كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

كم من النوم تحتاج للتغييرات طوال حياتك.

قد يحتاج الرضيع إلى ما يصل إلى 17 ساعة من النوم كل يوم ، في حين أن البالغين الأكبر سنًا يمكنهم النوم لمدة 7 ساعات فقط في الليلة.

لكن المبدأ التوجيهي المرتكز على العمر يدور حول مقدار النوم الذي قد تحتاجه للصحة المثلى مع تغير احتياجات جسمك.

وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، هذه هي المبادئ التوجيهية العامة للنوم لمختلف الفئات العمرية:

من الميلاد إلى 3 أشهر: 14 إلى 17 ساعة

من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة

سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة

من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة

6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة

من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات

18 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات

65 سنة وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات

تختلف احتياجات النوم لدى الجميع ، حتى داخل نفس الفئة العمرية.

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى ما لا يقل عن تسع ساعات من النوم في الليلة ليشعروا بالراحة ، بينما قد يجد آخرون في نفس الفئة العمرية أن النوم لمدة 7 ساعات مناسب لهم تمامًا.