الملكة: يتعرض بعض الأشخاص للإصابة بتيبس الرقبة في الصباح والذي يتسبب في صعوبة تحريك العنق فور الاستيقاظ من النوم . وهناك سببان رئيسيان لذلك , هما الشد العضلي، ووضعية النوم الخاطئة. لكن يمكن التغلب على الأمر في بدايته بإرشادات بسيطة، حتى لا يتطور الأمر ويحتاج إلى علاج بتقويم العظام.

 إليك الخطوات:
1- ابدأي بالعثور على نقطة أو موضع الألم الشديد في عضلات العنق، وضعي يدك عليه وعلى المنطقة المحيطة به. إذا كان موضع الألم يميناً ضعي اليد اليمنى عليه، وإذا كان يساراً ضعي اليد اليسرى.

2- إذا لم تستطيعي وضع اليد عليه نتيجة صعوبة الوصول إلى نقطة الألم , استخدمي كرة تنس في الضغط أو أية أداة مشابهة للضغط على نقطة الألم.
 ويمكنك الاستناد على الحائط لتسهيل مهمة وصول يدك إلى نقطة الألم.

3- عند الضغط بأصابعك لا تضغطي بشدة حتى لا يتفاقم الألم. وبتمهّل أديري رأسك في الاتجاه المعاكس لموضع الشد العضلي والألم، ثم قومي بثني العنق بشكل قُطري وكأنك تحاولين أن تلمسي كتفك برأسك. ستساعدك هذه الحركة على إرخاء العضلات المشدودة، وتخفيف توتر المنطقة المتألمة.

4- كرّر الحركة السابقة مرتين أو 3 كل 20 دقيقة حتى تشعر بالراحة. وإذا أردت تسريع الشفاء يمكنك وضع كمادات دافئة على عضلات الرقبة من الخلف.