قومي بتجهيز ركن رياضي في منزلك بأهم الادوات الرياضية

قومي بتجهيز ركن رياضي في منزلك بأهم الادوات الرياضية

الملكة:يمكنك أن تستثمري القليل من المال في تجهيز منزلك ببعض أدوات التمارين الرياضية التي تساعد على أداء تمارينك بسهولة وفعالية، ولن تعدل بأي حال الأموال التي تدفعيها في اشتراكات الصالات الرياضية، فيصبح لديك نادي رياضي خاص بك داخل منزلك لا يحتاج تجهيزه إلى أموال كثيرة، ويحفزك على الاستمرار بممارسة الرياضة في أي وقت تفضلينة، كذلك يحقق لك أهدافك من فقدان الوزن الزائد وتقوية جسمك وتحسين وظائف حرق السعرات الزائدة، وفي ظل الاوضاع الراهنة والخوف من الاصابة بفيروس كورونا ننصحك باقتناء وتجهيز ركن في منزلك بأدوات التمارين رياضية من الممكن اقتنائها او البعض منها يمكنك صنعها في منزلك او يمكنك الاستفدة من مقتنايتك المنزلية في أداء التمارين الرياضية.

الادوات المهمة في التمارين الرياضية في المنزل:

السجادة رياضية: 

المكان المخصص للتمرين هو الأكثر أهمية  فعند ممارسة التمارين الرياضية المختلفة على أرضية المنزل العادية الموكيت أو السجاد يمكن حدوث إصابات وإجهاد لعضلات الظهر والرقبة والآلام مختلفة  في الجسم ، وعند أتخاذ قرار ممارسة الرياضة في المنزل يجب عليكِ أولًا تجهيز المكان المناسب والمريح لممارسة الرياضة ليحصل جسمك على الفائدة كاملة.

يمكنك شراء سجادة رياضية من محلات الأدوات الرياضية، حيث توجد بأشكال وأحجام وألوان مختلفة لتختاري منها ما يناسب ذوقك وراحتك الجسدية ، وهي مهمة للكثير من التمارين الرياضية تمارين البطن والضغط واليوجا والبلاتيس وتمارين الاطالة.

 

الاثقال ـ الاوزان ـ

الأثقال من أهم الأدوات التي يمكنك استخدامها لتقوية عضلات اليدين والقدمين، في حالة تركيزك على هذه المناطق عليكِ اقتناء أكثر من واحد بأوزان مختلفة وخفيفة، نرشح لكِ اقتناء الأوزان من 2-5 كيلوجرامات

 

 

الحذاء رياضي:

راحة الجسم  دائماً ماتبدأ من القدمين، ولا يمكنك القيام بتمارين رياضية دون الحصول على حذاء رياضي مناسب مخصص الى التمارين الرياضية، يمكنكِ الحصول على واحد من الأحذية الرياضية الكمناسبة لك وستفي بالغرض، فكثير من الإصابات تحدث نتيجة انعدام الحماية للقدمين عند ممارسة الجري أو القفز او عند أداء التمارين الرياضية المتنوعة .

 

الكرة السويسرية:

تتميز الكرة الطبية أوالكرة السويسرية بالعديد من الفوائد مثل أداء التمرينات على الأرض ما يجعل المقاومة تزداد على العضلات العاملة مثل عضلات البطن والظهر وغيرها, كما أنها تقوم بالسيطرة على العضلات العاملة وتقويتها, وتحسين الثبات الداخلي للفرد, كما أنها تسهل من أداء التمرينات عليها.

 

حبل للقفز: 

القفز بالحبل من التمارين المهمة والفعالة التي تمنح جميع أجزاء الجسم لياقة ومرونة، ولا يحتاج اقتناء حبل للقفز لميزانية أو مساحة كبيرة للقيام بالتمرين، لذا فهو من أسهل التمارين التي يمكنك تأديتها في المنزل والحصول منها على نتيجة مبهرة وحرق كثير من السعرات الحرارية.

 

 

أحبال التدريب المطاطية "أحبال المقاومة"

مناسبة للمبتدئين وللتمارين المتقدمة أيضاً؛ لبناء العضلات وفقدان الوزن،  وهي موجودة بأشكال مختلفة وتخدم أهدافا متنوّعة، كما أنهاوسيلة رائعة لزيادة مستوى المقاومة في تمارينك، احرصي على شراء تلك المناسبة لأداء التمارين التي تستهدف العضلات التي تريدين التركيز عليها.،

ادوات رياضية من منزلك:

صنع الاثقال لأداء التمارين الرياضية من منزلك 

من الممكن رفع المُعلّبات التي يُمكن الإمساك بها بقبضة اليد، لتكونَ كألأثقال الخفيفة التي تُستخدم لبناء العضلات ببطء.

صُنع الأثقال (الدمبلز) من قنينة ماء بلاستيكيّة، عن طريق ملئها بالماء أو الرمل أو الحصاة، وبعدَ الانتهاء يجب توزين القنينتين حتّى تكون بنفس الوزن لكُل يد. صُنع أثقال المعصم من الجوارب، ويتم ذلِك عن طريق ملء جراب نظيف بحبوب الفاصوليا الجافة أو الحصاة، وإغلاقهِ بعدَ الانتهاء بالخيط والإبرة أو الصمغ.

استخدام حبل القفز

يمكنك استخدام الحبل التقليدي، والذي يتميز بفعالية استخدامه، فعشر دقائق قفز باستخدام الحبل تعادل نصف ساعة من تمارين الكارديو.