يعد ترهل الجلد في منطقة البطن من الأمور التي تسبب عدم الأمان لدى النساء بعد الولادة، ولحسن الحظ هناك العديد من الـ نصائح بعد الولادة الطبيعية لشد البطن وتقوية عضلات الحوض، فشد البطن يستهدف كل من الجلد المترهل وانفصال العضلات كذلك.

ما الذي يسبب ترهل الجلد بعد الحمل؟

أثناء الحمل، يخضع الجسم لتغييرات كبيرة لاستيعاب الجنين المتنامي، ويتم إطلاق هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون، مما قد يتسبب في تمدد الجلد وزيادة مرونته، وتتأثر منطقة البطن بشكل خاص مع توسع الرحم لإفساح المجال للطفل النامي، حيث يتم شد الجلد والعضلات في هذه المنطقة إلى أقصى حد لها، وبعد الولادة، قد لا تعود إلى حالتها الأصلية؛ لذا تعاني العديد من النساء من ترهل الجلد في منطقة البطن.

قد يكون ذلك بسبب عدة عوامل، بما في ذلك:

• فقدان المرونة: يمكن أن يفقد الجلد في منطقة البطن مرونته بسبب التمدد الذي يحدث أثناء الحمل، وهذا يعني أن الجلد قد لا يكون قادرًا على العودة إلى حالته قبل الحمل، مما يؤدي إلى ترهل الجلد.
• انبساط العضلات المستقيمة: أثناء الحمل، يمكن أن تنفصل عضلات البطن، مما يسبب حالة تُعرف باسم انبساط العضلات المستقيمة، ويمكن أن يؤدي هذا إلى خلق فجوة بين العضلات، مما يؤدي إلى بروز البطن وترهل الجلد.
• زيادة الوزن: أثناء الحمل، من الشائع اكتساب الوزن، مما قد يؤدي إلى تمدد الجلد بشكل أكبر؛ فإذا لم تفقد المرأة الوزن الزائد بعد الولادة، فقد يظل الجلد المترهل.
• الوراثة: بعض النساء أكثر عرضة لترهل الجلد بعد الحمل بسبب العوامل الوراثية.
• العمر: مع تقدم المرأة في السن، يصبح جلدها أقل مرونة، مما قد يساهم في ترهل الجلد بعد الحمل.

نصائح بعد الولادة الطبيعية لشد البطن ومنع ترهل البطن

إن منع ترهل الجلد بعد الحمل ليس ممكنًا دائمًا، حيث يمكن أن يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل، بما في ذلك الوراثة والعمر وزيادة الوزن، ومع ذلك، هناك بعض الخطوات التي يمكن للمرأة اتخاذها لتقليل الإصابة بترهل الجلد بعد الحمل:

1. الحفاظ على رطوبة الجسم: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجلد، مما قد يحسن مرونته ويمنع ترهله.
2. ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلات البطن ومنع تطور انبساط العضلات المستقيمة، كما يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن بشكل سيئ أثناء الحمل.
3. الحفاظ على نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية في منع زيادة الوزن بشكل سيئ أثناء الحمل ودعم صحة الجلد.
4. استخدام مرطب: يمكن أن يساعد وضع مرطب على البطن في تحسين مرونة الجلد ومنع علامات التمدد.
5. تجنب زيادة الوزن السريعة: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن السريعة أثناء الحمل إلى تمدد الجلد بسرعة، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بترهل الجلد بعد الولادة، ويمكن للمرأة أن تحاول الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الحمل لمنع ذلك.

تمارين عضلات قاع الحوض

تعمل تمارين عضلات قاع الحوض على تقوية العضلات المحيطة بالمثانة والمهبل والقاع، كما يمكن أن يساعد هذا في إيقاف سلس البول وتحسين وضع الأعضاء التناسلية وجعل ممارسة الجنس أفضل أيضًا.

يمكنكِ القيام بهذه التمارين مستلقية أو جالسة أو واقفة، كما يمكنكِ القيام بها في أي مكان وفي أي وقت:

1. اضغطي على مؤخرتك واسحبيها كما لو كنتِ تحبسين الريح.
2. اضغطي حول المهبل والمثانة (الإحليل) كما لو كنتِ توقفين تدفق البول أو تضغطين أثناء الجماع.
3. ضغطات طويلة - استمري لأطول فترة ممكنة، ولكن ليس أكثر من 10 ثوانٍ، ثم استرخي.
4. ضغطات قصيرة - اضغطي بسرعة على العضلات ثم اتركيها على الفور، افعلي ذلك حتى تتعب عضلاتك.
5. كرري كل تمرين حتى 10 مرات، على الأقل 3 مرات في اليوم.

من المهم أن تستمري في التنفس بشكل طبيعي أثناء القيام بهذه التمارين، مع التأكد من عدم سحب بطنك للداخل عند الضغط، كما يمكن أن يكون الجلوس على المرحاض بمثابة تذكير جيد للقيام بتمارينك، فقط تأكدي من القيام بها بعد الانتهاء.

تمرين المعدة

يمكن أن يساعدك هذا التمرين في تقوية عضلات بطنك:

• استلقي على جانبك مع ثني ركبتيك قليلاً.
• دعي بطنك يسترخي واستنشقي برفق.
• مع الزفير، اسحبي الجزء السفلي من بطنك برفق مثل مشد، لتضييق خط الخصر.
• اضغطي على عضلات قاع الحوض في نفس الوقت.
• استمري لمدة 10 ثوانٍ، وتنفسي بشكل طبيعي، ثم أطلقيها برفق.
• كرري ذلك حتى 10 مرات.

نصائح بعد الولادة الطبيعية لشد البطن

1. تطوير روتين تمارين القلب والأوعية الدموية

يمكن أن تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية في حرق الدهون وتقوية عضلاتك؛ لذا جربي المشي السريع أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجة، لكن قبل البدء في روتين جديد، اسألي طبيبك عما إذا كان من الجيد أن تبدأي في ممارسة النشاط مرة أخرى، وابدأي ببطء واعملي على زيادة نشاطك إلى أنشطة أكثر كثافة، حيث يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في منع أو تقليل الجلد الزائد.

2. تناولي الدهون والبروتينات الصحية

يمكن أن يساعدك تناول البروتينات والدهون الصحية في بناء العضلات، حيث يحتوي البروتين أيضًا على الكولاجين، وتختلف احتياجاتك من البروتين حسب مقدار التمارين التي تمارسيها وكذلك طولك ووزنك، وقد تحتاجين أيضًا إلى المزيد من البروتين إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية.

3. جربي تدريب القوة بانتظام

أضيفي تمارين تدريب القوة لتشكيل وتقوية العضلات، فقد يكون لبناء قوة العضلات أيضًا تأثير إيجابي على الجلد المترهل.

تمارين البطن والضغط هي تمارين رائعة لحرق الدهون، ولكن تمارين البيلاتس واليوغا والباريه تتضمن حركات مثل الألواح التي تجبرك على شد عضلاتك الأساسية والورك والأرداف لفترات طويلة من الوقت، مما يحسن من قوة العضلات، ويساعد على شدها وإطالتها، لكن من الضروري أن تخبري المدربة أنكِ أنجبتِ مؤخرًا، فقد تكون هناك حركات معينة تحتاجين إلى تجنبها.

4. اشربي الماء

يساعد الماء على ترطيب البشرة وجعلها أكثر مرونة، كما أن جسمك سيصبح أكثر كفاءة مع المزيد من الماء حيث يمكنه حرق الدهون بسهولة أكبر وتقليل احتباس الماء في بطنك.

5. التدليك بالزيوت

قد تساعد بعض الزيوت النباتية الجلد على إصلاح نفسه؛ بسبب محتواها من مضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات، على سبيل المثال، قد يساعد زيت اللوز في علاج علامات التمدد.

يتم تخفيف الزيوت العطرية في زيوت ناقلة، والتي لها فوائدها الخاصة لصحة الجلد، جربي فرك الزيوت الحاملة، مثل زيت الجوجوبا أو زيت جوز الهند على طول خط البطن للمساعدة في شد الجلد.مع إضافة بضع قطرات من زيت عطري تحبيه.

6. جربي منتجات شد الجلد

هناك العديد من منتجات شد الجلد في السوق مصممة لزيادة الكولاجين والإيلاستين في بشرتك، حيث قد تساعد المكونات، مثل الكولاجين وفيتامين سي والريتينويدات، الجلد على استعادة بعض تماسكه.

الأسئلة الشائعة

• هل يتحسن بطنك المترهل بعد الولادة من تلقاء نفسه؟

في حين أن بطنك بعد الولادة سيبدأ في التقلص من تلقاء نفسه مع مرور الوقت، فهناك بعض الأشياء التي يمكنكِ القيام بها للمساعدة في هذه العملية من المنزل، فبعد أن يعطيك طبيبك الضوء الأخضر، حاولي أن تضيفي بعض التمارين إلى روتينك اليومي، حتى لو كانت مجرد المشي حول المبنى أو بعض تمارين وزن الجسم الخفيفة.

• هل يمكن أن يعود الجلد المتمدد إلى طبيعته؟

إذا فقدتِ كمية صغيرة إلى متوسطة من الوزن، فمن المرجح أن ينكمش جلدك من تلقاء نفسه، وقد يساعد استخدام العلاجات المنزلية أيضًا في هذا.

• كم من الوقت يستغرق شد الجلد المترهل؟

قد يستغرق الأمر أسابيع إلى أشهر، وأحيانًا حتى سنوات، لرؤية النتائج، فإذا كان جلدك لا يزال مترهلًا بعد 1-2 سنة، فمن المحتمل ألا يصبح أكثر تماسكًا.

• هل يمكن للعلاجات غير الجراحية شد جلد البطن المترهل؟

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات غير الجراحية التي يمكن أن تساعد في شد الجلد المترهل في البطن، فقد تساعد العلاجات مثل الترددات الراديوية والموجات فوق الصوتية والليزر في شد الجلد المترهل في البطن.

الخلاصة

يغير الحمل جسمك بعدة طرق، فمع نمو بطنك، يحتاج الجلد إلى التمدد، وبعد الولادة، قد يكون لدى العديد من النساء جلد مترهل على بطونهن؛ فإذا كنتِ تشعرين بالحرج حيال ذلك، فحاولي تطبيق نصائح بعد الولادة الطبيعية لشد البطن المذكورة أعلاه، فبعض العلاجات المنزلية قد تساعد في شده مرة أخرى، اعتمادًا على مقدار الجلد المتبقي.