بالنسبة لمعظم الناس ، فإن عجز السعرات الحرارية البالغ 500 سعرة حرارية في اليوم يكفي لفقدان الوزن ومن غير المرجح أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة أو الجوع .

لتحقيق هذا العجز في السعرات الحرارية ، تحتاج إلى معرفة ما هي السعرات الحرارية الضرورية الخاصة بك.

السعرات الحرارية الضرورية هي بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لدعم نفقات الطاقة.

يمكنك استخدام المعادلات الحاسبة من السعرات الحرارية مثل Body Weight Planner من المعهد الوطني للصحة.

تقوم هذه المعادلات الحاسبة بتقدير السعرات الحرارية الخاصة بك بناءً على الوزن والجنس والعمر والطول ومستوى النشاط البدني .

على الرغم من أنها توفر فكرة جيدة عن احتياجاتك من السعرات الحرارية ، يمكنك الحصول على رقم أكثر دقة من خلال تتبع السعرات الحرارية والوزن لمدة 10 أيام.

مع الحفاظ على نفس المستوى من النشاط اليومي ، استخدم تطبيق تتبع السعرات الحرارية لتتبع السعرات الحرارية ووزن نفسك يوميًا.

 للحصول على نتيجة دقيقة ، استخدم نفس المقياس ، في نفس الوقت من اليوم ، وارتداء نفس الملابس (أو لا شيء على الإطلاق).

قسّم إجمالي عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها لمدة 10 أيام على 10 للعثور على متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية. بعد ذلك ، قم بطرح 500 سعرة حرارية من هذا الرقم لتحديد هدف المدخول اليومي الجديد لفقدان الوزن.

على سبيل المثال ، إذا وجدت السعرات الحرارية لديك 2000 في اليوم ، فسيكون هدف السعرات الحرارية اليومية الجديد 1500.

أثناء إنقاص وزنك ، ستنخفض السعرات الحرارية للجسد بمرور الوقت ، وستحتاج إلى ضبط كمية السعرات الحرارية بناءً على أهدافك الخاصة بفقدان الوزن .

ومع ذلك ، لضمان فقدان وزن صحي وتناول كمية كافية من المواد الغذائية ، يجب ألا تستهلك النساء أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.