#الملكة 👑

♡ "يا نساء اعتنين بأنفسكن! فهذا هو الجسم الوحيد الذي ستحصلن عليه!" 😅 يجب أن تؤخذ مسألة صحة المرأة على محمل الجد لأن المرأة هي الأم والزوجة والأخت وهي الغِراء الذي يربط المجتمع ببعضه بكل حب وجمال..♡

♡ تأتي هذه الرسالة من "كيمبرلي فوردهام"، دكتوراه في الطب، في اليوم الوطني لصحة المرأة واللياقة البدنية. 

♡ تقول دكتورة "فوردهام"، طبيبة الأسرة في "Adventist Health" عن صحة المرأة: "علينا أن نعتني بأنفسنا حتى نتمكن من رعاية الجيل التالي، تتمتع المرأة بامتياز التعامل مع الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية، نحن المربيات ومقدمات الرعاية وإذا لم نعتني بأنفسنا فلا يمكننا رعاية أي شخص آخر!"

⚠ 8 طرق لتعزيز صحة المرأة والحفاظ عليها:-

1. اذهبي لرؤية طبيب الرعاية الأولية الخاص بكِ:-

هناك العديد من الخطوات التي يمكن للمرأة أن تتخذها لتحقيق أو الحفاظ على صحة جيدة، الأول هو تحديد موعد مع طبيبكِ حتى تعرفي ما الذي يجب عليكِ فعله، تقول الدكتورة "فوردهام": "أعتقد أنه من الجيد دائمًا معرفة كيف هي صحتك".

◆ لذا قومي بزيارة طبيبكِ وقومي بفحص ضغط الدم لديكِ، وتعرفي على مستويات الجلوكوز في الدم والكوليسترول، تقول الدكتورة "فوردهام": "هذه الأمراض لا تظهر بين ليلة وضحاها، لذلك ستحتاجين إلى فحص هؤلاء القتلة الصامتين حتى تتمكني من القضاء عليهم مبكرًا".

2. ألقِ نظرة على نظامك الغذائي:-

تقول الدكتورة "فوردهام": "يجب أن نتناول طعامًا صحيًا جميعًا، إذا اتبعنا نوع خطط الوجبات التي يتبعها مرضى السكري فإن هذا العالم سيكون مكانًا أكثر صحة"، هذا النوع من النظام الغذائي يعني:

✔ الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

✔ تناول كميات صغيرة متوزعة على مدار اليوم.

✔ الحذر بشأن عدد الكربوهيدرات التي نتناولها.

✔ تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات كل يوم.

✔ تناول كميات أقل من الدهون.

✔ تجنب الكحول.

✔ استخدام كمية أقل من الملح (الصوديوم).

◆ "أنا أسأل الكثير من مرضاي: 'إذا اشتريت سيارة باهظة الثمن حقًا فهل ستبدأ بوضع رقائق البطاطس فيها؟' إن جسمكِ هو سيارتكِ الباهظة الثمن وعليكِ وضع الوقود الأمثل فيه للحصول على أفضل النتائج! لذا فإن النظام الغذائي مهم جدًا"، كما تقول الدكتورة "فوردهام"، "يمكنكِ الحصول على سيارات أخرى ولكن هذا هو الجسم الوحيد الذي تحصلين عليه". 

3. تحركي:-

تقول الدكتورة "فوردهام": "نحن دائمًا مستقرين في أماكننا وعالقين أمام شاشاتنا لا نخرج ولا ننتقل! لذلك ستكون لياقتنا العامة أفضل وستكون درجات الاكتئاب لدينا أقل وسنشعر بتحسن وبمزيد من الطاقة وننام بشكل أفضل إذا كنا نذهب دائمًا للتمرين".

◆ يوصي الخبراء بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع أو 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

4. راقبي ما تضينعه في جسمك!

تجنبي وضع المواد الضارة في جسمك! "الكحول والمواد الحافظة وغيرها من الأشياء الضارة، كل هذه الأشياء لا يجب وضعها في جسمك بتاتًا".

5. إعطاء الأولوية للنوم:-

تقول الدكتورة "فوردهام": "الكثير منا لا يحصلون على نوم صحي! وإذا كنتِ لا تحصلين على نوم جيد وصحي فلن تستطيعي رعاية أي شخص من حول، ناهيكِ عن نفسك!" إذا كنتِ لا تنامين جيدًا ففكري في الخضوع لاختبار انقطاع النفس الانسدادي النومي.

◆ للحفاظ على صحة المرأة ومن حولها ننصح بالنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

6. تقليل الإجهاد:-

تقول الدكتورة "فوردهام": "عندما أبدأ بالتوتر أقوم بعد خمس نِعم من الموجودة في حياتي!" بعبارة أخرى ابدأي في عد الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك؟

◆ "عندما أصل إلى الثالثة أقول: 'حسنًا، لدي كل هذه الأشياء الجيدة في حياتي ♡' وعندما أصل إلى الخامسة تتغير طريقة تفكيري بالكامل!"

7. تعلمي أن تقولي "لا":-

تقول الدكتورة "فوردهام": "القدرة على قول 'لا' هي مهارة مهمة، علينا أن نعترف بأننا كائن ضعيف بشكلٍ ما وأنه علينا أن نختار الأولويات الأكثر أهمية، فمن الطبيعي ألا تفعلي كل المهام التي تقابلكِ في طريقك".

8. ضعي قائمة بزياراتكِ الطبية:-

"من المفيد لي إذا أحضر مريض قائمة تلخص ما يحدث بصحته، وما يأمل تحقيقه من تلك الزيارة، بالرغم من أنني قد لا أتمكن من معالجة كل شيء في القائمة ولكن يمكنني المحاولة قدر المستطاع".

⚠ لا تنسي فحوصات صحة المرأة الهامة:-

اهتمي بصحتكِ جيدًا وحددي موعدًا للتصوير الشعاعي للثدي ولجسمكِ بالكامل لمكافحة أي مرض محتمل -لا قدر الله-.