#الملكة👸
إن الشعور بالإنجاز أمر هام للغاية، وبغيابه قد يصيبك الشعور بالتوتر وبأنكِ فاقدة السيطرة على كافة تفاصيل حياتك😑 حسنًا ربما يمكنك الإستعانة ببعض الأفكار للتعامل مع التوتر، كما يمكننا تقديم بعض التقنيات لمساعدتك على ذلك😉
👩❤️💋👩احرصي على التحدث إلى شخص ما🗣️
تشكل فكرة التحدث إلى شخص ما حول ما تشعرين به راحة كبيرة وإفادة بالنسبة لكِ، حيث يمكن أن يكون للحديث مع الأخرين أثر فعال عن طريق تشتيت انتباهك عن الأفكار التي تجهد عقلكِ أو التخلص من إحساس التوتر الموجود داخلكِ بمناقشة أسبابه.
وانتبهي ملكتي 👸 يمكن لإحساس التوتر أن يؤثر على حكمك ويمنعكِ من رؤية الأشياء بوضوح، كما يمكن أن يساعدك التحدث عن الأشياء مع صديقة أو زميلة في العمل أو حتى مدربة محترفة في إيجاد حلول لتوترك ووضع مشاكلك في موضعها الصحيح.
✍️ الحفاظ على يوميات تسجلين فيها كل ما يسبب لكِ التوتر والإجهاد✍️
نصيحة اليوم ✍️ يعد الاحتفاظ بالمذكرات التي تسجلين فيها كل ما يسبب لكِ التوتر والإجهاد لبضعة أسابيع أداة فعالة للتحكم في الأسباب التي تسبب لكِ الإجهاد حيث سيساعدك ذلك على أن تصبحين أكثر وعياً بالمواقف التي تسبب لك التوتر.
✔️ قومي بتدوين التاريخ والوقت والمكان لكل وقت شعرتِ فيه بالإرهاق
✔️ولاحظي ما كنتِ تفعلينه، ومع من كنتِ، وكيف شعرتي جسديًا وعاطفيًا.
✔️ صنفي كل وقت شعرتي فيه بالتوتر (على سبيل المثال على مقياس من 1 إلى 10)
✔️واستخدمي اليوميات لفهم ما الذي يثير التوتر لديكِ ومدى فعاليتك في مواجهة المواقف العصيبة.
👌سيمكنكِ هذا من تجنب المواقف العصيبة وإيجاد وسائل أفضل للتكيف مع الأمور المختلفة.
👌حاولي السيطرة على زمام الأمور👌
يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب مشكلة قد تبدو ظاهرياً لا يوجد لها أية حلول، لذلك نصيحة اليوم ✍️ يجب أن تتعلمي كيفية ايجاد حلول لمشاكلك سيساعدكِ ذلكِ علي الشعور بمزيد من التحكم في حياتكِ وبالتالي تقليل مستوى التوتر لديك.
💥 تتضمن إحدى وسائل حل المشكلات تدوين المشكلة والتوصل إلى أكبر عدد ممكن من الحلول الممكنة.
✔️حددي النقاط الجيدة والسيئة لكل مشكلة وحددي الحل الأفضل.
✔️ اكتبي كل خطوة تحتاجين إلى اتخاذها كجزء من الحل: ما الذي سيتم القيام به، وكيف سيتم القيام به، ومتى يتم القيام به، ومن يشارك في تنفيذ الحل وأين سيتم ذلك.
🗓️ تعلمي كيفية إدارة وقتكِ 🕦
في بعض الأحيان، نشعر جميعًا بالضغط بسبب قائمة "المهام المطلوبة" هذا سبب شائع للتوتر.
نصيحة اليوم ✍️ اقبلي فكرة أنه لا يمكنكِ فعل كل الأمور المطلوبة في وقت واحد وابدأي في تحديد أهم المهام ونفذيها.
✔️ قومي بعمل قائمة بكل الأشياء التي تحتاجين إلى القيام بها وقومي بترتيبها حسب الأولوية والأهمية.
✔️لاحظي المهام التي يجب عليكِ القيام بها شخصيًا وما الذي يمكن إسناده للآخرين للقيام به.
✔️سجلي المهام التي يجب القيام بها على الفور، خلال الأسبوع القادم، في الشهر التالي، أو عندما يسمح الوقت بذلك.
👈 فمن خلال تعديل ما قد يكون قد بدأ كقائمة مهام مرهقة وغير قابلة للإدارة ، يمكنكِ أن تقسمي تلك المهام إلى سلسلة من المهام الأصغر والأكثر قابلية للإدارة والموزعة على إطار زمني أطول، مع إزالة بعض المهام من القائمة بالكامل من خلال توزيعها على الأخرين.
👌تذكري أيضًا أن تخصص أوقاتًا للتعامل مع المهام غير المتوقعة والطارئة، مع ضمان وقتًا للاسترخاء والرفاهية😉
😑 تعلمي أن تقولي "لا"🤗
أحد الأسباب الشائعة لإحساس التوتر هو وجود الكثير مما يجب عليكِ القيام به مع قلة الوقت للقيام بذلك، ومع ذلك في هذه الحالة، سيوافق الكثير من الناس على تحمل مسؤولية إضافية.
نصيحة اليوم ✍️ تعلمي أن تقولي "لا" للطلبات الإضافية أو غير المهمة سيساعدكِ هذا على تقليل مستوى التوتر لديك، وقد يساعدكِ ذلك أيضًا على زيادة ثقتكِ بنفسكِ .
ولكي تتعلمي أن تقول "لا"، عليك أن تشرحي وتوضحي سبب صعوبة ذلك، يجد الكثير من الناس صعوبة في قول "لا" لأنهم يريدون المساعدة ويحاولون أن يكونوا لطفاء وأن يكونوا محبوبين. بالنسبة للبعض إنه خوف من فكرة الصراع أو الرفض أو ضياع الفرص المهمة، تذكري أن هذه الحواجز التي تحول دون قول "لا" كلها من صنعكِ أنتِ.
قد تشعرين بالتردد في الرد على طلب يطلب منكِ بـ "لا" مباشرة ، على الأقل في البداية.
نصيحة اليوم ✍️ بدلًا من ذلك، فكري في بعض العبارات المعدة مسبقًا لعدم تنفيذ طلب الآخرين بلطف أكثر.
تدربي على قول عبارات مثل:
❌"أنا آسف ولكن لا يمكنني الالتزام بهذا لأن لدي أولويات أخرى في الوقت الحالي🕦"
❌"الآن ليس وقتًا جيدًا لأنني في منتصف عمل ما، لماذا لا تسألني مرة أخرى في ....؟ "😉
❌"أود أن أفعل ذلك ولكن…"🤗
ابتعدي عن هؤلاء الأشخاص المزعجين في العمل
الموظف صاحب هذه الشخصية دائمًا ما يكون ضد أي ابتكارات في المكتب أو القسم أو الشركة ككل، وإذا كانت مسؤولياته المباشرة مهددة بأي شكل فسوف يتذمر
هل النساء أكثر تأثرًا بالضغوط والإجهاد من الرجال ؟! ولماذا !
إن النساء عادة أكثر عرضة من الرجال للإصابة بحالات مرتبطة بالتوتر مثل القلق ، والصداع النصفي ، والاكتئاب ، والأرق ، والذعر ، واضطرابات الإجهاد اللاحق للصدمة
الذكاء العاطفي في عملكِ سيرفع من شأنكِ كثيرًا!
بالنسبة للقادة الأذكياء عاطفيًا تعتبر خيبات الأمل عادةً جزءًا من رحلة التعلم والتطوير، إنهم يفهمون أن هذه اللحظات ستساعدهم في النهاية على الوصول إلى أهدافهم