على الرغم من أن العصائر يمكن أن تكون طريقة لذيذة وسهلة لتناول عناصر غذائة غنية بشكل سريع أو خلال يومك وتنقلك من مكان امكان لكنها ليست دائما الخيار الأفضل لأنها عادة تحتوى على السكر والدهون.

ومع ذلك هناك عدة وصفات للعصائر التى يمكن أن تصنعيها بنفسك والتي تكون غنية بالعناصر المهمة كما تساعدك على التخلص من بعض الوزن الزائد.

وذلك من خلال اختيار مكونات معينة تساعد على الهضم ، وحرق الدهون ، وتقليل الالتهابات.

يمكنك من خلال هذه العصائر إعطاء جسمك عناصر غذائية محددة تساعدك على الاستمرار أثناء التدريبات والحفاظ على مستويات الطاقة لديك وتأكدي من أن كل هذا العمل الشاق يؤتي ثماره.

مع الأطعمة الممتازة مثل السبانخ واللفت ، والمكونات الحلوة مثل الفراولة والمانجو والأناناس ، فإن أي من هذه العصائر منزلية الصنع ستدعمك بالطاقة خلال يومك.

عصير الحمضيات والزنجبيل:

المكونات: ¼ كوب عصير برتقال + 1 موزة + 1 مكعب من جذر الزنجبيل الطازج مقشر + 2 كوب من الفراولة المجمدة.

يعمل هذا الخليط: وفقًا لـ Heathline على قمع شهيتك ، ويساعد على تحفيز الهضم ، ويقلل الالتهاب ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن.

الفراولة ذات قيمة غذائية فائقة و منخفضة السعرات ومحملة بفيتامين C والألياف والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

عصير شيا المانجو:

المكونات: ملعقتان كبيرتان من بذور شيا + 1 ½ كوب حليب لوز غير محلى + 2 موز متوسط ​​، مقطع ومجمد + 2 كوب من قطع المانجو المجمدة

بذور شيا في هذا عصير مليئة بالألياف ، والتي سوف تجعلك تشعرين أكثر بالشبع. تحتوي ملعقتان كبيرتان على ما يقرب من 10 غرامات من الألياف ، وهو ما يقرب من نصف ما تتناولينه يوميًا.

عصير قرفة بالفراولة:

المكونات: 1 موزة صغيرة + 1 كوب من الفراولة المجمدة + 1 حاوية (6 أونصات) زبادي فانيليا بدون دسم + نصف كوب عصير برتقال + 1 ملعقة كبيرة عسل + نصف ملعقة صغيرة قرفة.

تم استخدام القرفة في الوصفات الطبية لسنوات ، وفقًا لما ذكرته ميديكال نيوز اليوم ، بسبب آثارها المضادة للميكروبات والطفيليات. إنها بمثابة هاضم مضاد للالتهابات ويساعد الجسم على معالجة الطعام بشكل أفضل.

عصير الفول السوداني

المكونات: 1 كوب حليب الصويا الفانيليا (أو الحليب الخالي من الدسم) + 1 موزة كبير مقطعة إلى قطعتين + 2 ملعقة طعام زبدة فول سوداني + 1/2 ملعقة صغيرة قرفة + 1 ملعقة صغيرة عسل + 3 مكعبات ثلج

بالإضافة إلى جني فوائد القرفة التي ذكرناها للتو ، يمكن أن يساعد الموز الموجود في هذا العصير اللذيذ في تقليل الانتفاخ والتحكم في شهيتك ، وفقًا لما ذكرته ميديكال نيوز اليوم.

عصير الأناناس:

المكونات: ¾ كوب ماء + 2 كوب قطع أناناس + 1 أفوكادو متوسط ​​ناضج ومقطع + كوبان سبانخ + مكعبات ثلج

إن وضع السبانخ في عصيرك يمكن أن يفيدك بأكثر من طريقة. يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الجلوكوز لدى المصابين بداء السكري ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، ويحسن صحة العظام ، ويوفر المعادن والفيتامينات التي تحتاجها كل يوم.

عصير التوت :

المكونات: 1 كوب إلى 2 كوب من حليب اللوز والفانيليا غير المحلى أو ماء + 1 كوب من التوت الأزرق المجمد + 1 كوب من الموز المجمد + نصف كوب من زبدة اللوز + (اختياري) ¼ كوب من الشوفان و / أو ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان

التوت بجميع أنواعه مثالي لفقدان الوزن فهو حلو الطعم بدون إضافة سكر ولكنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية.

أظهرت الدراسات أيضًا أن تناول التوت في وقت مبكر من اليوم قد يمنعك من الإفراط في الطعام في الساعات التالية.

عصير التوت الثلاثي:

المكونات: 1 موزة + 1 كوب من الفراولة المجمدة + 1 كوب من التوت البري المجمد + 1 ربع كوب حليب لوز + 1/2 كوب زبادي

من خلال الجمع بين الموز والتوت ، لديك عصير مثالي يتفوق على الانتفاخ ، ويقلل الالتهاب ، ويساعد في ملئ المعدة ، والأهم من ذلك أنه حلو المذاق

عصائر الشاي الأخضر:

المكونات: 1 مانجو كبير (طازج أو مجمد) + 2 موز مجمد + 2 حفنة كبيرة من السبانخ + 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الأخضر + 1 كوب حليب جوز الهند الخفيفة.

الشاي الأخضر ضروري للمساعدة في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين ، وفقا لـ Heathline.

ليس ذلك فحسب ، ولكن هذا الكافيين الطبيعي في الشاي الأخضر سوف يمنحك الطاقة اللازمة خلال اليوم.

عصير الكرز المغطى بالشوكولاتة:

المكونات: 1 كوب من حليب اللوز بالفانيليا غير المحلى + ربع كوب من الموز المجمد + نصف كوب من الكرز الحلو الداكن غير المحلى + 2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو + ربع ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز + 1 ملعقة صغيرة من مسحوق بروتين الشوكولاتة + 2 ملعقة صغيرة من بذور شيا + 1 ملعقة صغيرة قطع الشوكولاته الداكنة

الشيا مليء بالمواد الغذائية اللازمة لدعم فقدان الوزن ، مثل البروتين والألياف ، في حين أن عصير البروتين يساعد في كبح شهيتك والحفاظ على كتلة العضلات.

يعتبر الموز أيضًا مصدرًا قويًا لفيتامين B6 ، الذي يحتاجه جسمك لامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

يحتوي الكرز الداكن والكاكاو غير المحلى على مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب ، وبذور الشيا مليئة بالدهون المشبعة بالأوميغا 3.

عصير اليقطين والتين

المكونات: نصف حبة موز كبيرة مجمدة + 3 تين طازج + 1/3 كوب من اليقطين المعلب (وليس مزيج فطيرة اليقطين) + 2 ملعقة كبيرة. قرفة زبدة اللوز + 1 كوب حليب + 2-3 مكعبات ثلج + 1 ملعقة كبيرة.

هذه العصارة الجميلة تحتوي على 22 غراما من البروتين و 6 غرامات من الألياف ، وهذا يعني أنه سيجعلك تشعرين بالرضا والحيوية طوال الصباح.