الملكة

تغلبي على آلام الرقبة عند الاستيقاظ من النوم بتلك الخطوات

تغلبي على آلام الرقبة عند الاستيقاظ من النوم بتلك الخطوات

الملكة: يتعرض بعض الأشخاص للإصابة بتيبس الرقبة في الصباح والذي يتسبب في صعوبة تحريك العنق فور الاستيقاظ من النوم . وهناك سببان رئيسيان لذلك , هما الشد العضلي، ووضعية النوم الخاطئة. لكن يمكن التغلب على الأمر في بدايته بإرشادات بسيطة، حتى لا يتطور الأمر ويحتاج إلى علاج بتقويم العظام.

 إليك الخطوات:
1- ابدأي بالعثور على نقطة أو موضع الألم الشديد في عضلات العنق، وضعي يدك عليه وعلى المنطقة المحيطة به. إذا كان موضع الألم يميناً ضعي اليد اليمنى عليه، وإذا كان يساراً ضعي اليد اليسرى.

2- إذا لم تستطيعي وضع اليد عليه نتيجة صعوبة الوصول إلى نقطة الألم , استخدمي كرة تنس في الضغط أو أية أداة مشابهة للضغط على نقطة الألم.
 ويمكنك الاستناد على الحائط لتسهيل مهمة وصول يدك إلى نقطة الألم.

3- عند الضغط بأصابعك لا تضغطي بشدة حتى لا يتفاقم الألم. وبتمهّل أديري رأسك في الاتجاه المعاكس لموضع الشد العضلي والألم، ثم قومي بثني العنق بشكل قُطري وكأنك تحاولين أن تلمسي كتفك برأسك. ستساعدك هذه الحركة على إرخاء العضلات المشدودة، وتخفيف توتر المنطقة المتألمة.

4- كرّر الحركة السابقة مرتين أو 3 كل 20 دقيقة حتى تشعر بالراحة. وإذا أردت تسريع الشفاء يمكنك وضع كمادات دافئة على عضلات الرقبة من الخلف.

ذات صلة

تجاوزت مدة الدورة الشهرية بأيام، فهل أغتسل ثم أُصلي وأصوم؟

تجاوزت مدة الدورة الشهرية بأيام، فهل أغتسل ثم أُصلي وأصوم؟

السؤال: تجاوزت مدة الدورة الشهرية لديّ الأسبوع، فهل أغتسل ثم أُصلي وأصوم؟

هل سقوط الحمل في بدايته يُتبعه فترة النفاس وما لها من أحكام؟

هل سقوط الحمل في بدايته يُتبعه فترة النفاس وما لها من أحكام؟

السؤال: هل سقوط الحمل في بدايته يُتبعه فترة النفاس وما لها من أحكام؟    ● الإجابة:

هل يُشترط وصول الماء لفروة الرأس أثناء الاغتسال بعد الطهارة؟

هل يُشترط وصول الماء لفروة الرأس أثناء الاغتسال بعد الطهارة؟

السؤال: هل يُشترط وصول الماء عادة لفروة الرأس أثناء الاغتسال بعد الطهارة؟

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.