأ الجسم في تحويل جميع مصادر الطاقة المتاحة إلى دهون لتجديد مستويات الجلوكوز مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
☜ ماذا أفعل:-
● تناولي الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه.
● تجنبي الكحول.
● تمرني بانتظام.
● تجنبي اللحوم المصنعة.
اللبتين هو هرمون ينظم توازن الطاقة في الجسم عن طريق التحكم في الشهية، ولكن عندما نتناول طعامًا غنيًا بالسكريات يتحول الفائض من الفركتوز (الموجود في الطعام) إلى دهون تتراكم في الكبد والبطن ومناطق أخرى من الجسم، وتفرز هذه الدهون هرمون اللبتين، ومع إفراز المزيد والمزيد من اللبتين يصبح الجسم حساسًا له مما يتسبب في توقف الدماغ عن تلقي الإشارات لتجنب الأكل (أي أن الجسم لن يشعر بالشبع وسيستمر الفرد في تتاول الطعام!).
☜ ماذا أفعل:-
● تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر، ولا تتناولي أكثر من 3 حصص من الفاكهة يوميًا.
● تناولي الخضروات الورقية الخضراء الداكنة.
● تجنبي الأطعمة المصنعة.
● احصلي على نوم مناسب، ينصح الأطباء بـ7-8 ساعات في نمط الحياة اليومي.
● حافظي على رطوبتك!
يتم إفراز هرمون الجريلين أساسًا من المعدة ويُعرف باسم هرمون الجوع، الجريلين يحفز الشهية ويزيد من ترسب الدهون، وتكون مستويات الجريلين مرتفعة أيضًا عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا صارمًا أو أثناء الصيام.
☜ ماذا أفعل:-
● تمرني بانتظام.
● تناولي الطعام كل 2-3 ساعات.
● اشربي نصف كوب من الماء قبل الوجبة بـ 20 دقيقة.
● تناولي الفاكهة الطازجة والخضروات والأطعمة الغنية بمحتوى البروتين.
الميلاتونين هو هرمون يُنظم النوم والإستيقاظ، أثناء نومنا يطلق الجسم هرمونات النمو التي تساعد الجسم على الشفاء وتحسين تكوين الجسم وبناء العضلات الضعيفة، ولكن إذا لم نحصل على النوم الكافي فسوف تتعطل عملية الشفاء مسببةً الإجهاد وتؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
☜ ماذا أفعل:-
● لا تأكلي في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم مباشرة.
● احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم.
● نامي في غرفة مظلمة وباردة.
● قومي بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل النوم.
◆ ليس من السهل اتباع نمط الحياة الصحي ولكن يحب علينا المحاولة! 💪 والآن عزيزتي أخبرينا أي هرمون يجعلكِ تكتسبين الوزن؟
احذري من زيادة الوزن وتأثيرها على صحتك!
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية كبيرة، وتقصير العمر! ولكن ما سببه، وهل يمكنني فقدان الوزن بسهولة لتحسين صحتي؟
هل الرضاعة الطبيعية تنحف؟ اكتشفي الآن!
توفر الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للأمهات وللأطفال أكثر من الأمهات بالطبع، لكن هل الرضاعة الطبيعية تنحف حقًا؟!
كيف تتحكمي في زيادة الوزن خلال شهر رمضان؟!
ولكن الأمر يعتمد أيضًا على الطعام الذي تتناوليه عند الإفطار، لذلك إذا كنتِ تأكلين المزيد من الأطعمة الدهنية فسوف ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن