لا شك أن العلاقة الحميمة تتمحور حول المتعة والتقارب بين الزوجين، ولكن للأسف يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للقلق، خاصة إذا وجد إحدى الزوجين أنه لا يستطيع الاستمرار لفترة كافية لإرضاء الطرف الأخر، لكن لحسن الحظ هناك طرق وأفكار متاحة يمكن أن تزيد من المدة التي يمكنكما الاستمرار فيها لفترة أطول بالعلاقة الحميمة ! لذا تابعي القراءة لتعرفي المزيد عن هذا الأمر !

ستقرأين في هذا المقال عن :-

• هل هناك مدة مثالية للعلاقة الحميمة ؟
• نصائح لإطالة مدة العلاقة الحميمة والاستمتاع بها
• هل هناك أطعمة تساعدك على البقاء لفترة أطول في الفراش ؟

هل هناك مدة مثالية للعلاقة الحميمة ؟

في حين أن "الاستمرار طوال الليل" قد يبدو وكأنه هدف خيالي للبعض، فإن الحقيقة هي أن معظم الأزواج يجدون أن ممارسة العلاقة الحميمة لمدة تصل إلى 13 دقيقة يعد أمرًا مثاليًا، وأي شيء بعد من ذلك يكون طويلًا جدًا، لكن هناك الكثير من الأزواج لا يستطيعون الاستمرار لفترة أطول من بضع ثوانٍ أثناء ممارسة الجنس المخترق، وعندما يكون هذا هو الحال، أو في أي وقت تجدون أنه لا يمكنكم تجنب القذف لفترة كافية لتستمتعي أنتِ وزوجك، فقد يكون الوقت قد آن لتجربة بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تساعدكم على البقاء لفترة أطول في السرير.

نصائح لإطالة مدة العلاقة الحميمة والاستمتاع بها

للعثور على الإستراتيجية الصحيحة، نحتاج إلى تحديد مصدر قلقك لعلاجه، بينما نتناول طرقًا أخرى لمزيدًا من المتعة !

1. المزيد من المداعبة

إن إضافة المداعبة أو زيادتها تعد استراتيجية جيدة، كما يعد التحول إلى الأوضاع الجنسية التي تستمتعون بها، أو تعزيز التواصل لاكتشاف أوضاع جديدة معًا، بمثابة تكتيك آخر.

بشكل عام، تحتاج النساء إلى تحفيز البظر المباشر للوصول إلى النشوة الجنسية، وغالباً ما تجد صعوبة في الجنس المخترق وحده، لأن البظر لا يتلامس بشكل مباشر مع القضيب أثناء ممارسة الجنس المخترق، وقد وجدت إحدى الدراسات الاستقصائية التي أجريت على أكثر من 50.000 شخص أن 18٪ فقط من النساء أبلغن عن وصولهن للنشوة الجنسية من الإيلاج المهبلي.

لذا يعد البدء بسؤال الزوجين لبعضهم البعض عما يحبونه طريقة رائعة لسد فجوة النشوة الجنسية وتحسين الرضا الجنسي لضمان استمراركم لفترة كافية للاستمتاع بالجنس.

2. تقنية الحواف

يمكن أن تساعد تقنية الحواف في إطالة الوقت الذي يستغرقه الوصول إلى النشوة الجنسية، على الرغم من أن الأمر يتطلب بعض الممارسة للوصول إلى المستوى الصحيح.

لكن ما هي هذه التقنية ؟ هي عندما يقترب الرجل كثيرًا من القذف، والمرأة من الوصول للنشوة، ولكن بعد ذلك يتوقفا حتى ينتهي الشعور، يمكن لهذه التوقفات أن تهدئ الأمور وتحافظ على جلسة الجنس لفترة أطول.

3. اكتشفوا الوضعيات الجنسية المختلفة

هناك سبب لقولهم: "التنوع هو نكهة الحياة" إن اعتماد هذا الشعار في غرفة النوم يمكن أن يساعدكما على البقاء لفترة أطول في السرير ! حيث تتباطئ الأمور ولو للحظة واحدة فقط، عندما تقومون بتغيير وضعياتكم الجنسية، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الأوضاع المختلفة محفزة لكِ أو لزوجك بشكل أو بآخر، وقد تكتشفا وضعية جديدة تفضلونها فيما بعد !

4. تقوية عضلات قاع الحوض

تمارين كيجل هي تمرين جيد لقاع الحوض وليست مخصصة للنساء فقط، ولأداء تمارين كيجل، ركزوا على رفع وسحب قاع الحوض دون استخدام عضلات الظهر أو المؤخرة للمساعدة، اضغطوا على العضلات هناك وكأنكم تحاولون حبس البول أو منع أنفسكم من إخراج الغازات، وهذا الضغط الذي تشعرون به هو تقلص عضلات قاع الحوض.

كرروا هذا الضغط من 10 إلى 15 مرة، مع الاستمرار في الضغط على كل مرة لمدة ثلاث ثوانٍ والاسترخاء لمدة ثلاث ثوانٍ، افعلوا ذلك ثلاث مرات على الأقل كل يوم، ولا بأس إذا لم تتمكنا من أداء مجموعة كاملة من 15 تمرين كيجل في اليوم الأول.

5. إدارة الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

لقد وثقت الدراسات وجود صلة بين سرعة القذف عند الزوج ومتلازمة التمثيل الغذائي، والتي تشير إلى مجموعة من الحالات الصحية المرتبطة غالبًا بزيادة الوزن والسمنة، وتشمل هذه:

• البدانة في منطقة البطن
• ضغط دم مرتفع
• ارتفاع مستويات السكر في الدم، ومرض السكري
• ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، أو الكولسترول "الضار".
• انخفاض الكولسترول "الجيد".

في إحدى الدراسات، كان الأزواج الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي أكثر عرضة للإصابة بسرعة القذف بمقدار الضعف، فإذا كان أحد الزوجين يعاني من السمنة، فإن فقدان الوزن قد يساعدكم على البقاء لفترة أطول في السرير، مع إضافة المزيد من القدرة على التحمل الجنسي، كما ثبت أن الإقلاع عن التدخين وممارسة التمارين الرياضية بشكل أكبر يؤدي إلى تحسين وظيفة الانتصاب عند الرجال.

6. شرب المزيد من القهوة

وجدت إحدى الدراسات أن شرب 100 ملغ من الكافيين، أو حوالي 1 كوب من القهوة القوية، قبل ساعتين من الجماع ساعد الرجال على الاستمرار لفترة أطول أثناء ممارسة الجنس قبل القذف.

ومع ذلك لابد من تجنب المبالغة في تناول الكافيين، حيث يقول الخبراء أن 400 ملغ من الكافيين هي كمية آمنة لتناولها يوميًا، فإذا تجاوزتِ ذلك، فقد تواجهي آثارًا جانبية غير مواتية مثل زيادة معدل ضربات القلب.

7. التحدث إلى المعالج

إذا بدا أن تغييرات نمط الحياة لا تساعدكم على البقاء لفترة أطول في السرير، ففكروا في التحدث إلى معالج نفسي، بالنسبة لبعض الرجال، يمكن لمشاكل مثل التوتر والقلق والاكتئاب أن تمنعهم من الاستمرار طوال المدة التي يرغبون فيها أثناء ممارسة الجنس، وسرعة القذف يمكن أن تزيد بسبب التوتر والقلق؛ لذا يمكن أن يساعد العمل مع معالج نفسي على استعادة السيطرة على صحتك العقلية، مما قد يجعل الحياة أسهل والجنس أكثر متعة، وإذا كان السبب شيئًا جسديًا، فيمكن أن يرشدك معالج جنسي معتمد إلى تقنيات تساعدكم على البقاء لفترة أطول في السرير.

هل هناك أطعمة تساعدك على البقاء لفترة أطول في الفراش ؟

لا شك أن الحفاظ على نظام غذائي يدعم صحة القلب ويحسن تدفق الدم يمكن أن يساعد في تعزيز الانتصاب لدى الرجال، ولكن هل ينطبق الأمر نفسه على سرعة القذف؟ فهل هناك أطعمة تساعد على البقاء لفترة أطول في السرير؟

الجواب هو أن الطعام وحده لن يعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها الأدوية، ولكن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في الوقاية من الأمراض التي يمكن أن تساهم في العجز الجنسي، بما في ذلك القذف المبكر، على سبيل المثال قد يلعب المغنيسيوم دورًا في الصحة الجنسية للذكور، وقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من سرعة القذف لديهم كمية أقل من المغنيسيوم في السائل المنوي لديهم.

وعلى الرغم من أن الدور الذي تلعبه الفيتامينات والمعادن في القذف المبكر ليس مفهومًا أو محددًا بشكل جيد، إلا أن الحصول على ما يكفي منه لا يمكن أن يضر؛ لذا فأفضل طريقة لزيادة تناول المغنيسيوم هي من خلال النظام الغذائي، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، بما في ذلك الخضروات الورقية والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة.

إليكِ بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز القدرة الجنسية

1. المحار

غالبًا ما يُعتبر المحار منشطًا جنسيًا بسبب محتواه العالي من الزنك؛ فالزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون، والذي يمكن أن يدعم الصحة الجنسية والقدرة على التحمل.

2. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تساعد على تحسين تدفق الدم وتحسين الحالة المزاجية، كما أنه يحتوي على مادة كيميائية يمكن أن تحفز إطلاق الإندورفين، مما يعزز مشاعر المتعة.

3. البطيخ

البطيخ هو فاكهة منعشة تحتوي على السيترولين، وهو حمض أميني يعمل على استرخاء الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، كما أن تحسين تدفق الدم يمكن أن يعزز الأداء الجنسي.

4. السبانخ

السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك حمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات، والتي تساعد على زيادة تدفق الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، كما يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة والحيوية.

5. الموز

الموز غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد في وظيفة العضلات، بما في ذلك تقلص واسترخاء العضلات المشاركة في النشاط الجنسي، كما أنها تحتوي على البروميلين، وهو إنزيم قد يعزز الرغبة الجنسية.

6. الأفوكادو

الأفوكادو مصدر للدهون الصحية وفيتامين E والبوتاسيوم، تدعم هذه العناصر الغذائية صحة القلب والأوعية الدموية، وتعزز تدفق الدم، وتعزز مستويات الطاقة، مما قد يفيد القدرة على التحمل الجنسي.

7. الفراولة

الفراولة ليست لذيذة فحسب، بل تحتوي أيضًا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، كما يمكنها تحسين تدفق الدم وتعزيز صحة القلب، مما قد يساهم في القدرة على التحمل الجنسي.

8. اللوز

اللوز عبارة عن وجبة خفيفة كثيفة المغذيات توفر الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن، وهي تدعم صحة القلب وتوفر الطاقة المستدامة، مما يعزز القدرة على التحمل في الفراش.

9. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم، كما يمكنهم المساهمة في الحيوية الجنسية الشاملة.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله..