كلنا يبحث عن تلك العصا السحرية التي تحقق الأحلام والأمنيات في طرفة عين ! ولكن نحن هنا اليوم لنخبركِ ملكتي أن الأمر لا يستحق السحر، بل القليل من المجهود والمتابعة المستمرة وستحصلي على ما تريدي !

ستخبركِ الملكة Malekah اليوم عن بعض الخطوات الرياضية والنصائح التي يمكنكِ اتباعها لتستعيدي شعورك بالجمال والنشاط والأناقة !

شئ إذا مارستيه شعرتي بالخفة والرشاقة.. فما هو ؟!

بصفتك أماً، فأنتِ تركزي على القيام بكل ما في وسعك لإنجاب طفل سليم؛ لذا نصيحة فاعلمي أن التمرين مفيد لكِ ولطفلك، في الواقع يمكن للحركات الصحيحة أن تخفف من المضايقات الشائعة للحمل مثل آلام الظهر ومشاكل النوم.

ونصيحة الملكة Malekah أن تمارسي السباحة أثناء الحمل فهي من أفضل التمارين، إنها لطيفة على المفاصل وتخفف من تورم الكاحلين، وستشعرين بالخفة مثل كرة الشاطئ مهما كان حجم بطنك ! لكن تحققي مع طبيبك قبل البدء أو الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

مارسيها باسترخاء !

تعمل اليوجا على تقوية عضلات الجذع، وتخفيف آلام الظهر، وتساعدك على الاسترخاء، كما تظهر الأبحاث أنه قد يجعل المخاض أقصر وأكثر راحة؛ لذا نصيحة جرّبي دروس ما قبل الولادة فهي ألطف وتركز على الاسترخاء والإعداد الجيد للولادة.

لكن نصيحة الملكة Malekah تجنبي "اليوجا الساخنة" وبعد الثلث الأول من الحمل لا تستلقي على ظهرك، وإذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام فاستشيري خبيرًا في اللياقة البدنية.

هل تتخيلي يمكنكِ ركوبها ؟!

يعد ركوب الدراجة الثابتة آمنًا بشكل عام حتى لو كنتِ قد بدأتي للتو برنامجًا للتمارين الرياضية، يعد ركوب الدراجات طريقة جيدة لزيادة معدل ضربات القلب دون إجهاد مفاصلك، ونصيحة الملكة Malekah مع نمو بطنك ارفعي المقود للحصول على راحة أكبر.

إن فعلتيه قبل الحمل فاستمري !

يمكن أن تساعدكِ تمارين القوة الخفيفة على الحفاظ على رشاقتك قبل الولادة وفيما بعد ! إذا كنتِ ترفعين الأثقال قبل الحمل  فمن المحتمل أن تتمكني من الاستمرار طالما كنتِ سهلة.

نصيحة الملكة Malekah تجنبي الأوزان الثقيلة أوالاستلقاء على ظهرك، وإذا لم تمارسي تمارين القوة قبل الحمل فابحثي عن تمرين آخر في الوقت الحالي.

سيقوي عضلاتك ويحسن مزاجك.. فما هو ؟!

سواء كنت تسير على درب أو على جهاز المشي، يمكن أن يساعد المشي بأمان في تقوية العضلات وتحسين حالتك المزاجية، إنه أيضًا شيء يمكن لمعظم النساء القيام به حتى الولادة.

نصيحة الملكة Malekah إذا بدأت للتو، فحاولي المشي بطريقة غير سريعة ثلاثة أيام في الأسبوع ثم قومي بزيادة وقتك وسرعتك قليلاً كل أسبوع !

احصلي على دفعة من الإندروفين

تحافظ التمارين الرياضية على قوة قلبك ورئتيك، وتناغم جسمك وتمنحكِ دفعة من الإندورفين وهي مادة كيميائية للدماغ تشعرك بالراحة. 

نصيحة الملكة Malekah إذا كنتِ مبتدئة، فابحثي عن فصل أيروبكس تدرسه مدرسة أيروبكس معتمدة.

استمري لو استطعتي !

إذا كنتِ تجري بانتظام أو تلعبي التنس، فلا داعي للتوقف.

نصيحة الملكة Malekah عندما تقتربي من موعد ولادتك، قومي بالجري على أسطح مستوية ومُعتنى بها لتقليل التأثير وتجنب السقوط والانزلاق، كما قد يكون هذا أيضًا وقتًا مناسبًا لتأجيل رياضات المضرب التي تتطلب توازنًا جيدًا وتغييرات مفاجئة في وضع الجسم.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆