الملكة

دايت التخسيس الأسبوعي الذي يحتوى على 1200 سعر حراري فقط! (2)

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

13/08/2020

دايت التخسيس الأسبوعي الذي يحتوى على 1200 سعر حراري فقط! (2)

#الملكة 👑

♡ تحدثنا في الأمس عزيزتي عن كيفية فقدان الوزن باتباع الدايت الأسبوعي وذكرنا لكِ أول أربعة أيام واليوم نكمل باقي الأسبوع بإذن الله. 😇

♡ إن أبسط وأسرع طريقة لإحداث تغيير دائم هي أن تكوِّني عادات يمكنكِ الالتزام بها مدى الحياة، لهذا السبب تتضمن خطة الدايت هذه لفقدان الوزن بعض من الوجبات التي يسهل المواظبة على تناولها، وهذا الأسبوع الكامل من الطعام اللذيذ والمفيد سوف يفيدكِ كثيرًا مع وجود أفكار لوجبات الإفطار والغداء والعشاء المعتمدة من قِبل خبراء التغذية لتتمكني من فقدان الوزن بطريقة صحيِّة، إليكِ إذًا باقي الوجبات لباقي أيام الأسبوع. 👇😍

 

☜ اليوم الخامس 5⃣

الإفطار 🌄 امزجي كوبًا واحدًا من الكورن فليكس مع نصف كوب من التوت وملعقة كبيرة من اللوز و6 أونصات من الزبادي اليوناني في وعاء.

الغداء 🌇 اصنعي "الكويساديلا" عن طريق وضع ربع كوب من الفاصوليا المحمرة بدون دهون على خبز التورتيلا، رشي أونصة واحدة من الجبن المبشور منزوع الدسم ثم ضعي الصلصة فوق قطعة التورتيلا الأخرى وضعيهم في الميكروويف لمدة 45 ثانية على حرارة عالية، تناوليه مع الخيار ونصف كوب من الجبن القريش أو الزبادي اليوناني مع الكليمونتين (فاكهة من الحمضيات تشبه البرتقال).

العشاء 🌃 قدمي 3 أونصات من لحم البقر المشوي مع كوب من القرع المطبوخ مع رشة من القرفة، مع 2 إلى 3 أكواب من سلطة الخضار مع قليل من زيت الزيتون والخل حسب الرغبة 🎁 يمكنكِ تناول شيكولاتة أو آيس كريم (100 إلى 150 سعرة حرارية).

 

☜ اليوم السادس 6⃣

الإفطار 🌄 قومي بتحميص قطعة من الوافل المجمد من الحبوب الكاملة ووزعي عليه ملعقتين كبيرتين من زبدة الفستق وضعي فوقها موزة صغيرة مقطعة إلى شرائح بالإضافة إلى القرفة وجوزة الطيب، يمكنكِ تقديمها مع 8 أونصات من الحليب الخالي من الدسم.

الغداء 🌇 اصنعي ساندوتش التونة من قطعة خبز صغيرة من القمح الكامل و2 أونصة من التونة وملعقة كبيرة من المايونيز والخردل والخيار وشرائح البصل، وقدميه مع 10 ثمرات من الجزر الصغير وثلثين كوب زبادي يوناني مع ثمرة كمثرى صغيرة.

العشاء 🌃 حضري طبق جامبالايا عن طريق مزج 3/4 كوب من الأرز البني المطبوخ ونصف كوب ذرة و2 أوقية من سجق الديك الرومي المطبوخ المقطع إلى شرائح، مع ثلث كوب صلصة وربع كوب من الفاصوليا السوداء الخالية من الملح، وقومي بتسخينهم معًا، تناولي 3 أكواب من السبانخ المشوية مع الثوم في ملعقة كبيرة زيت زيتون.

 

☜ اليوم السابع 7⃣

الإفطار 🌄 ضعي طبقة من التوست المحمص مع أونصة جبن قليل الدسم مقطع إلى شرائح مع شريحة طماطم وكوب سبانخ مسلوقة على البخار ومصفاة وبيضة مسلوقة، تناوليها مع ثمرة جريب فروت.

الغداء 🌇 حضري سلطة الفاصوليا السوداء عن طريق وضع نصف كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة ونصف كوب من شرائح البرتقال والفلفل الأحمر المفروم والبصل الأحمر والأخضر وأي خضروات أخرى ترغبين في تناولها مع ملعقة صغيرة من الخل، وتناوليها مع قطع الذرة وقطع الفاكهة.

العشاء 🌃 قدمي 3 أونصات من اللحم المشوي مع ثمرة بطاطا حلوة مشوية مع ملعقة صغيرة من الزبدة وكوب من الكوسة المسلوقة على البخار مع كوب ونصف من التوت.

 

♡ انتهى الأسبوع! 🎉📅

أخبريني الآن عزيزتي، هل وجدتِ هذه الوجبات لذيذة بما فيه الكفاية لتجربيها؟ والأهم من ذلك، هل ستقومين بالالتزام بهذا الدايت الأسبوع لتتمكني من فقدان الوزن؟ أخبرينا في التعليقات 👇😍

 

ذات صلة

السمنة عند النساء: كيف تحافظي على وزن صحي؟!

السمنة عند النساء: كيف تحافظي على وزن صحي؟!

الوزن الزائد له تأثير سلبي على كل جانب من جوانب الصحة تقريبًا، ويمكن أن يؤثر ذلك عند النساء على الوظائف الإنجابية والرئوية

لا تقلقي من زيادة الوزن في العيد إذا مارستِ هذه التمارين!

لا تقلقي من زيادة الوزن في العيد إذا مارستِ هذه التمارين!

بصرف النظر ملكتي عن اتباع نظام غذائي معين فإن ممارسة التمارين هي إحدى الاستراتيجيات الأكثر شيوعًا التي يستخدمها أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن

أهم الأطعمة الصحية التي يجب أن تتواجد على طاولة العيد!

أهم الأطعمة الصحية التي يجب أن تتواجد على طاولة العيد!

لا تفكري كثيرًا عزيزتي فكل ما عليكِ هو تناول المأكولات المشوية اللذيذة والصحية والتي لن تجعلكِ قلقة بشأن زيادة الوزن!

319

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.