لا تؤثر صحة الحيوانات المنوية للزوج على حدوث الحمل فحسب، بل يمكنها أيضًا تحديد ما إذا كان حملك سيكون صحيًا أم لا. 

للتأكد من أن الجنين سيكون في حالة جيدة عندما تحاولين الحمل، يجب على زوجك إجراء هذه التغييرات الصحية المعززة للخصوبة الآن

    تحديد وزنه المثالي

يمكن أن يكون لنقص الوزن أو زيادة الوزن آثار سلبية على الحيوانات المنوية للرجل، ويمكن للوزن غير الطبيعي أيضًا أن يقضي على الحياة الجنسية للزوجين لأن مشاكل الوزن يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية لدى الرجل وأدائه. 
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مزيج جيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب ومنتجات الألبان وممارسة النشاط البدني في معظم أيام الاسبوع على الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه.

     تناول أطعمة تحتوي على حمض الفوليك

حمض الفوليك ليس مهمًا للأمهات فقط لإنجاب رضيع معافى، فالرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك في نظامهم الغذائي لديهم معدل أعلى من الكروموسومات غير الطبيعية في حيواناتهم المنوية، وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا: عندما تقوم الحيوانات المنوية ذات الكروموسومات غير الطبيعية بتلقيح البويضة، فقد يؤدي ذلك إلى الإجهاض أو حدوث عيوب خلقية. 
أكثر من نصف حالات الإجهاض في الثلث الأول من الحمل ناتجة عن تشوهات صبغية في الجنين. 
هذا لا يعني أن الرجل يجب أن يأخذ حبوب حمض الفوليك، ولكن يمكنه تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، مثل:
الفاصوليا والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والحمضيات والحبوب الغنية بالفولات والخبز والمعكرونة، ستساعده في الحصول على حمض الفوليك الذي يحتاجه يوميًا.

     الحصول على قسط كاف من النوم

في دراسة أجريت عام 2019، ربط الباحثون في جامعة آرهوس في الدنمارك أوقات النوم المبكرة بتحسين جودة الحيوانات المنوية، يبدو أن المفتاح هو النوم قبل الساعة 10:30 مساءً. 
وجد الباحثون أيضًا صلة بين الحصول على قسط كافٍ من النوم - بين سبع ساعات ونصف إلى ثماني ساعات في الليلة - مع تحسن الخصوبة.

      تناول مكمل غذائي للخصوبة عند الذكور

يتطلب تكوين جنين وولادة رضيع صحي زوجين، لذلك إذا كان يجب على النساء تناول فيتامينات ما قبل الولادة، فيجب على الرجال كذلك، يجب أن يبدأ الرجال في تناول هذه المكملات قبل ستة أشهر من الحمل لتمهيد الطريق لحيواناتهم المنوية لتكون قوية وصحية ومتحركة وأقل تكتلًا، كما تقترح شيري روس، دكتوراه في الطب مؤلفة كتاب الدليل النهائي للمرأة  الصحة الحميمة. 
وتقول إن هذه الفيتامينات يجب أن تشمل ب 12 وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.  "الزنك مفيد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية، وقد ثبت أن السيلينيوم يقلل من مخاطر العيوب الخلقية ويحسن انخفاض عدد الحيوانات المنوية، ليس هناك جانب سلبي لكونك أكثر صحة أثناء محاولة الحمل مع زوجك."

     التوقف عن التدخين لتسريع حركة الحيوانات المنوية

يمكن أن يتسبب تدخين السجائر في انخفاض عدد الحيوانات المنوية وبطء حركة الحيوانات المنوية، لذا يجب على الرجل الإقلاع عن التدخين، ويفضل أن يكون ذلك قبل ثلاثة أشهر على الأقل من محاولة الحمل، حيث يستغرق إنتاج الحيوانات المنوية حوالي ثلاثة أشهر، لذا فإن أي تغييرات يقوم بها الرجل اليوم لن تظهر في السائل المنوي لمدة ثلاثة أشهر على الأقل". 
يجب عليه أيضًا التخلص من الماريجوانا أو غيرها من العقاقير غير المشروعة لأن الحيوانات المنوية قد تتلف بسبب هذه الأدوية، ومن المرجح أن تتعرض النساء للإجهاض إذا استخدم أزواجهن العقاقير الترويحية مثل الكوكايين والماريجوانا وأي من الأمفيتامينات النموذجية الأخرى.

     تحديد موعدًا لفحص ما قبل الحمل

الفحص الشامل قبل محاولة الحمل سيمنحه لمحة عامة عن صحته وحالة خصوبته، كما هو الحال في زيارتك السابقة للحمل، يمكنه توقع مناقشات حول مؤشر كتلة جسمه (BMI)، وأي أدوية يستخدمها، وعوامل نمط الحياة التي قد تؤثر على الخصوبة والحمل، وأي اضطرابات وراثية أو تاريخ قد يشكل خطرًا على الطفل في المستقبل،  وما الذي يمكنه فعله لضمان حصولك على حمل صحي.

     الاعتدال في ممارسة الرياضة

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الحيوانات المنوية غير الطبيعية وتقليل تركيزها، فالنوم وتناول الطعام بشكل جيد، وممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الطاقة والتوتر المكبوتين، وتخصيص وقت للترويح مع أصدقائه الرجال، أو الجلوس أمام التليفزيون وعدم القيام بأي شيء، والأنشطة الأخرى التي يجدها ممتعة، أو الاسترخاء يمكن أن تساعد في إبقاء ضغوطه تحت السيطرة.

     التأكد من أن الأدوية التي يتناولها صديقة للخصوبة

قبل أن تبدأي في محاولة الحمل، يجب أن يعد زوجك قائمة بجميع الأدوية التي يتناولها -بما في الفيتامينات والمكملات العشبية- وراجعيها مع طبيبة. 
يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على جودة أو كمية الحيوانات المنوية لدى الرجل، وإذا كان يستخدم دواء يمكن أن يتعارض مع أهدافك المتعلقة بإنجاب طفل رضيع، فيجب أن توصي الطبيبة ببديل أكثر ملاءمة للخصوبة.

    الحفاظ على خصيتيه باردتين

هناك سبب لتدلي خصيتي الذكر خارج جسده، حيث يجب أن يتم إنتاج الحيوانات المنوية عند درجة حرارة معينة، وحتى درجة حرارة الجسم الأساسية لدينا تكون شديدة الحرارة، لذلك تكون الخصيتان بالخارج للحفاظ على البرودة. 
إذا فعل الرجل شيئًا يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة خصيتيه، فقد يتعارض ذلك مع إنتاج الحيوانات المنوية، لذلك يجب أن يحدد الوقت الذي يقضيه في أحواض المياه الساخنة والساونا وغرف البخار.

وقد يرغب أيضًا في تغيير عاداته في الكمبيوتر المحمول، فيقول الدكتور إن هناك احتمال أن يؤدي استخدام جهاز كمبيوتر في حضنه في كثير من الأحيان إلى ارتفاع درجة حرارة الأعضاء التناسلية التي قد تؤثر على الحيوانات المنوية، فيجب أن يقلل وقت احتضان اللاب توب إلى الحد الأدنى، واستخدام وسادة تبريد لللاب توب واستخدامه على المكتب في كثير من الأحيان.

     تناول المزيد من الجوز

في أكتوبر 2013، نشرت بيولوجيا أوراق التكاثر في الصحافة بحثًا يسلط الضوء على الصلة بين الجوز والخصوبة على وجه الخصوص، وجد أن تناول 75 جرامًا من الجوز يوميًا يحسن "حيوية الحيوانات المنوية وحركتها وتشكلها"، ربما بسبب مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة وحمض ألفا لينولينيك (ALA) الموجود في الجوز. 
تم إجراء البحث على رجال أصحاء تتراوح أعمارهم بين 21 و 35 عامًا.