لا تجعلي اكتئاب الحمل يؤرقك.. إليكِ الأسباب وأهم الحلول لذلك

#الملكة👸

بالطبع ملكتي👸 ما سأقوله ليس بجديدًا عليكِ فيما يتعلق بتقلبات المزاج😁 فإذا كنتِ حاملاً أو تدعمين شخصًا ما خلال فترة الحمل، فمن المحتمل أن يكون لديكِ بعض الخبرة في التقلبات المزاجية😁 أنتِ لستِ وحدك؛ فتقلبات المزاج أثناء الحمل شائعة، قد تكونين متحمسة لكونكِ حامل، ولكن يمكن أيضًا أن تشعري بالتوتر أو الإرهاق، كما قد يكون لديك مخاوف مستمرة تساهم في تقلبات مزاجك، وتسألين نفسك أسئلة مثل👇

✔️هل سأكون والدة صالحة؟

✔️كيف سأدير الأمور ماليًا؟

✔️هل سيكون طفلي بصحة جيدة؟

✔️هل أفعل الأشياء الصحيحة للاستعداد لطفلي؟

إن الحمل حدث يغير الحياة فهو مليء بالتغيرات الجسدية والعاطفية، كما سيساعدك فهم هذه التغييرات في الحصول على تجربة إيجابية، لذلك نصيحة اليوم ✍️ قد يكون من المفيد التحدث عن هذه التغييرات والمخاوف مع أحد المتخصصين.

🤔ما الذي يسبب تقلب المزاج أثناء الحمل؟🤗

يمكن أن تحدث التغيرات المزاجية أثناء الحمل بسبب الإجهاد البدني، والتعب، والتغيرات في التمثيل الغذائي، أو بسبب هرموني الإستروجين والبروجسترون.

كما يمكن أن تؤثر التغييرات الكبيرة في مستويات الهرمونات على مستوى الناقلات العصبية، وهي مواد كيميائية في الدماغ تنظم الحالة المزاجية، كما تحدث تقلبات الحالة المزاجية في الغالب خلال الأشهر الثلاثة الأولى بين 6 إلى 10 أسابيع ثم مرة أخرى في الفصل الثالث بينما يستعد جسمك للولادة.

🤔ماذا علي أن أفعل لعلاج تقلبات مزاجي؟🤗

من المهم أن تفهمي أنكِ لستِ وحدك؛ حيث تعد التقلبات المزاجية مجرد جانب آخر من تجربة الحمل، كما إن معرفة أن ما تمرين به أمر طبيعي ومتوقع نوعًا ما قد يساعدك في التأقلم.

✔️نصيحة اليوم ✍️ تتضمن القائمة التالية طرقًا لإدارة مستوى التوتر لديك:👇

✔️احصلي على قسط كافي من النوم

✔️خذي قسطًا من الراحة أثناء النهار للاسترخاء

✔️مارسي نشاطًا بدنيًا منتظمًا

✔️كلي جيدا

✔️اقضي وقتًا مع شريك حياتك

✔️خذي قيلولة.

✔️اذهبي للمشي

✔️شاهدي فيلم مع صديق

✔️لا تقسي على نفسك

✔️جربي دروس يوجا الحمل أو التأمل

✔️احصلي على تدليك

🤔متى يجب علي طلب المساعدة المهنية؟👇

إذا استمرت تقلبات مزاجك لأكثر من أسبوعين ولا يبدو أنها تتحسن، نصيحة اليوم ✍️ اطلبي من مقدمة الرعاية الصحية إحالتك إلى مستشار، على سبيل المثال تتأثر أكثر من 11 مليون امرأة أمريكية بالاكتئاب كل عام، وينتشر الاكتئاب أكثر عند النساء خلال سنوات الإنجاب ولكن يمكن أن يحدث في أي عمر.

⛔تشمل بعض أعراض الاكتئاب:⛔

❌القلق المتكرر وزيادة التهيج

❌اضطرابات النوم

❌تغيير في عادات الأكل

❌عدم القدرة على التركيز على أي شيء لفترة طويلة

❌فقدان الذاكرة على المدى القصير

نصيحة اليوم ✍️ إذا أصبحت تقلبات مزاجك أكثر تواترًا وشدة، فمن الضروري أن تتحدثين مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ حول خيارات التعامل مع التقلبات المزاجية الحادة أو القلق أو الاكتئاب، ولا تشعري بالحرج من طلب المساعدة فإن هذا أمرًا طبيعيًا وتمر به كل امرأة، وحاولي أن تقومي بفعل الأشياء التي تحبينها وتجعلك سعيدة ولا تغيري من روتين حياتك بشكل يمكن أن يحدث ارتباك في يومك أو يعطل فعل الأشياء التي تحبينها🤗