تحدثنا سابقًا عن أهم نصائح الخبراء لنظام التغذية الصحي أثناء الحمل، ونستكمل اليوم ملكتي أهم المعلومات حول ذلك الأمر الهام الذي سيؤثر على صحتك وصحة طفلك، حيث أنه خلال هذا الوقت يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن إضافية
تعتبر البقوليات من المصادر النباتية الممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم - وكلها يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل.
البطاطا الحلوة غنية جدًا بالبيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك.
فيتامين أ ضروري للنمو والتمييز بين معظم الخلايا والأنسجة، إنه ضروري لنمو الجنين الصحي، كما تعتبر الخضروات ذات الأوراق البرتقالية والصفراء والخضراء مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة والمشمش والبرتقال مصادر ممتازة لفيتامين أ للنساء الحوامل.
البيض هو الغذاء الصحي مكتمل الفوائد، لأنه يحتوي على القليل من كل العناصر الغذائية التي تحتاجها تقريبًا، حيث تحتوي البيضة الكبيرة على 77 سعرة حرارية، بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة والدهون، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة مثل السبانخ، على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل، كما أنها غنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين.
وللتأكد من أن ما تأكليه يساعد جسمك ويساعدك أيضًا، نوعي طعامك خلال اليوم باتباع أفكار غذائية مختلفة، كما يمكنكِ مزج ما سبق اعتمادًا على الكمية التي يمكنكِ تناولها.
واقرأي معنا هذه النصائح الهامة في تلك الفترة الدقيقة من حياتك :-
وبجانب كل ذلك يجب تنظيم استهلاك الشاي أو القهوة، ويجب أن تحافظي على رطوبتك جيدًا.
إذا كانت أعداد الوجبات تشعركِ بالإرهاق، فلا تفعلي ذلك ولكن :-
يؤدي تخطي الوجبات إلى تعكير صفو الدورة الدموية في الجسم ويمكن أن يجعلكِ تشعري بالضعف أو بالدوار أو بالغثيان؛ لذا استمري في التناوب بين المواد الغذائية حتى لا تملي من تناول نفس الشيء، ولكن تجنبي الوجبات السريعة قدر الإمكان.
إذا لم تحبي تناول أي طعام أو طبق معين، فلا تجبري نفسك على تناوله ولكن قومي باستبداله بشيء آخر له نفس القيم الغذائية.
وإذا شعرتي بالجوع بين الوجبات، يمكنكِ دائمًا تناول بعض الفواكه الجافة والمكسرات والفواكه والوجبات الخفيفة الصحية.
متى يجب الامتناع عن العلاقة الحميمة أثناء الحمل؟
هل قرأتي من قبل ملكتي عن العلاقة الحميمة أثناء الحمل ؟ وهل العلاقة الحميمة متاحة بشكل عام أثناء الحمل ؟ ومتى يجب الامتناع عن العلاقة الحميمة أثناء الحمل ؟
في أي أسبوع يظهر نوع الجنين الذكر
ربما تتساءل كل أم منذ بداية الحمل، قائلة : في أي أسبوع يظهر نوع الجنين الذكر، ولا عجب فأنتِ بالتأكيد تتوقين لمعرفة نوع الجنين، وفي الحقيقة
لا تستهيني بـ حرارة الصيف أثناء الحمل وانتبهي من التحذيرات
خاصةً أثناء حرارة الصيف؛ إذ ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء الحمل، مما يجعل الحامل أكثر عرضة للشعور بالحرّ والانزعاج.