كيف تشجعين طفلك على تناول الفاكهة الطازجة والخضروات

كيف تشجعين طفلك على تناول الفاكهة الطازجة والخضروات

#الملكة : 👑



☜ الإطعام جزء مهم في تربية الاطفال ، تأتي المعاناه من عزوف الأطفال عن تناول الفاكهة الطازجة والخضروات والأطعمة الصحية. 🥕🍑🌽

مع وجود طقس الصيف الجميل أمامنا مجموعة وفيرة من الفواكه والخضروات الطازجة المتاحة لنا كل يوم.
الخضروات الموسمية الصيفية جذابة وملونة ، ولكن كيف يمكنك أن تجعلي طفلك يستمتع بهذه المجموعة الغذائية الصحية والمغذية؟

☆ أثناء تربية الاطفال وفي كل مرحلة من مراحل نمو طفلك ، من المهم تشجيعه على تجربة نظام غذائي متنوع. 🥒🥦

⁉يشتمل نظام تربية الاطفال صحيًا على كيفية تضمين الخيارات الصحية في النظام الغذائي لطفلك!؟

👶 مرحلة الفطام: 🤱

أثناء تربية الاطفال عندما يبلغ طفلك 6 أشهر من العمر ، ويكون جاهزًا لبدء تناول الأطعمة الصلبة ، فمن الأفضل أن تبدأي بالوجبات المهروسة والناعمة.
هذه فرصة ممتازة لإدخال الخضروات الملونة في النظام الغذائي لطفلك ، وإضافتها إلى اللحم أو البروتين لوجبتهم الرئيسية في اليوم.
يمكن أن تساعد البطاطا والبطاطا الحلوة في تكديس الطبق وإضافة مصدر من الكربوهيدرات والطاقة لطفلك.

☜ في أشهر الصيف ، عندما تكون الخضروات وفيرة ، فلماذا لا تحاولين إضافة بعض الجزر أو الكوسة أو الفاصوليا الخضراء إلى طبخك؟ هل لديك شواية؟ جرب الهليون المشوي أو الفلفل واستمتعي بالروائح الحلوة في طبخك اللذيذ!
كلما زادت الأطعمة المتنوعة (والملونة!) التي يحاول طفلك تناولها ، كلما زادت براعم التذوق الخاصة به ونمت.

عندما يبدأ الأطفال في المشي ويصبحون أكثر نشاطًا ، يحتاجون إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة من أجل النمو البدني والطاقة.
قدمي مجموعة من الأطعمة المختلفة على مدار الاسبوع ومن المرجح أن يحصل طفلك على التغذية التي يحتاجها.
ليست هناك حاجة لطهي وجبات خاصة ، استخدمي الأطعمة التي يستمتع بها جميع أفراد الأسرة ، وامزجي الوجبة إذا لزم الأمر لمساعدة طفلك.

☆ كيفية تربية الاطفال وجعلهم يأكلون بسعادة: 🏃‍♂️🍊🏃‍♀️

"أنا لا أحب ذلك"

هذه عبارة سمعناها جميعًا - أحيانًا من نفس الشخص الذي أحب الطعام "المكروه" الاسبوع الماضي فقط! أحد الأشياء التي يمكننا القيام بها كأبوين هو محاولة التحلي بالمرونة ، والفهم أيضًا أن هذا قد يكون طفلك الذي يؤكد استقلاليته.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تشجيع طفلك على تجربة الفواكه والخضروات الجديدة هي إشراكه في اختيار وشراء أطعمته.
قد ترغب بعض العائلات في القيام برحلة إلى سوق المزارعين المحليين ، مما يسمح للأطفال بمشاهدة أشكال الطعام المختلفة والتعلم من خلال إحساسهم بالبصر والشم واللمس والتذوق.

بعد رحلة استكشافية إلى السوق أو المتاجر ، العبي لعبة مع أطفالك عن طريق السماح لهم بفرز العناصر (بعناية) في مجموعات على طاولة المطبخ.
أظهري لطفلك الفاكهة والخضروات المختلفة ، وتحدثي معه حول الألوان المختلفة ، وشجعيه على الشعور بالقوام الفريد.
يجب أن يحاول الأطفال تناول الطعام من كل مجموعة من مجموعات الطعام (وليس فقط مجموعاتهم المفضلة) حتى تنمو عضلاتهم وعظامهم ، ويمكن أن تنمو أدمغتهم ، ويمكن أن يبدو الشعر والأسنان في أفضل حالاتهم.

ومن أساليب تربية الأطفال الصحية؛ بعد الغداء أو العشاء ، اطلبي من أطفالك حساب عدد أجزاء الفاكهة والخضروات التي تناولوها في العلبة ، موضحا حجم الحصة وكيف أن حبة البازلاء لا تكفي لتكون واحدة من خمسة في اليوم!
ابحثي عن أي خضروات مختبئة في أطباق مطبوخة ، على سبيل المثال ، الجزر والبازلاء في الفطائر.
يمكن أن تحتوي البيتزا على وجوه مصنوعة من شرائح من الفلفل والطماطم والعيون والخيار (دائمًا لعبة المطبخ ممتعة).
يمكن أن تحتوي البطاطا المهروسة على خضروات جذرية أخرى مهروسة ، على سبيل المثال ، البازلاء أو الفاصوليا الخضراء المفرومة أو البروكلي.
يمكن إجراء هذا الخلطات على حسب تفضيلات كل طفل على طاولة المطبخ قبل بدء الوجبة.

☆ أعدي وجبات حلوة من الفاكهه: 🍓🍌🍎🍐🍉

قد يكون طفلك قد تعرّف بالفعل على الوجبات الخفيفة والشوكولاتة السكرية ، ولكن من السهل إعادة إدخال الفاكهة الحلوة بشكل طبيعي في نظامه الغذائي.


● شجعيه على مساعدتك في إعداد "طبق فاكهة" باستخدام شرائح الفراولة أو التفاح المبشور أو العنب البري أو قطع البرتقال الصغيرة أو العنب نصفين أو أي ثمار!

● التوت المجمد مثل التوت الأزرق والتوت أو الفراولة يشكل إضافة ممتازة إلى عصير الفاكهة ، فقط أضيفي الزبادي الطبيعي وملعقة صغيرة من العسل.
حاولي لصق عصا مصاصة في نصف موزة ، وضعيها في الفريزر طوال الليل!
سيكون لديك مصاصات من الفاكهة.

● يمكن استخدام القليل من الشوكولاتة المذابة لصنع وجبات خفيفة ساحرة للحفلات لتغطية الفراولة والموز أو يمكن استخدامها كغمس لشرائح البطيخ ، فقط تأكدي من وجود شخص بالغ يشرف على غمس الشوكولاتة والتغميس لأن بعض الصغار قد يحدثون فوضى.

● يمكن أن يكون تخصيص وقت للجلوس وتناول الطعام مع طفلك وقتًا مجزيًا للغاية ، وغالبًا ما يكون أفضل وقت للدردشة حول يومه.
إنها مناسبة جميلة وسيتعلم كيفية تبادل الأدوار في المحادثة والاستماع بينما يتحدث الآخرون ويشاركون أفكارهم أيضًا!
شجعي طفلك على المساعدة في تحضير الوجبة أيضًا!


حفظ الله أطفالنا🏃‍♂️🏃‍♀️