يمكن أن تؤثر إدارة علاقة مع زوج لديه سمات شخصية نرجسية على سلامتك وصحتك النفسية، فجربي استراتيجيات مثل وضع حدود واضحة والاعتماد على نظام دعم للأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم.

 يتم إلقاء مصطلح النرجسي بشكل متكرر لوصف الأشخاص الذين يبدو أنهم يركزون على أنفسهم أو يهتمون بأنفسهم فقط أو يتلاعبون بالناس في حياتهم.

 قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب الشخصية النرجسية (NPD)، وهي حالة صحية نفسية يمكن فقط لأخصائي الصحة النفسية المؤهل تشخيصها بناءً على المعايير الموضحة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5)، وقد يُظهر أشخاص آخرون بعض سمات النرجسية لكنهم غير مؤهلين للتشخيص الرسمي

 هنا يمكنك تعلم كيفية التعامل مع زوجك إذا كان لديه سمات شخصية نرجسية، وتعلم ما يمكنك القيام به لتأسيس سلوكيات وحدود صحية معه. 

 • سمات اضطراب الشخصية النرجسية

نميل إلى استخدام كلمة نرجسي لوصف الشخص الذي يتمحور حول نفسه ويفتقر إلى التعاطف مما يجعل من الصعب على الآخرين الحفاظ على علاقة صحية مع هذا الشخص.

 الخصائص النرجسية تشمل:
 
- لديهم شعورًا متضخمًا بأهمية الذات
- رعاية عالم خيالي لتعزيز إحساسهم بالعظمة
- بحاجة إلى الثناء والإعجاب الدائمين
- الشعور بالاستحقاق
- استغلال الآخرين دون خجل أو شعور بالذنب
- عدم الاعتراف باحتياجات الآخرين أو الاهتمام بها
- إهانة الآخرين أو التنمر عليهم
- احتكار المحادثات أو الاجتماعات
 - حساسين جدًا لتعليقات الآخرين.  
 -  يمكنهم أيضًا أن يغضبوا إذا شعروا بالإهانة أو التجاهل.

 • بعض الطرق العملية للتعامل مع شخص يعاني من ميول نرجسية

-  الأشخاص ذوي السمات الشخصية النرجسية غالبًا ما ينظرون إلى العلاقات على أنها معاملات أو شيء يجب أن يفيدهم
  
وغالبًا ما يكونوا ساحرين ومغناطيسيين ومقنعين، ولكن الحقيقة هي أن الأشخاص ذوي السمات النرجسية غالبًا ما يكون لديهم علاقات مضطربة يهزها الغيرة والغضب وسوء المعاملة.

-  لا يكون الشخص ذو السمات الشخصية النرجسية قادرًا دائمًا على المعاملة بالمثل اللازمة لعلاقات صحية

 فقد يحاول تحويل نواقصه أو إخفاقاته إلى الآخرين،ويمكن أن يكون متقلب وحساس في بعض الحالات، وقد يستخدمو الأكاذيب لتجنب المساءلة.

-  يمكن أن يترك ذلك الزوجة منهكًة ومرهقًة

 بدلاً من الدفاع عن نفسها أو وضع حدود قد تقرر أنه من الأسهل مواكبة مطالب الزوج وتلاعبه.

- بالطبع من المهم ملاحظة أنه لن تكون كل العلاقات مع الشخص ذو السمات الشخصية النرجسية مزعجة 

 يمكن لبعض الأشخاص تحسين الميول النرجسية وتطوير علاقات أقل من جانب واحد مع العلاج.

- نادراً ما تكون مواجهة شخص ذو سمات شخصية نرجسيه بشأن سلوكياته مثمرة

في كثير من الحالات يحاولون الحفاظ على اليد العليا وغالبًا ما يكونون مقاومين جدًا للتغيير.

- بدلاً من محاولة "إصلاح" شخص ذو سمات شخصية نرجسية فإن التركيز على سلوكياتك ورفاهيتك هو الأفضل
 
 يتضمن ذلك وضع حدود وبناء نظام دعم أقوى للأصدقاء والعائلة والمهنيين لمساعدتك في التغلب على تقلبات العلاقة الزوجية مع هذا الشخص.

 1. ثقفي نفسك حول سمات الشخصية النرجسية 

- غالبًا ما يصف الناس الشخص ذو الشخصية النرجسية بأنه ساحر ومحبوب، مما قد يجعل من السهل التغاضي عن بعض سلوكياته الأخرى الأكثر ضررًا.

- ومع ذلك من المهم أن تتعرفي على علامات الشخصية النرجسية كي يساعدك في فهم نقاط القوة والضعف لدى الشخص بشكل أفضل، ولتكوني على استعداد للتغلب على أي تحديات قد تظهر.

- بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تكون المعرفة بسمات الشخصية النرجسية هي الخطوة الأولى في تعلم قبول الزوج ذو الشخصية النرجسية كما هو ووضع توقعات أكثر واقعية حول علاقتك.

- تحدثي مع أخصائي الصحة النفسية أو اقرأي كتبًا كتبها متخصصون في الصحة النفسية، فقد يساعدك هذا في تعلم أفضل الطرق للتواصل مع من زوجك الذي يبدو عليه علامات السمات الشخصية النرجسية.

 2. بناء احترامك لذاتك

- إن بناء الثقة الصحية بالنفس يمكن أن يسهل عليك التعامل مع بعض السلوكيات الضارة المحتملة التي قد تواجهيها عند الحفاظ على علاقتك بزوجك المصاب باضطراب الشخصية النرجسية.

- يمكن أن يساعدك الانخراط في الحديث الإيجابي مع النفس وممارسة الرعاية الذاتية وإيجاد نظام دعم صحي على تطوير المرونة وتعزيز احترامك لذاتك.

- يمكن أن يؤدي ارتفاع احترام الذات أيضًا إلى تسهيل وضع حدود واضحة، وأن تكوني حازمًة وتدافعي عن نفسك. 

 3. تحدثي عن نفسك

- في بعض الأحيان يكون تجاهل شيء ما أو مجرد الابتعاد هو الرد المناسب، فاختاري معاركك. 

 - قد يتطلب التعامل مع الزوج استراتيجيات مختلفة، فإذا شعرت أن حدودك قد تم تجاوزها عند التواصل مع زوجك، فحاولي ألا تشعري بالارتباك أو تظهري الانزعاج.

 -  الحديث الفعال مع زوجك، تحدثي معه بطريقة هادئة ولطيفة، ويجب أن تخبريه كيف تؤثر كلماته وسلوكه على حياتك، وكوني محددة، ولكن جهزي نفسك لحقيقة أنه قد يكون من الصعب عليه فهم مشاعرك أو التعاطف معها.

 4. وضع حدود واضحة

 - قد تلاحظي أنه يتم تجاوز حدودك عند التعامل مع زوجك، ولكن بدلاً من محاولة تغييره، من الأفضل وضع حدود حول أي سلوكيات غير مقبولة لك وإيصالها بوضوح إليه.

 - يجب عليك أيضًا فرض هذه الحدود بدلاً من توجيه تهديدات فارغة أو إنذارات نهائية لضمان أخذ كلامك على محمل الجد.

5. ممارسة المهارات للحفاظ على هدوئك

- مارسي مهارة التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل للحفاظ على هدوئك وتجنب التفاعل عند التعامل مع زوجك.

- هدوئك يمكن أن يساعدك على توقع كيفية تفاعله مع المحادثات الصعبة حتى تتمكني من الرد بشكل مناسب.

 6. ابحثي عن نظام دعم

- إذا لم تتمكني من تجنب إيذاءه لكِ، فحاولي بناء علاقات صحية لدعمك، حيث يعد قضاء الكثير من الوقت في علاقة غير متزنة مع شخص لديه شخصية نرجسية يمكن أن يتركك مستنزفًة عاطفيًا.

- أعيدي إحياء الصداقات القديمة، واجتمعي مع العائلة كثيرًا.

- إذا كانت دائرتك الاجتماعية صغيرة، فحاولي أخذ كورس دراسي لاستكشاف هواية جديدة، أو اشتركي في الأعمال التطوعية لمؤسسة خيرية محلية،أو افعلي شيئًا يسمح لك بمقابلة المزيد من الأشخاص الذين تشعرين بالراحة معهم.

 - ما هي العلاقة الزوجية الصحية؟ 

إن قضاء الكثير من الوقت مع شخص لديه شخصية نرجسية يمكن أن يجعل من الصعب تذكر كيف تبدو العلاقة الزوجية الصحية.

 - فيما يلي بعض العلامات التي يجب البحث عنها:

 يستمع كلاهما ويبذلان جهدًا لفهم بعضهما. 
 كلاهما يعترف بأخطائه ويتحمل المسؤولية عنها. 
 يشعر كلا الزوجين أنهما قادران على الاسترخاء وأن يكونا على طبيعتهما الحقيقية أمام الآخر. 

 7. الإصرار على العمل الفوري وليس الوعود

 - كثير من الأشخاص ذوي الشخصيات النرجسية يجيدون تقديم الوعود، فقد يعدون بفعل ما تريدين أو عدم القيام بذلك الشيء الذي تكرهيه أو يعدون بعمل أفضل بشكل عام.

 - في كثير من الأحيان هم أيضًا مخلصون بشأن هذه الوعود، ومع ذلك في حالات أخرى قد تكون هذه الوعود أيضًا وسيلة لتحقيق أهدافهم الخاصة.

- على الرغم من عدم التوصية بالمواجهة المباشرة، فمن المهم أن تكوني واضحًة بشأن ما تريديه أو تحتاجيه أو تتوقعيه، وأن تعبري عن نفسك بهدوء ولطف، وأخبريه أنك لن تفي بطلباته إلا بعد أن يفي بطلباتك.

- يجب عليك أيضًا الحفاظ على ثباتك والمتابعة حتى تُأخذ توقعاتك على محمل الجد.

 8. افهمي أن الزوج النرجسي قد يحتاج إلى مساعدة مهنية

- يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النرجسية بشكل متكرر من اضطرابات نفسية أخرى، وقد يكون وجود اضطراب آخر هو ما يدفع الشخص لطلب المساعدة.

 - من المهم أيضًا أن تتذكري أن السمات النرجسية لا تشير إلى مشكلة نفسية أكثر خطورة، فمن الممكن أن يظهر بعض الأشخاص بعض السمات مثل: أوهام العظمة أو الإحساس بالاستحقاق، دون أن يكون ذلك نتيجة حالة نفسية أكثر خطورة.

- الطريقة الوحيدة للتمييز بين السمات العشوائية والاضطراب الحقيقي هي تقييم الطبيب النفسي. 

- وتذكري ان السمات الشخصية النرجسية لا تبرر السلوك الضار أو المسيء.

 9. اعرفي متى تحتاجين إلى مساعدة

- يمكن أن تؤثر إدارة العلاقة بانتظام مع شخص لديه شخصية نرجسية على صحتك النفسية والجسدية.

- إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب أو أمراض جسدية غير مبررة، أو شعرت بتأثر بعلاقة مع زوج صعب المراس، فاستشيري طبيب بشري أولاً، ثم استشيري اخصائي نفسي ومجموعات الدعم.

- تواصلي مع العائلة والأصدقاء لدعمك. 

 • متى تبتعدي؟ 

يمكن أيضًا أن يكون بعض الأزواج ذوي الشخصيات النرجسية مسيئين لفظيًا أو عاطفيًا.

 فيما يلي بعض العلامات الدالة على وجود علاقة مسيئة:

- الشتائم
- الإذلال العلني
- الصراخ والتهديد
- الغيرة والاتهامات

تشمل علامات التحذير الأخرى التي يجب مراقبتها لدى الزوج ما يلي:

- إلقاء اللوم عليك على كل ما يحدث بشكل خاطئ
- مراقبة تحركاتك أو محاولة عزلك
- إخبارك بما تشعرين به أو يجب أن تشعري به
- بشكل روتيني يسلط عليك عيوبه
- إنكار الأشياء الواضحة لك أو محاولة تسليط الضوء عليك
- التقليل من آرائك واحتياجاتك
 ولكن ما هو الوقت المناسب للإبتعاد؟  كل علاقة لها تقلبات، أليس كذلك؟

 في حين أن هذا صحيح، فمن الأفضل بشكل عام ترك العلاقة إذا:

 - تعرضت للإساءة اللفظية أو العاطفية
 - تشعرين بالتلاعب والتحكم
 - تعرضت للإيذاء الجسدي أو شعرت بالتهديد
 - تشعرين بالعزلة
 
 عندما تتصالحي مع قرارك بترك العلاقة، قد يكون من المفيد استشارة متخصص.

 • أسئلة مكررة

    ما الذي لا يجب أن تقوليه للنرجسي؟

 يمكن أن يكون الأشخاص ذوو الشخصيات النرجسية مفرطي الحساسية تجاه النقد وقد يتفاعلون بالعداء أو الغضب أو العدوان إذا واجهتيهم.

 في حين أنه من المهم وضع الحدود والتواصل بوضوح، فمن غير المرجح أن تساعدك مواجهتهم بشأن سلوكياتهم أو وصفهم بالكاذبين أو توقع تغييرهم.

     هل يمكن تصحيح الشخصية النرجسية؟ 

يمكن أن تتحسن الميول النرجسية مع العلاج على الرغم من أن هذا يتطلب الكثير من الوقت والجهد والصبر.

 إذا قررت الحفاظ على زواجك من شخص مصاب باضطراب الشخصية النرجسية فمن المهم وضع توقعات واقعية وحدود صحية.

     ما هي أنواع النرجسية الأربعة؟

 هناك نوعان من النرجسية:

 - النرجسية (الصريحة) الكبرى

- النرجسية الضعيفة (الخفية)  

في حين أن النرجسية الكبرى غالبًا ما تتميز بالمبالغة في تقدير الذات والحاجة إلى الإعجاب، فإن الأشخاص الذين يعانون من النرجسية الضعيفة يعانون بدلاً من ذلك من الشعور بالوعي الذاتي وعدم الأمان.

  هناك أيضًا العديد من الأنواع الفرعية الأخرى:

- النرجسية العدائية

والتي تتميز بالعدوانية ومشاعر الاستحقاق. 

- النرجسية الجماعية

 وهو النوع الذي يميل الناس فيه إلى البحث عن الإعجاب به لكونه خيرًا.

 • الخلاصة

- النرجسية هي حالة صحية نفسية يمكن أن تجعل بناء علاقات صحية والحفاظ عليها أمرًا صعبًا.

- على الرغم من أن الزواج مع شخص مصاب باضطراب الشخصية النرجسية قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن وضع حدود واضحة وبناء نظام دعم قوي وممارسة المهارات للحفاظ على الهدوء والاستجابة بشكل مناسب قد يكون مفيدًا.

- ومع ذلك ضعي في اعتبارك أنه من المهم أيضًا أن تعرفي متى تحتاجين إلى المساعدة ومتى يحين وقت الابتعاد عن العلاقة.