اعرفي مقدار حاجتك من النوم

اعرفي مقدار حاجتك من النوم

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

كم من النوم تحتاج للتغييرات طوال حياتك.

قد يحتاج الرضيع إلى ما يصل إلى 17 ساعة من النوم كل يوم ، في حين أن البالغين الأكبر سنًا يمكنهم النوم لمدة 7 ساعات فقط في الليلة.

لكن المبدأ التوجيهي المرتكز على العمر يدور حول مقدار النوم الذي قد تحتاجه للصحة المثلى مع تغير احتياجات جسمك.

وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، هذه هي المبادئ التوجيهية العامة للنوم لمختلف الفئات العمرية:

من الميلاد إلى 3 أشهر: 14 إلى 17 ساعة

من 4 إلى 11 شهرًا: من 12 إلى 15 ساعة

سنة إلى سنتين: من 11 إلى 14 ساعة

من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة

6 إلى 13 سنة: من 9 إلى 11 ساعة

من 14 إلى 17 سنة: من 8 إلى 10 ساعات

18 إلى 64 سنة: من 7 إلى 9 ساعات

65 سنة وما فوق: من 7 إلى 8 ساعات

تختلف احتياجات النوم لدى الجميع ، حتى داخل نفس الفئة العمرية.

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى ما لا يقل عن تسع ساعات من النوم في الليلة ليشعروا بالراحة ، بينما قد يجد آخرون في نفس الفئة العمرية أن النوم لمدة 7 ساعات مناسب لهم تمامًا.