#الملكة👸

هل تعلمين ملكتي👸 أن بشرتك يمكن أن تعكس صحتك الداخلية، إليكِ ملكتي سنبدأ رحلة الحصول على بشرة صحية ومتوهجة تحددها ما تضعينه على طبق غداءك🍜.

نصيحة اليوم✍️ تحتاج بشرتك إلى إمداد ثابت من العناصر الغذائية والفيتامينات للبقاء بصحة جيدة ومتألقة، ولتناول الكثير من الفواكه والخضروات فهذه هي الطريقة التي توفر لها ما تحتاجه.

ومع ذلك، إذا كنتِ لا تستمتعين بتناول الفواكه والخضروات الكاملة، يمكن أن تكون العصائر وسيلة لإضافتها إلى نظامك الغذائي.

نصيحة اليوم✍️ يعد شرب العصائر يوميًا سببًا هامًا في الحصول على بشرة متألقة وصحية، لذلك سنقدم لكِ سلسلة من المقالات التي تساعدك في الحصول على بشرة صحية ومتوهجة حيث قمنا بإدراج العصائر التي يمكن أن تساعدك على تحقيق بشرة أحلامك💚 واصلي القراءة👇

🌹وهذه هي العصائر التي سنقدمها لكِ في سلسلة المقالات القادمة بإذن الله👇

1. عصير الجزر

2. عصير الطماطم

3. عصير ليمون

4. عصير الشمندر

5. عصير رمان

6. عصير برتقال

7. عصير الخيار

8. عصير التفاح

9. عصير البابايا

10. عصير السبانخ

11. عصير العنب

12. عصير البروكلي

13. عصير الزنجبيل

14. عصير الصبار

15. عصير كالي

16. عصير البقدونس

17. عصير جريب فروت

18. عصير موز

19. عصير أناناس

20. عصير نعناع

21. عصير ليمون حلو 

💫كيف تفيد العصائر بشرتك وصحتك العامة؟🌹

الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة جسمك، حيث إنها تقوي مناعتك وتساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فعندما يتلقى جسمك جميع العناصر الغذائية الحيوية، فإنه يظهر على بشرتك.

ورغم ذلك نصيحة اليوم✍️ يوصى دائمًا بتناول الفواكه والخضروات الكاملة، حيث أنه ووفقًا للخبراء فإنه أثناء عملية العصر تفقد الفواكه والخضروات الألياف الغذائية، وهو أمر مهم لجسمك، وفي حين أن الدراسات التي تقارن فوائد الأطعمة الكاملة والعصائر غير حاسمة، فإن الباحثين يوصون بتناول الفواكه والخضروات الكاملة أكثر من العصائر.

وبالنظر إلى أنماط الحياة المزدحمة في العصر الحديث، فإذا كنتِ غير قادرة على تناول ما يكفي من الخضار والفواكه، نصيحة اليوم✍️ يعد شرب العصائر أفضل طريقة للبقاء بصحة جيدة وجعل بشرتك متوهجة.

وإليكِ ملكتي👸 نصيحة البوم✍️ وفقًا للإرشادات الغذائية، فإنه يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية اليومية للفرد 2000 سعرة حرارية، يجب أن تحتوي على كوبين من الفاكهة و 2.5 كوب من الخضار، ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك، يمكنك تناول كوبين من الفاكهة (كاملة أو معصورة، بدون قشور) و 2.5 كوب من الخضار (كاملة أو معصورة).

وإليكِ ملكتي👸 أهم التوصيات اليومية لتناول الفواكه، نصيحة اليوم✍️ فإن الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين العاديين هو:

👸للنساء👸

من عمر 19-30 سنة 👈 2 كوب

من عمر 31-50 سنة👈 1 كوب

ومن عمر 51+ سنة👈 1 كوب

🤴وللرجال🤴

من عمر 19-30 سنة👈 2 كوب

ومن عمر 31-50 سنة👈 2 كوب

ومن عمر 51+ سنة👈 2 كوب

نصيحة اليوم ✍️ فإن نفس هذه المقاييس تنطبق على عصائر الفاكهة 100٪ (1 كوب من الفاكهة الكاملة = 1 كوب من عصير الفاكهة 100٪). ويمثل القياس القياسي لكوب واحد 8 أونصات سائلة (237 مل تقريبًا).

والآن وقد أوضحنا أهمية الفاكهة وتناولها سواءًا في شكلها الصلب أو كعصائر .. نصيحة اليوم✍️ تابعينا غدًا بإذن الله لنخبرك بأهم العصائر التي ستجعل بشرتك رائعة ومتوهجة😉