كيف حالك أيتها الملكة مازلنا نبحث معكِ عن كل ما يهمك ويساعدكِ على الوصول لمرحلة المخاض وأنت مطمئنة غير قلقة؛ كما أخبرتكِ سابقًا ملكتي أنتِ لستِ في مهب الريح، ولم يخلقنا الله عز وجل ويبتلينا بأمر ما الإ وقد أهلنا برحمته وفضله للتعامل معه فاطمأني بالله، نعلم أنه بالنسبة للسيدات الحوامل فإن أمر الولادة مخيف للغاية وقد تتساءلين هل يمكن أن تكون هناك أي طرق للحصول على مخاض سهل؟

نعم بإذن الله.. نصيحة اليوم للحصول على مخاض سهل اتبعي هذه الأفكار والحيل لعلها تساعدك بإذن الله!

ما علاقة الركوع بالمخاض السهل؟!

في حوالي الأسبوع ال 34، يمكنكِ تشجيع طفلك على الوصول إلى الوضع الصحيح للولادة، جربي ممارسة "الركوع" بانتظام على الأرض واستخدمي كرة الولادة لمساعدتك على ذلك أو استخدمي كرسيًا إذا لم يكن لديك واحدة.

وإذا أردتي نصيحة اليوم الذهبية تجنبي الاستلقاء على ظهرك وابقي ركبتيك في مستوى أقل.

تقول سارة، 33 سنة " كنت أذهب للسباحة مرة واحدة في الأسبوع، لذلك لم يكن لدي أي صعوبات أثناء المخاض، فالأمر كان يستحق بالتأكيد. "

التركيز على أشياء أخرى

واحدة من أفضل التقنيات للتغلب على المخاض هي التركيز على أمر أخر، حاولي أن تتأقلمي مع الموقف.

تقول ياسمين 29 سنة "ظل زوجي يغادر جناح الولادة لمحاولة العثور على الطبيب، الأمر الذي شدني وألهاني أكثر بكثير من الانقباضات المؤلمة التي كنت أعانيها، أيضا عندما طلبت منه أن يبقى معي وأن يمسك بيدي فقط، وجدت أنني تعاملت مع العمل بشكل أفضل."

حافظي على لياقتك وقوتك

تميل الأمهات اللواتي يتمتعن باللياقة والصحة بشكل عام إلى الحصول على مخاض أكثر راحة.

نصيحة اليوم جربي الذهاب في نزهة قصيرة كل يوم (دون أن تشعري بضيق في التنفس)، أو اسألي ممرضة التوليد عن دروس اليوغا أو دروس الولادة في منطقتك.

التدليك

في حوالي الأسبوع 34، ابدئي بتدليك منطقة العجان بلطف (المنطقة بين فتحة المهبل والشرج) باستخدام زيت القمح أو زيت اللوز الحلو . 

تقول رقية 36 سنة "كنت قلقة للغاية بشأن حدوث أي تمزق، لذا كنت أقوم بتدليك العجان بانتظام وساعدني زوجي أيضًا". "أثناء الولادة، شعرت بثقة أكبر في قدرة جسدي على التأقلم وكنت أكثر ارتياحًا عندما دفعت طفلي للخارج، كانت الولادة صعبة، لكن لحسن الحظ لم تحدث مشكلات "

كفي عن المراقبة

نصيحة اليوم لا يوصى بالمراقبة المستمرة لما يحدث لك أثناء المخاض، فهذا يمكن أن يسبب القلق والتوتر لك، ويبطئ المخاض ويزيد من صعوبة التأقلم مع كل انقباض.

كوني نشطة

إذا كنت تتجولين وتتحركين أثناء المخاض، فمن المرجح أن يكون لديك مخاض أقصر.

تقول سارة 21 سنة "أخبرني زوجي أن علي أن أتحرك عن فراش السرير واذهب للحمام، لذلك كان علي أن أنزل من السرير وأن أسير في الممر إلى الحمام، لست متأكدة مما إذا كان ذلك صحيحًا أم لا ولكنه جعلني أتجول أكثر من الاستلقاء وسهل علي الولادة!"

تعزيز والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك

تستهلكين الكثير والكثير من الطاقة أثناء المخاض، لذا من المهم أن تزيدي قدرتك على التحمل وتغذي عضلاتك طوال الوقت.

نصيحة اليوم أكثري من الوجبات الخفيفة بانتظام وشرب الكثير من المياه سيحدث هذا فرقًا كبيرًا.

الثقة ومحاولة العلاج بالتنويم المغناطيسي

أثناء العلاج بالتنويم المغناطيسي، سيتم تعليمك تقنيات الاسترخاء والتنفس والتخيل، ويمكن أن يساعد ذلك على التخلص من الخوف والتوتر والألم في المخاض.

جسم تستندين عليه !

مثل عمود الحائط إذا كنت تلدين في المنزل، قفي وانحني للأمام مستندة على العمود أو الحائط أو حتى منضدة طويلة، أو إذا كنت في المستشفى، قومي بتكديس الوسائد على السرير والوقوف مستندة عليه وانحني إلى الأمام أيضا.

حيث يضغط رأس الطفل على عنق الرحم، مما قد يؤدي بدوره إلى جعل الولادة أقصر وأسهل.

تقول سمر 28 سنة "كنت قادرة على الوقوف في معظم وقت المخاض، ولكن عندما أتعب، كنت أتحرك واركع على السرير وأدفن رأسي في الوسائد، وعندما ولدت طفلي كنت ما زلت على السرير في وضع الركوع ومررته الممرضة لي من بين ساقي، لقد كانت تجربة رائعة.'

ضعي في اعتبارك الاستعانة بدولة doulas

نصيحة اليوم قد يكون استخدام Doulas (شركاء الولادة من الأمهات ذوي الخبرة ويقدمون الدعم العاطفي والعملي أثناء الحمل والمخاض) مساعدة كبيرة.