توصلت أبحاث جديدة إلى أن الروتين التدريبي القائم على فترات مجهود مركزة تليها فترات راحة قصيرة لها تأثير إيجابي على المرونة العصبية للمخ.
المرونة العصبية هي ظاهرة تشير إلى قدرة الدماغ على التكيف مع التغيير من خلال تغيير خصائصه الوظيفية والهيكلية.
يقول الباحثون إن نوبات التمرين عالية الكثافة قد تزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم بما يكفي للتدخل في بعض الفوائد الإيجابية من التمرين.
ليس سراً أن التمرينات البدنية تقدم عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية, لكن اعتمادًا على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية ، قد يختلف نوع ومدة التمرين التي تحتاج إليها لتحقيق هذه الأهداف بشكل كبير.
مهما كانت طريقتك المفضلة في ممارسة الرياضة ، فقد وجدت دراسة جديدة من جامعة جنوب أستراليا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على كل من جسمك وعقلك.
في دراسة نشرت في مجلة العلوم والطب في الرياضة ، استعرض الباحثون 12 تجربة مختلفة شملت 128 شخصًا صُممت لمراقبة التغيرات في الدماغ أثناء نوبات التمرينات الهوائية.
لقد كانوا مهتمين بشكل خاص بتفاصيل أنواع ومدد التمرينات التي أسفرت عن أكبر التغييرات في المرونة العصبية.
ما هي المرونة العصبية؟
المرونة العصبية هي ظاهرة تشير إلى قدرة الدماغ على التكيف مع التغيير من خلال تغيير خصائصه الوظيفية والهيكلية, عندما تحدث هذه التغييرات ، تميل الأشياء العظيمة إلى الحدوث ، مثل التعلم واكتساب مهارات جديدة.
بمعنى آخر ، التمرين البدني مفيد لعقلك أيضًا.
وعلى الرغم من وجود الكثير من الأبحاث السابقة للإشارة إلى ذلك ، إلا أن هناك الكثير حول أنواع التمارين التي في الواقع هي الأفضل لصحة الدماغ.
يقول الباحثون إن السبب الأساسي هو على الأرجح الكورتيزول ، الذي يشار إليه كثيرًا باسم "هرمون التوتر".
الكورتيزول هو جزء أساسي من نظام الغدد الصماء في الجسم, ومع ذلك ، في وجود وفرة منه، يرتبط الكورتيزول بالعديد من المشاكل الصحية الشائعة.
يعتقد العلماء أن التمرينات الثقيلة المستمرة يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول بما يكفي للتدخل في بعض التغييرات الإيجابية من التمرين نفسه.
وهي تفترض أن التمارين الرياضية المعتدلة المستمرة أو التدريب المركز يسمح للجسم بالتحكم بشكل أفضل في مستويات الكورتيزول أثناء التمرين.
يقول القائمون على الدارسة "نقترح أن توصف التمارين الرياضية التي تُظهر أكبر فوائد المرونة العصبية عند الشدة حيث يتم الحفاظ على الكورتيزول عند مستويات لا تمنع استجابة المرونة العصبية. على سبيل المثال ، قد تسمح الفواصل المتباعدة داخل تمارين ال HIIT بالعودة إلى مستويات الكورتيزول التي لم تمنع استجابة المرونة العصبية.
إذا كنت قد اتبعت اتجاهات اللياقة البدنية على مدار السنوات القليلة الماضية ، فربما تكون قد سمعت ضجة حول التدريب عالي الشدة (HIIT).
تشير الأبحاث إلى أن تماريت ال HIIT تحمل مزايا مقارنة بأشكال التمرين الأخرى لجسمك وكذلك عقلك.
تميل التمرينات المركزة ""HIIT إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من الأشكال الأخرى من التمارين ويمكن أن يساعد في تسريع فقدان الوزن.
حتى أن العلماء درسوا آثار HIIT على الشيخوخة على المستوى الخلوي ، كما فعلوا في الأبحاث التي نشرت العام الماضي في المجلة الأوروبية للقلب.
قارنت الدراسة آثار أشكال مختلفة من التمارين ، بما في ذلك رفع الأثقال والتمارين الرياضية و HIIT على طول التيلومير."التيلوميرات جزء من الكروموسومات البشرية ، ويقصر طولها مع تقدم العمر, ترتبط التيلوميرات المختصرة بالمصدر والمشاكل الصحية المرتبطة بالعمر".
في نهاية فترة الدراسة التي استمرت 26 أسبوعًا ، لم يشاهد الأفراد الذين تلقوا تدريبات هوائية أو تمارين القوة أي تغيير في طول التيلومير وشهدت مجموعة HIIT زيادة في الطول بمقدار "شقين".
للذين يرغبون في مزج تمرينهم أو معرفة المزيد عن HIIT ، هناك الكثير من الخيارات المتاحة.
تقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية الآن مجموعة متنوعة من دروس HIIT ، من الرقص إلى رفع الأثقال.
ومع ذلك ، في أبسط أشكاله ، HIIT هو مجرد خلط بين ممارسة عالية الكثافة مع فترات الراحة.
على سبيل المثال ، القيام بدقيقتين شاقتين من الركض ، يليهما دقيقة من الراحة ، ثم تكرار هذه الدورة لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
انتهت الدورة الشهرية، فهل يجوز الجماع قبل التطهر؟
السؤال: انتهت الدورة الشهرية ولكنّي لم أتطهر بعد، فهل يجوز حدوث جِماع؟ وماذا إذا جامعني زوجي في حال الاستحاضة؟
نزلت مني صفرة وكدرة فهل تعتبر من الحيض ولا يصح الصيام معها؟
فإذا خرج من المرأة صفرة أو كدرة أثناء مدة عادتها الشهرية فإنها تعتبرهما من الحيض ولا تصوم هذا اليوم من رمضان، ويأخذانِ أحكامه
فتاوى رمضانية: إذا تبع الجنابة حيض، فهل يمكن تأجيل الغسل حتى انتهاء الحيض؟
السؤال: كنت على جنابة وبعدها مباشرة نزلت الدورة الشهرية فهل يجب القيام بغسل الجنابة أم أنتظر حتى تنتهي الدورة الشهرية؟