#الملكة 👑

 

♡ اقترب الصيف والكثير من السيدات والفتيات يحاولن فقدان الوزن لتكون أجسامهن مثالية! ولكن في بعض الأحيان لا يبدو أن حجم بطننا أو ما يُطلق عليه "الكِرش" ينخفض ​​في الحجم على الرغم من أننا نبذل أفضل جهودنا. 😫

 

♡ لذلك عزيزتي حاولنا في #الملكة الحصول على مشورة "جيمس دويجان"، وهو مدرب تخسيس لأشهر نجمات هوليوود، لتتعلمي أسباب نمو الكِرش أو الدهون الغير المرغوب فيها حول منطقة الخصر، إليكِ 5 أنواع للكِرش 👇

 

📌 النوع 1) دهون الجانبين Love handles:-

 

☜ السمات المميزة:

دهون على جانبيكِ.

 

☜ الأسباب:

● نمط حياة ثابت.

● تناول الحلويات.

● تناول الكحول.

● تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات المكررة (البسكويت والكعك والخبز الأبيض) أو الكربوهيدرات النشوية (المعكرونة والأرز) في نظامك الغذائي.

 

❔كيفية التخلص منه:

✔ أعيدي التفكير في نظامك الغذائي: تجنبي المنتجات الغذائية الخاصة والأطعمة قليلة، تناولي البيض واللحوم الخالية من الدهون والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الجيدة مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك عالية الدهون.

✔ خصصي وقت للتمرين: لستِ مضطرة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، سيكفيكي المشي لمسافات طويلة جنبًا إلى جنب مع الجري، تمارين القرفصاء وتمارين الضغط في المنزل.

 

⚠ تعليمات خاصة:

تكفي ممارسة التمارين الرياضية واتباع النظام الغذائي المناسب، كلاهما سيتيح لكِ رؤية حجم بطنك ينخفض وسيسهل عليكِ فقدان الوزن مما​ يمنحكِ القوة للاستمرار.

 

 

📌 النوع 2) الكِرش الناتج عن التوتر Stress Belly:-

 

☜ السمات المميزة:

تتركز الدهون حول سُرة البطن، ويكون الكِرش سميك وليس مُتدليًا.

 

☜ الأسباب:

● التوتر المزمن (مستويات عالية من الكورتيزول).

● غالبًا ما تفوتك الوجبات.

● شرب الكثير من القهوة.

● متلازمة القولون المتهيج.

● الأطعمة غير الصحية (المكسرات المملحة ورقائق البطاطس، وما إلى ذلك).

 

❔كيفية التخلص منه:

✔ اذهبي للنوم مبكرًا: أنتِ تنامي قليلًا وغالبًا تكوني متوترة مما يعطل إنتاج الليبتين، وهو هرمون يساعد على تنظيم شهيتك وعملية التمثيل الغذائي.

✔ استرخي قبل النوم:- يمكنكِ الاسترخاء عن طريق تمارين التنفس أو الاستحمام قبل النوم أو التأمل، ستساعدكِ هذه العادات المفيدة على النوم جيدًا، وكذلك قللي من استهلاكك للقهوة كل ليلة (لا تشربي أكثر من كوبين في اليوم أيضًا).

✔ لا تجهدي جسمك بالتمارين الرياضية:- سوف تزيد أمراض القلب الزائدة من مستويات الكورتيزول فقط! لذلك مارسي اليوجا أو قومي بالمشي لمسافات طويلة.

✔ أدخلي المغنيسيوم في نظامك الغذائي:- المغنيسيوم معدن مفيد وهو موجود في الخضروات الخضراء الداكنة والمكسرات ونخالة القمح.

 

⚠ تعليمات خاصة:

قومي ببعض تمارين اليوجا والتمدد وشرب القليل من شاي البابونج قبل النوم، سيقلل ذلك من الكورتيزول ويساعد جسمك على الهدوء وبالتالي فقدان الوزن بإذن الله.

 

 

📌 النوع 3) الكِرش المنخفض Low belly:-

 

☜ السمات المميزة:

أنتِ نحيفة، لكن بطنكِ يبرز قليلًا عن جسمك.

 

☜ الأسباب:

● الأمومة الحديثة.

● تمارين ثابتة ومجهد للغاية في صالة الألعاب الرياضية.

● نظام غذائي ثابت.

● انحناء العمود الفقري.

 

❔كيفية التخلص منه:

✔ نظام غذائي صحي والكثير من الألياف: الخضروات الورقية والخبز من الحبوب الكاملة ومصادر الألياف الأخرى مفيدة لكِ.

✔ التوقف عن تمارين القرفصاء: ربما تقومين بهذا التمرين بشكل غير صحيح، تبذلين مجهودًا كبيرًا على أسفل ظهرك مما يؤدي إلى تفاقم انحناء العمود الفقري ويجعل بطنك أكثر بروزًا، لذلك استبدلي تمارين القرفصاء بتمارين اللوح الخشبي.

✔ التوزيع المتساوي للتمرين: لا تفرطي في ممارسة التمارين على أي جزء محدد من جسدك، جرب التدريب الدلئري، هذا التدريب سينشط كل مجموعة عضلية.

 

⚠ تعليمات خاصة:

اشربي المزيد من الماء واختاري الأطعمة سهلة الهضم (الخضروات الخضراء) والبروتينات الخفيفة (الأسماك والدجاج)، لضمان فقدان الوزن بطريقة صحية.

 

 

📌 النوع 4) بطن الأم Mommy's belly:-

 

☜ السمات المميزة:

بعد الولادة تبدو بطنكِ وكأنكِ حامل.

 

☜ الأسباب:

● لا تخصصين الوقت لنفسك: ينخفض الرحم نفسه بعد الولادة ويصبح فقدان الوزن أصعب مما كان عليه قبل الحمل، لذلك ستستغرق العودة إلى حجمك الطبيعي 6 أسابيع على الأقل.

● بدأتِ التمارين مبكرًا جدًا: من الأفضل أن تحصلي على راحة لمدة 2-3 أشهر بعد الولادة قبل ممارسة التمارين.

● ضعف عضلات الحوض.

 

❔كيفية التخلص منه:

✔ أدخلي زيت السمك في نظامكِ الغذائي.

✔ حاولي تناول الدهون الصحية يوميًا: المكسرات والزيوت النباتية والزيتون تساعدكِ على محاربة الإرهاق.

✔ ممارسة تمارين كيجل Kegel: تكون هذه التمارين مثل مشد طبيعي لجسمك، قومي بإرخاء عضلات قاع الحوض 15-20 مرة وكرري هذا التمرين 5 مرات في اليوم.

✔ اشفطي بطنك: إنها عادة صحية حقًا وستشد عضلاتك دون إجهادها.

✔ توقفي عن تمارين المعدة والقرفصاء: هذه التمارين هي الأسوأ لجسمك بعد الولادة، دعيه يتعافى أولًا عزيزتي..♥

 

⚠ تعليمات خاصة:

خذي قيلولة بعد الظهر وتمددي قليلًا قبل النوم، قومي بتغطية النوافذ ونامي خلال النهار، ستزيد هرمونات النوم من حرق الدهون.

 

 

📌 النوع 5) البطن المنتفخة Inflated belly:-

 

☜ السمات المميزة:

معدتكِ مسطحة في الصباح ولكنها تكبر خلال النهار، بغض النظر عما إذا كان وزنكِ زائدًا.

 

☜ الأسباب:

● حساسية الطعام.

● بطئ حركة الأمعاء.

● خلل في الأمعاء المعوية.

 

❓كيفية التخلص منه:

✔ استبعدي الأطعمة التي لا تناسب جسمك: ابتعدي عن الغلوتين (الخبز والمعكرونة والحلويات) والكحول والخميرة (الكعك) ومنتجات الألبان المصنعة (الجبن والحليب والزبدة).

✔ اختاري نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات الطازجة واللحوم والدجاج والأسماك: حاولي تجنب الخبز والمعجنات لمدة أسبوعين وانظري ما إذا كان بطنك قد توقف عن الانتفاخ أم لا.

✔ لا تفوِّتي وجبة الإفطار: اجعلي هذه الوجبة أكبر وجباتك لأن الهضم يكون في ذروته في الصباح، ولا تأكلي في الليل، وامضغي طعامك جيدًا واشربي الكثير من الماء.

✔ قد يكون الانتفاخ علامة على وجود خلل في الأمعاء: البروبيوتيك والبريبيوتيك هما الحل الأسهل، وهما يتواجدان في القشدة الحامضة وبعض الفواكه والخضروات بما في ذلك الملفوف والثوم والبصل، واعلمي عزيزتي أن المعدة الصحية هي المعدة المسطحة.

 

⚠ تعليمات خاصة:

مارسي التمارين التالية كل صباح: استلقي على ظهرك واسترخي تمامًا واستنشقي الهواء ثم أخرجيه بعمق 10 مرات، قومي بالمشي بعد تناول الوجبة.

 

♥ والآن عزيزتي أخبرينا، هل استفدتِ من المقال؟ هل سيساعدكِ هذا المقال على فقدان الوزن؟ هل لديكِ أي نوع من هذه الأنواع المذكورة؟! أخبرينا في التعليقات 🌹