#الملكة 👑

♡ تحدثنا في الأمس عزيزتي عن كيفية فقدان الوزن باتباع الدايت الأسبوعي وذكرنا لكِ أول أربعة أيام واليوم نكمل باقي الأسبوع بإذن الله. 😇

♡ إن أبسط وأسرع طريقة لإحداث تغيير دائم هي أن تكوِّني عادات يمكنكِ الالتزام بها مدى الحياة، لهذا السبب تتضمن خطة الدايت هذه لفقدان الوزن بعض من الوجبات التي يسهل المواظبة على تناولها، وهذا الأسبوع الكامل من الطعام اللذيذ والمفيد سوف يفيدكِ كثيرًا مع وجود أفكار لوجبات الإفطار والغداء والعشاء المعتمدة من قِبل خبراء التغذية لتتمكني من فقدان الوزن بطريقة صحيِّة، إليكِ إذًا باقي الوجبات لباقي أيام الأسبوع. 👇😍

☜ اليوم الخامس 5⃣

◇ الإفطار 🌄 امزجي كوبًا واحدًا من الكورن فليكس مع نصف كوب من التوت وملعقة كبيرة من اللوز و6 أونصات من الزبادي اليوناني في وعاء.

◇ الغداء 🌇 اصنعي "الكويساديلا" عن طريق وضع ربع كوب من الفاصوليا المحمرة بدون دهون على خبز التورتيلا، رشي أونصة واحدة من الجبن المبشور منزوع الدسم ثم ضعي الصلصة فوق قطعة التورتيلا الأخرى وضعيهم في الميكروويف لمدة 45 ثانية على حرارة عالية، تناوليه مع الخيار ونصف كوب من الجبن القريش أو الزبادي اليوناني مع الكليمونتين (فاكهة من الحمضيات تشبه البرتقال).

◇ العشاء 🌃 قدمي 3 أونصات من لحم البقر المشوي مع كوب من القرع المطبوخ مع رشة من القرفة، مع 2 إلى 3 أكواب من سلطة الخضار مع قليل من زيت الزيتون والخل حسب الرغبة 🎁 يمكنكِ تناول شيكولاتة أو آيس كريم (100 إلى 150 سعرة حرارية).

☜ اليوم السادس 6⃣

◇ الإفطار 🌄 قومي بتحميص قطعة من الوافل المجمد من الحبوب الكاملة ووزعي عليه ملعقتين كبيرتين من زبدة الفستق وضعي فوقها موزة صغيرة مقطعة إلى شرائح بالإضافة إلى القرفة وجوزة الطيب، يمكنكِ تقديمها مع 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم.

◇ الغداء 🌇 اصنعي ساندوتش التونة من قطعة خبز صغيرة من القمح الكامل و2 أونصة من التونة وملعقة كبيرة من المايونيز والخردل والخيار وشرائح البصل، وقدميه مع 10 ثمرات من الجزر الصغير وثلثين كوب زبادي يوناني مع ثمرة كمثرى صغيرة.

◇ العشاء 🌃 حضري طبق جامبالايا عن طريق مزج 3/4 كوب من الأرز البني المطبوخ ونصف كوب ذرة و2 أوقية من سجق الديك الرومي المطبوخ المقطع إلى شرائح، مع ثلث كوب صلصة وربع كوب من الفاصوليا السوداء الخالية من الملح، وقومي بتسخينهم معًا، تناولي 3 أكواب من السبانخ المشوية مع الثوم في ملعقة كبيرة زيت زيتون.

☜ اليوم السابع 7⃣

◇ الإفطار 🌄 ضعي طبقة من التوست المحمص مع أونصة جبن قليل الدسم مقطع إلى شرائح مع شريحة طماطم وكوب سبانخ مسلوقة على البخار ومصفاة وبيضة مسلوقة، تناوليها مع ثمرة جريب فروت.

◇ الغداء 🌇 حضري سلطة الفاصوليا السوداء عن طريق وضع نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة ونصف كوب من شرائح البرتقال والفلفل الأحمر المفروم والبصل الأحمر والأخضر وأي خضروات أخرى ترغبين في تناولها مع ملعقة صغيرة من الخل، وتناوليها مع قطع الذرة وقطع الفاكهة.

◇ العشاء 🌃 قدمي 3 أونصات من اللحم المشوي مع ثمرة بطاطا حلوة مشوية مع ملعقة صغيرة من الزبدة وكوب من الكوسة المسلوقة على البخار مع كوب ونصف من التوت.

♡ انتهى الأسبوع! 🎉📅

أخبريني الآن عزيزتي، هل وجدتِ هذه الوجبات لذيذة بما فيه الكفاية لتجربيها؟ والأهم من ذلك، هل ستقومين بالالتزام بهذا الدايت الأسبوع لتتمكني من فقدان الوزن؟ أخبرينا في التعليقات 👇😍