الميرمية هي عشبة أساسية في مختلف المأكولات حول العالم، وبغض النظر عن أهميتها في الطهي فهي تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في تعزيز صحة الفم ووظيفة الدماغ وقد تساعد أيضًا في خفض نسبة الكوليسترول والسكر في الدم.
تتمتع الميرمية برائحة قوية ونكهة ترابية، ولهذا السبب يتم استخدامها عادةً بكميات صغيرة، لكنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية والمركبات المهمة، وتتوفر هذه العشبة الخضراء طازجة أو مجففة أو في شكل زيت ولها فوائد صحية عديدة!

حقائق عن مكملات الميرمية

• الجرعة المقترحة: 280 مجم إلى 1500 مجم يوميًا لمدة تصل إلى 12 أسبوعًا (أو حسب وصف الطبيب).
• احتياطات السلامة: لا ينبغي استخدامها من قبل السيدات الحوامل أو اللائي يتناولن أدوية مضادة للصرع أو أدوية السكري.

فوائد الميرمية للنساء والخصوبة

1) تنظيم الهرمونات

إذا شعرت أن هرموناتك قد تحتاج إلى بعض التنسيق قبل الحمل، فقد تم ربط زيت الميرمية بتوازن هرمون الاستروجين، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017، والاستروجين هو هرمون ضروري لحدوث الحمل!
من فوائد الميرمية للنساء والهرمونات النسائية أنها تساعد على تصنيع هرمون الإستراديول وتنظيم إفراز الهرمونات الأخرى، مثل هرمون التستوستيرون لدى الإناث، وبالتالي تساعد على علاج الحالات المرتبطة بنقص الهرمونات الأنثوية، كما تساعد الميرمية في حالات ارتفاع هرمون البرولاكتين الذي يؤخر حدوث الحمل، وتخفف من الأعراض المصاحبة له.

2) تعزيز الرغبة الجنسية

تحتوي نبتة الميرمية وبعض المنتجات المستخلصة منها، مثل: زيت الميرمية العطري على مواد تعد مثيرة للرغبة الجنسية بطبيعتها، وقد يكون لها تأثير معين على بعض هرمونات الجسم، لذا من الممكن لاستخدام الميرمية أن يسهم في رفع مستويات الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء، وتخفيف المشكلات النفسية التي لها تأثير سلبي على الرغبة الجنسية، وتحسين الأداء الجنسي.

3) تخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض

على الرغم من أن الأدلة العلمية في هذا الموضوع لا تزال غير كافية، إلا أنه من الممكن للميرمية أن تسهم في تخفيف حدة الأعراض التي قد ترافق حالة متلازمة تكيس المبايض.
لكن قد لا يكون من المناسب استخدام هذا الزيت العطري أثناء الحمل، حيث تزعم بعض السيدات أنها قد تؤدي إلى تقلصات الرحم، ومع ذلك هناك حاجة إلى دراسات لإثبات ذلك، لذا من الأفضل تجنبه حتى يكتشف العلماء المزيد عن هذا الأمر.

فوائد الميرمية للنساء غير الخصوبة

1. غنية بالعديد من العناصر الغذائية

تحتوي ملعقة صغيرة (0.7 جرام) من الميرمية المطحونة على:

• السعرات الحرارية: 2
• البروتين: 0.1 جرام
• الكربوهيدرات: 0.4 جرام
• الدهون: 0.3 جرام
• الألياف: 0.3 جرام
• فيتامين ك: 12 ميكروجرام (10% من القيمة اليومية)
• الحديد: 0.2 ملجم (1.1% من القيمة اليومية)
• فيتامين ب6: 0.02 ملجم (1.2% من القيمة اليومية)
• الكالسيوم: 12 ملجم (أقل من 1% من القيمة يومية)
• المنغنيز: 0.02 ملغ (<1% من القيمة اليومية)
• تحتوي الميرمية أيضًا على كميات صغيرة (<1% من القيمة اليومية) من المغنيسيوم والزنك والنحاس والفيتامينات A وC وE.

2. مليئة بمضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي جزيئات تساعد في تقوية دفاعات الجسم، وتحييد الجذور الحرة الضارة المحتملة المرتبطة بالأمراض المزمنة، وتحتوي الميرمية على أكثر من 160 مادة بوليفينول مميزة، وهي مركبات كيميائية نباتية تعمل كمضادات للأكسدة في جسمك.
تشير الأدلة المستمدة من الاختبارات والدراسات على الحيوانات إلى أن المركبات الموجودة في الميرمية قد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان وواقية للأعصاب، وقد وجدت دراسة صغيرة أقدم أن شرب ما يزيد قليلًا عن كوب واحد (300 مل) من شاي الميرمية مرتين يوميًا يزيد بشكل كبير من مستويات الإنزيمات المضادة للأكسدة في الدم، كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL، بالإضافة إلى رفع نسبة الكوليسترول الجيد HDL.

3. قد تدعم صحة الفم

تتمتع الميرمية بتأثيرات مضادة للميكروبات، والتي قد تحمي من الميكروبات التي تسبب الترسبات على الأسنان؛ في دراسة أجريت عام 2015، تبين أن غسول الفم الميرمية يقتل بشكل فعال بكتيريا العقدية الطافرة، والتي تشتهر بالتسبب في تسوس الأسنان.

4. قد تخفف من أعراض سن اليأس

أثناء انقطاع الطمث، يعاني جسمك من انخفاض طبيعي في هرمون الاستروجين، وهذا يمكن أن يسبب مجموعة واسعة من الأعراض غير السارة، مثل الهبات الساخنة والتعرق الزائد وجفاف المهبل والتهيج، وقد تم استخدام الميرمية قديمًا لتقليل أعراض انقطاع الطمث.
يُعتقد أن المركبات الموجودة في الميرمية لها خصائص تشبه هرمون الاستروجين، مما يسمح لها بالارتباط بمستقبلات معينة في دماغك للمساعدة في تحسين الذاكرة وعلاج الهبات الساخنة والتعرق الزائد.

كيفية إضافة الميرمية إلى نظامك الغذائي

تأتي الميرمية في عدة أشكال ويمكن استخدامها بعدة طرق، وفيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة الميرمية الطازجة إلى نظامك الغذائي:

• تُرش كزينة على الحساء.
• تُخلط في تتبيلة أطباق الشواء.
• تُمزج الأوراق المفرومة مع الزبدة لصنع زبدة الميرمية.
• تُضاف الأوراق المفرومة إلى صلصة الطماطم.
• تُقدم مع البيض في العجة.
• تتبيلة جيدة للحوم.

طريقة استخدام الميرمية لتعزيز الخصوبة

• يمكنكِ شرب شاي الميرمية، من خلال إضافة بضعة أوراق من الميرمية إلى كوب من الماء المغلي وتركها لبضعة دقائق قبل إزالتها، كما من الممكن إضافة العسل أو بشر قشور الليمون إلى الشاي حسب الرغبة.
• تدليك البطن بمزيج من الزيوت والتي تحتتوي على بضعة قطرات من زيت الميرمية العطري.
• إضافة الميرمية لأطباق الطعام المختلفة كنوع من التوابل.

ما هي الآثار الجانبية للميرمية؟

كمكمل، لا تسبب الميرمية عادةً آثارًا جانبية عند تناول الجرعات الموصى بها لمدة تصل إلى أربعة أشهر، لكن قد لا يكون استخدام الميرمية بجرعات عالية أو على المدى الطويل آمنًا؛ فالآثار الجانبية التي تم الإبلاغ عنها تشمل:

• الغثيان
• القيء
• ألم البطن
• الدوخة

عند تناولها كتوابل في الطعام، تعتبر الميرمية آمنة للبالغين والأطفال، لكن مثل بعض الزيوت العطرية الأخرى، يمكن أن يكون زيت الميرمية سامًا ويجب عدم تناوله عن طريق الفم أبدًا، وحتى عند تطبيقه موضعيًا، فيجب تخفيف الزيت وإلا قد يسبب طفحًا جلديًا أو تهيجًا.
لا تتناولي مكملات الميرمية أثناء الحمل أو الرضاعة، وتجنبي الميرمية إذا كنت تعانين من الحساسية.