#الملكة 👑

🌞 يحدد الروتين الصباحي الحالة المزاجية لبقية اليوم بما في ذلك جدول النظام الغذائي، هذه الطقوس الصباحية تحدد ما إذا كنا سنأكل كمية طعام كبيرة أو صغيرة، وما إذا كان الجسم سيستخدم كل السعرات الحرارية أو سيخزنها.

♥ لذلك عزيزتي وجدت #الملكة دليلاً علميًا على وجود علاقة بين الروتين الصباحي وخطر حدوث خلل في الجسم والتسبب في زيادة الوزن.

1. نرفض تناول وجبة فطور كبيرة:-

الوقت الذي نأكل فيه هو أكثر أهمية مما نأكله! أثبت العلماء أن النظام الغذائي الذي به وجبة إفطار كبيرة وعشاء خفيف يكون أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بدلًا من النظام الغذائي القائم على الوجبات الخفيفة المتكررة.

● وذلك لأن سرعة التمثيل الغذائي تختلف في أوقات مختلفة من اليوم، والاستنتاج الرئيسي الذي توصل إليه العلماء هو أنه يجب ألا ترفضي أبدًا تناول وجبة إفطار عالية السعرات الحرارية، ويجب أن يكون غدائك متوسط ​ وعشاءك خفيف.

2. لا نسير تحت أشعة الشمس:-

حرفيًا، التعرض لضوء الشمس في الروتين الصباحي يحرق الدهون، أجرى باحثون في جامعة "ألبرتا" في "إدمونتون" بكندا تجربة وأثبتوا أن حجم الدهون ينخفض ​​عند تعرضها لأشعة الشمس.

● ويشرح هذا الاكتشاف سبب زيادة الوزن عند الأشخاص خلال فصل الشتاء عندما يكون هناك نقص في ضوء الشمس، لذلك عزيزتي ضعي في اعتبارك أن قضاء الكثير من الوقت في الشمس ليست فكرة سيئة ولكن تأكدي دائمًا من وضع واقِ الشمس.

3. ننسى شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ:-

يتكون جسم الشخص البالغ من 55٪ إلى 60٪ من الماء -وفقًا للعلماء- لذلك فإن شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ في الروتين الصباحي هي فكرة جيدة حقًا؛ تسرع المياه عملية التمثيل الغذائي مما يقلل من خطر الإصابة بالدهون، كما أنها تساعد الجسم على التخلص من السموم. يقول أحد المشاهير أنه عندما بدأ روتينه الصباحي بكوب من الماء تمكن بالفعل من تقليل الدهون في جسده من 17٪ إلى 10٪.

4. لا نمارس الرياضة:-

باستثناء المزايا الواضحة لحرق السعرات الحرارية وزيادة سرعة التمثيل الغذائي الخاص بكِ، يمكن أن تساعدكِ تمارين الصباح على تقليل شهيتك! خلال تجربة أجراها الباحثون بقيادة الدكتورة "إيما ستيفنسون"، وجد الطالب "خافيير غونزاليس" أن الأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة التمارين قبل الإفطار يأكلون طعامًا أقل طوال اليوم.

● يحاول الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في الصباح تخفيف الضغط من الاستيقاظ عن طريق الأكل، ووجدوا أيضًا أن التمارين أثناء الجوع أكثر فاعلية بنسبة 20٪ فيما يتعلق بفقدان الوزن من التمارين الرياضية خلال الروتين الصباحي.

5. نتناول الأطباق اللذيذة على الغداء أو العشاء:-

إذا كنتِ لا تستطيعين مقاومة تناول الأطعمة الحلوة أو المخبوزة، فتتاوليها في بداية اليوم أثناء ممارستكِ للروتين الصباحي خاصتكِ، وهذا استنتاج آخر توصل إليه العلماء، فمثلًا، سوف يضيف الكعك الذي تناولتِه في الصباح بوصات أقل إلى خصرك من نفس الكعك الذي ستتناوليه في المساء.

6. قراءة الأخبار في الصباح:-

الخوف والتوتر الناجمين عن قراءة أخبار الصباح يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتكِ، خاصةً إذا كنتِ تعانين من الأرق أو لديكِ مشاكل في النوم، وذلك لأن الإجهاد والتوتر على المدى الطويل يتسبب في تحول الخلايا الجذعية إلى خلايا دهنية.

● وأوضح الباحثون بقيادة "ماري تيرويل"، الأستاذ المساعد في علم الأحياء الكيميائية والأنظمة في كلية الطب بجامعة ستانفورد في كاليفورنيا، كيفية حدوث هذا؛ يؤدي التوتر إلى إنتاج الجسم لهرمونات تساعد الجسم على التكيف مع البيئة الجديدة، لذلك إذا كان الضغط قصير المدى فلن يتم تكوين خلايا دهنية جديدة، أمت إذا كان الضغط طويل الأمد فسيتم بدء آلية "الاحتفاظ بالسعرات الحرارية"، وحتى إذا بدأنا في تناول طعام أقل بعد ذلك، فلن نتمكن من إنقاص الوزن حتى ينتهي الموقف الموتر للأعصاب الذي مررنا به.

7. نحن نستهين بمساعدة حيواناتنا الأليفة لنا:-

يمكن للكلب أن يصبح رفيقًا جيدًا أثناء الجري ويمكن أن تجعل القطة تمارين الإطالة أو اليوغا أكثر استرخاءً ومتعة، أظهرت نتائج الدراسة أنه من الأسهل على مالكي الحيوانات الأليفة التحكم في وزنهم، كما أنه يمكن أن يمنحكِ التواصل مع حيوان أليف ورعايته مشاعر إيجابية تقلل من مستوى الإجهاد.

❓هل اضطررتِ من قبل لتغيير عادات الروتين الصباحي خاصتكِ؟ هل ساعدكِ ذلك على تحسين صحتك وعلاقتك مع الأشخاص المقربين ومستوى حياتك العام؟ أخبرينا في التعليقات 👇