#الملكة 👑

🌸 تتغير احتياجات النساء الغذائية طوال فترة الدورة الشهرية، ولا تعتبر تقلبات الهرمونات السبب الوحيد لذلك، كما أن المرأة تفقد المعادن والفيتامينات الأساسية بسبب النزيف، ومن أجل استعادة هذه الخسائر يوصي الخبراء بنظام غذائي متوازن وفقًا لحالة كل امرأة، كما يمكن أن تساعدكِ بعض الأطعمة في الحفاظ على مستوى صحي ويمكنها مقاومة الحالات مثل التقلصات والتورم والصداع والغثيان والتعب.

🌸 لذلك عزيزتي قررت #الملكة التحقق من الأطعمة التي يجب عليكِ تناولها وتجنبها خلال الدورة الشهرية من أجل الحفاظ على صحتك.

✔ الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الدورة الشهرية:-

1. البروكلي:-

الحديد هو أكثر المعادن التي نخسرها أكثر أثناء نزيف الدورة الشهرية، وسوف يساعدكِ البروكلي على تعويض هذه الخسارة، كما أن البروكلي غني بالألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم مما يساعد على تقليل الانتفاخ، وتسهيل عملية الهضم وإرخاء العضلات إذا كنتِ تعانين من تقلصات.

2. الموز:-

قد يكون الموز هو خياركِ الأفضل بالنسبة لتناول الوجبات الخفيفة خلال الدورة الشهرية، هذه الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف وستساعدكِ على إدارة حركات الأمعاء غير المنتظمة والإسهال والرغبة الشديدة في تناول وجبات خفيفة إضافية.

3. الشوكولاته الداكنة:-

إذا كنتِ بحاجة إلى عذر لتناول المزيد من الشوكولاتة فإليكِ هذه الفائدة الرائعة؛ تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من المعادن الصحية مثل الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة والفلافانول، الفلافانول يمكن أن يفيد تدفق الدم ويريح الأوعية الدموية، ناهيكِ عن الجودة السحرية للشوكولاته في تعزيز مزاجكِ!

4. سمك السلمون:-

يجب تضمين سمك السلمون في أي نظام غذائي صحي لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية وهو مصدر غني بالبروتين، تناولي سمك السلمون خلال الدورة الشهرية لتقليل الالتهابات وتخفيف التقلصات وتنظيم الدورة الشهرية.

5. الجنزبيل:-

الجنزبيل جيد في السيطرة على الالتهابات ولكنه سيساعدكِ أيضًا على تقليل آلام الدورة الشهرية، أضيفي الجنزبيل الطازج إلى الشاي إذا كنتِ تعانين من آلام في البطن.

6. البرتقال والليمون:-

تناولي المزيد من الفاكهة من أجل زيادة تناول فيتامين C وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر خلال الدورة الشهرية، والحمضيات جيدة بشكل خاص لأنه بالإضافة إلى الفيتامينات تحتوي على الكثير من الألياف والماء لذلك يظل جسمك رطبًا ونظام هضمك على المسار الصحيح، علاوةً على ذلك، فإن الحمضيات جيدة للتخفيف من الغثيان وغيرها من المشاكل غير السارة المتعلقة بالدورة الشهرية، كما يمكنها تقليل تدفق الدورة الشهرية إذا كنتِ تنزفين بشدة.

❎ الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية:-

1. الحليب:-

يجب تجنب منتجات الألبان إذا كنتِ تعانين من تقلصات مستمرة وألم في البطن، يحتوي الحليب على اللاكتوز وهو نوع معين من السكر يصعب على بعض الأشخاص هضمه، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب اللاكتوز الانتفاخ وآلام المعدة والغثيان، وكل هذه المشاكل قد تكون لديكِ بالفعل بسبب الدورة الشهرية.

2. الحلوى والوجبات السريعة:-

قد تحسن الوجبات السريعة المفضلة لديكِ مزاجكِ ولكنها تساهم أيضًا في الانتفاخ والغازات والالتهابات بسبب كمية السكر المكرر الذي تحتويه، يمر جسمك بالفعل بمشاكل كثيرة تسبب فقدان الدم والمعادن الحيوية، لذلك في هذه الحالة يجب الابتعاد عن السكر الصناعي وتناول السكر الطبيعي الذي يمكنكِ الحصول عليه من الفاكهة.

3. الكافيين:-

تشير الدراسات إلى أن تناول الكافيين أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يطيل مدتها، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى انقطاع أو غياب الدورة الشهرية، بالإضافة إلى ذلك يزيد الكافيين من متلازمة ما قبل الحيض، في حال كنتِ تعانين من هذه الحالة يجب عليكِ تجنب شرب الكافيين قبل وبعد الدورة الشهرية.

4. الأطعمة الحارة:-

يمكن أن يؤدي تناول الطعام الحار إلى ضائقة إضافية في معدتكِ، ولكن إذا اخترتِ الأطعمة بحكمة فقد تكون بعض التوابل مفيدة لجسمكِ خلال هذه الفترة، على سبيل المثال يشتهر الفلفل الطازج بتأثيراته المضادة للالتهابات، كما يعالج الزعفران مشاكل الجهاز الهضمي.

❓والآن عزيزتي أخبرينا، ما الأطعمة الأخرى التي تساعدكِ على محاربة الأعراض غير السارة المرتبطة بالدورة الشهرية؟ وما هي الأطعمة التي ثبت لكِ أنها عديمة الفائدة؟ شاركينا نصائحكِ في التعليقات. 👇😍