#الملكة👸

سواء كنتم قد قررتم للتو أنكم على استعداد لاستقبال طفل جميل بحياتكم💚 أو كنتم تحاولون بالفعل لفترة طويلة، فمن المحتمل أنكم تفكرون كثيرًا في خصوبتكما كزوجة وزوج - وما إذا كان هناك أي شيء يمكنكما القيام به لتحسينها👌 غالبًا ما يصعب علاج مشكلات الخصوبة التي تختص بما يتعلق بالجهاز التناسلي الأنثوي، ولكن العديد من تلك المشكلات المرتبطة بالعقم أو قلة الخصوبة عند الذكور يكون علاجها أكثر يسرًا، حيث يتم العلاج من خلال تغيير العادات الصحية ونمط الحياة.

◼️ على سبيل المثال، إذا أقلع الرجل عن تدخين التبغ، يمكن رؤية تحسن في عدد الحيوانات المنوية لديه، وذلك خلال 3 أشهر (المدة التي يستغرقها نمو الحيوانات المنوية الجديدة تقريبًا)

🔶فيما يلي سنذكر بعض طرق زيادة خصوبة الذكور وتحسين صحة الحيوانات المنوية🔶

🥦أضيفي مضادات الأكسدة إلى نظام الزوج الغذائي🍱

ربما سمعتم عن الأطعمة التي تحتوي على "مضادات أكسدة" أنها تسمى مكافحة السرطان وأمراض القلب، لكنها قد تزيد أيضًا من خصوبة الرجال.

وجد الباحثون أن الرجال الذين تناولوا مضادات الأكسدة في شكل مكمل لديهم حيوانات منوية أقل تلفًا في الحمض النووي مقارنةً بالرجال الذين لم يتناولوا مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى ذلك، كان لدى الأزواج معدلات حمل أعلى عندما تناول الرجال مضادات الأكسدة الإضافية👌

✍️هناك العديد من مضادات الأكسدة، ولكن تمت دراسة القليل منها على وجه التحديد لقدرتها على زيادة صحة الحيوانات المنوية👇 نصيحة اليوم تعرفي على أهمها👇

♠حمض الفوليك♠

الكبد البقري والخضروات الورقية الخضراء والفواكه والفاصوليا والبازلاء والحبوب المدعمة

♠الليكوبين♠

طماطم ، مشمش ، جريب فروت وردي و بطيخ

♠السيلينيوم♠

كميات كبيرة في المكسرات البرازيلية (1 أونصة توفر 780٪ من القيمة اليومية الموصى بها) ، توجد أيضًا في سمك القد، ولحم البقر، والديك الرومي، والدجاج

♠فيتامين سي♠

الكثير من الفواكه والخضروات، وتحتوي على أعلى نسب في الفلفل الأحمر والكيوي والبرتقال والجريب فروت.

♠فيتامين هـ♠

المكسرات والبذور والزيوت والخضر الورقية.

♠الزنك♠

المحار وسرطان البحر واللحوم الحمراء والدواجن والفاصوليا.

فمثلًا 🍋المحار مع شريحة الليمون غذاء فائق للخصوبة🍣 المحار هو طعام خارق للخصوبة بسبب محتواه العالي من الزنك، حيث يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا للنمو الصحي للحيوانات المنوية.

💣 في حين أن فوائد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة للخصوبة مغرية، لا يزال الاعتدال هو المفتاح، على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي تناول المكسرات البرازيلية كل يوم إلى الإفراط في تناول السيلينيوم، والتي تشمل أعراضها رائحة الفم الكريهة (على وجه التحديد "رائحة الثوم") والغثيان والإسهال والطفح الجلدي.

نصيحة اليوم✍️ إذا وجد الزوج أنه لا يمكنه الحصول على المزيد من هذه الأطعمة في نظامه الغذائي، فقد يرغب في التفكير في تناول مكمل غذائي، فقط تأكدوا من سؤال الطبيب أولاً، حيث يمكن أن تتفاعل هذه المكملات مع الأدوية.

👩‍❤️‍👨ممارسة العلاقة الحميمية بشكل متكرر💚

إن ممارسة العلاقة الحميمية بشكل متكرر مهم لصحة السائل المنوي، إذا كنتم ترغبون في إنجاب طفل جميل، فأنتم بحاجة إلى ممارسة العلاقة الحميمية في وقت قريب من الإباضة، ولكن ممارسة العلاقة الحميمية بشكل متكرر طوال الشهر يمكن أن يعزز خصوبتك.

✔ ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن فترات الامتناع القصيرة يمكن أن تفيد صحة الحيوانات المنوية - سواء كنتم تحاولون الإنجاب بشكل طبيعي أو ستوفرون عينة من الحيوانات المنوية للتلقيح الصناعي.

◼️ حيث وجدت دراسة أجريت عام 2017 في المجلة الدولية لصحة المرأة وعلوم التكاثر أن حركة الحيوانات المنوية والتشكل والإنتاج يمكن أن تستفيد من فترات الامتناع عن ممارسة الجنس بين 3 و 8 أيام.

نصيحة اليوم✍️ للحفاظ على الحيوانات المنوية في أفضل حال، حاولي ممارسة العلاقة الحميمية مرتين في الأسبوع على الأقل - وليس فقط في وقت الإباضة.

🏺 راقبوا تناول فول الصويا🏺

يوجد فول الصويا بشكل ملحوظ في التوفو، ولكنه أيضًا عنصر شائع في المشروبات الصحية وبدائل اللحوم وألواح البروتين. بينما أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول الكثير من فول الصويا يمكن أن يكون له آثار ضارة على الخصوبة، إلا أن النتائج كانت متباينة إلى حد كبير.

كانت هناك دراسات تشير إلى أن الاستروجين النباتي الموجود في منتجات فول الصويا ومشتقاته يمكن أن يؤثر على تكاثر الذكور والإناث. ومع ذلك ، فإن الأبحاث التي يمكن الاعتماد عليها -عالية الجودة- على البشر محدودة، مازالت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث عالية الجودة لتحديد تأثير فول الصويا، إن وجد ، على الصحة الإنجابية للإنسان.

لكن نصيحة اليوم✍️ قد تختارون الحد من فول الصويا أو تجنبه إذا كنتم قلقين بشأن تأثيره، إن إدراك مدخولنا العام من العناصر الغذائية والمكونات مثل فول الصويا هو جزء من ضمان أن يكون نظامنا الغذائي مغذيًا ومتوازنًا.