أفضل أوقات ممارسة العلاقة الحميمة: دليلك لتجربة ممتعة وصحية

هل ترغبين في أن تكون العلاقة الحميمة أفضل ؟ إذًا الأمر كله يتعلق بالتوقيت المناسب لكِ ولزوجك !

سنخبرك اليوم لماذا يعتبر مواءمة أوقات العلاقة الحميمة مع إيقاعكم اليومي أسرع طريق للمتعة والسعادة، وكيف يمكنكِ تهيئة الأجواء لكل لحظة.

على سبيل المثال، إن أفضل وقت لتناول الطعام: هو عندما تشعرين بالجوع، وأفضل وقت لممارسة الرياضة: عندما تستطيعين، إذًا ما هو أفضل وقت لـ ممارسة العلاقة الحميمة: هل هناك وقت محدد أم الأفضل كلما أمكن؟

بالنسبة لمعظمنا، تحدد الجوانب العملية للحياة متى نفعل ماذا، ولكن بالنسبة لبعض الأحداث اليومية، قد يكون هناك وقت مثالي.

ووفقًا للأبحاث المتزايدة، تُملى تلك الأوقات المثلى من خلال الإيقاع اليومي، ولديكِ الساعة البيولوجية لجسمك التي تعمل على مدار 24 ساعة، والتي لا تنظم النوم فحسب، بل أيضًا درجة حرارة الجسم، ومستويات الهرمونات، وتدفق الدم، وبكتيريا الأمعاء، يحتوي هذا النظام على فترات مد وجزر، مما يعني أن مهام معينة تُؤدى في ساعات معينة ستحقق نتائج أفضل، وكلما تمكنا من العيش بتزامن مع هذه الدورة البيولوجية، شعرنا بتحسن أكبر، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة عندما يكون تدفق الدم مرتفعًا وهرمونات التوتر منخفضة.

كيف اعرف التوقيت الأفضل لممارسة العلاقة الحميمة ؟

دعينا نخبرك خطوة بخطوة بأفضل توقيت لفعل كل شئ، وفقًا لساعتك البيولوجية !

• الصباح الباكر: إطلاق العنان لإبداعك

يسير التفكير الإبداعي والنعاس جنبًا إلى جنب، حسب الباحثة في الإبداع ماريكه وييث.

لماذا؟

نظرًا لأن الدماغ ينقل المعلومات الجديدة من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى خلال الساعة الأخيرة من النوم، فإن لحظة استيقاظك هي أيضًا واحدة من أفضل الأوقات لعصف الأفكار؛ حيث تكون أي معلومات جديدة تعلمتها متاحة لكِ بسهولة أكبر.

تهيئة الأجواء للصباح الباكر: بما أن هذا الوقت مخصص للإبداع والهدوء قبل بدء صخب اليوم، اجعليه فرصة للاتصال الهادئ مع نفسك أو زوجك.

يمكن أن تبدئي بالاستمتاع بفنجان قهوة أو شاي معًا، أو تبادل الأفكار بهدوء، هذه الأجواء يجب أن تكون مريحة، ربما مع إضاءة خافتة أو ضوء الشمس الطبيعي الخفيف، وموسيقى هادئة جدًا أو صمت تام.

• قبل الإفطار: وقت العلاقة الحميمة الأمثل لكِ

وجدت دراسة حديثة شملت أشخاصًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 51 عامًا أن معظم الناس يمارسون العلاقة الحميمة بين الساعة 11 مساءً و 1 صباحًا.

وهذا هو أسوأ وقت ممكن؛ لأنه في وقت متأخر من الليل، ترتفع مستويات الميلاتونين المسبب للنوم ويكون هرمون التستوستيرون في أدنى مستوياته، ولكن أثناء نومك، تبدأ مستويات التستوستيرون في الارتفاع، ربما لإصلاح وبناء العضلات لليوم التالي.

وعندما تستيقظين، تكون مستويات التستوستيرون في ذروتها؛ لذا فسيولوجيًا، هذا هو الوقت الذي تكون فيه العلاقة الحميمة أفضل لكِ، ونعلم أن هذا ليس ممكنًا دائمًا، لكن على الأقل احرصي على ممارسة العلاقة الحميمة صباح يوم العطلة.

تهيئة الأجواء قبل الإفطار: استغلي هدوء الصباح وذروة الطاقة الجنسية لديكِ ولدى زوجك، يمكنكِ بدء اليوم بقبلة صباحية على الجبهة لكنها طويلة، أو لمسات حنونة فور الاستيقاظ.

ولتهيئة الأجواء، احرصي على أن تكون الغرفة دافئة ومريحة، مع ستائر تسمح بدخول قليل من ضوء الشمس الطبيعي ليشعر بالانتعاش، استمتعا بأصوات الصباح الهادئة.

الهدف ملكتي هو الاستفادة من الحالة الفسيولوجية المثالية قبل أن تبدأ مسؤوليات اليوم.

• منتصف اليوم: وقت وجبتك الرئيسية

بعد الساعة 3 مساءً، يصبح جسمك أكثر مقاومة للأنسولين، وهذا قد يعني أنه بدلًا من تحويل السكر إلى طاقة، يتم تخزينه كدهون.

لذا فتناول وجبات كبيرة في وقت مبكر قدر الإمكان مفيد لمحيط خصرك أيضًا، وقد وجدت دراسة شملت 420 متبعًا لنظام غذائي أن أولئك الذين تناولوا أكبر وجبة لهم قبل الساعة 3 مساءً فقدوا وزنًا أكثر بنسبة 25 بالمائة من الأشخاص الذين تناولوا أثقل وجبة لهم عند العشاء.

تهيئة الأجواء لمنتصف اليوم: هذا الوقت يتعلق بتغذية جسمك بشكل صحيح؛ فاجعلي وجبتك الرئيسية تجربة ممتعة ومريحة.

يمكنكِ تهيئة الأجواء بترتيب مائدتك بشكل جذاب، أو تناول الطعام في مكان هادئ ومريح، بعيدًا عن أي مشتتات.

إذا كنتِ تتناولين الطعام مع زوجك، اجعليها فرصة للتحدث وتبادل أطراف الحديث بهدوء.

• بين الساعة 4 مساءً و 7 مساءً: وقت تمرينك الرياضي

معظمنا يمارس الرياضة بشكل أفضل خلال هذه الفترة، عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى، والمفاصل أكثر ليونة، وتدفق الدم معززًا، وهرمون الكورتيزول (المعروف بتكسير الأنسجة العضلية) يتضاءل.

هذا لا يعني أنه يجب عليكِ التخلي عن التمارين الصباحية؛ من الناحية السلوكية، هناك قيمة لممارسة الرياضة قبل أن تتكشف متطلبات اليوم، ولكن عندما يكون لديكِ خيار، حاولي أن تتمرني في وقت لاحق من اليوم.

تهيئة الأجواء للتمرين: ركزي على الأجواء التي تحفزك وتشعركِ بالنشاط، تأكدي من أن ملابسك الرياضية مريحة وأن مكان التمرين جيد التهوية.

فإذا كنتِ تتمرنين في المنزل، يمكنكِ إشعال بعض الشموع المعطرة المنعشة أو استخدام موزع للزيوت العطرية لتعزيز الشعور بالحيوية.

• قبل النوم: تناولي أدويتك

إذا كان لديكِ لدواء تأخذينه بشكل يومي، فاجعليها قبل النوم، ما لم يوصك طبيبك بغير ذلك؛ لأنه من الناحية الفسيولوجية، هناك سبب وجيه لذلك، فعلى سبيل المثال، تعمل أدوية الكوليسترول بشكل أفضل قبل النوم لأن الكبد يبدأ في تكسير الكوليسترول في ذلك الوقت أيضًا، ويمكن للأدوية أن تعمل بالتآزر مع الجسم.

قد يكون لأقراص ضغط الدم أقصى تأثير في الليل لأن بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يمرون بانخفاض طبيعي في ضغط الدم أثناء النوم، حتى أن هناك سببًا لتناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة، مثل الأسبرين، قبل النوم مباشرة: لا يلاحظ الأثر الجانبي عندما تكونين نائمة.

تهيئة الأجواء قبل النوم: هذا الوقت هو للراحة والاسترخاء التام؛ فاجعلي غرفة نومك ملاذًا للهدوء، ويمكنكِ البدء بتخفيف الإضاءة، أو استخدام مصابيح بجانب السرير تمنح ضوءًا دافئًا وخافتًا، شغلي أصوات طبيعية، استمتعي بحمام دافئ أو قراءة كتاب، الهدف هو تهيئة نفسكِ جسديًا ونفسيًا لنوم عميق ومريح.

هل يمكن تحسين جودة ومدة العلاقة الحميمة ؟

إن إطالة مدة العلاقة الحميمة ليست هدف بذاته، رغم أنها تعزز السعادة الزوجية، لكن ما سنخبرك به من نصائح وطرق فعّالة من شأنه أن يساهم في زيادة القدرة الجنسية لكِ ولزوجك؛ ويحقق نمط حياة صحي في الوقت ذاته.

١. ممارسة التمارين الرياضية

من أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة ممارسة التمارين القلبية (Cardio)؛ فالعلاقة الحميمة قد ترفع معدل ضربات القلب، لكن التمارين المنتظمة تحافظ على صحة القلب، مما يعزز الأداء الجنسي.

لذا حاولا ممارسة ما بين 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين التي تُسبب التعرّق، موزعة على عدة أيام، ومن الأنشطة المفيدة التي يمكنكِ إضافتها لقائمتكما : السباحة، الركض، والمشي السريع، فهي تعزز الرغبة الجنسية بشكل ملحوظ.

كذلك، تجنّبا الجلوس لفترات طويلة، وإن لم تبدأي وزوجك بعد بممارسة الرياضة، يمكنكما التدرّج حتى تصلا إلى هذه الأهداف.

أنواع من التمارين تعزز اللياقة والتحمل الجنسي:

• التمارين الهوائية (التحمل): مثل السباحة وركوب الدراجة والمشي السريع.
• تمارين المرونة: تمارين التمدد تساعد على الإحماء وتزيد من مرونة الجسم.

٢. تناول هذه الأطعمة لتحسين الأداء

بعض الأطعمة يمكن أن تعزز تدفق الدم وتحسن القدرة على التحمل الجنسي.

• الكربوهيدرات المعقدة

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) باتباع نظام غذائي متوازن غني بالكربوهيدرات المعقدة، والتي تمنحك طاقة مستقرة وطويلة الأمد.

وتشير دراسة عام 2019 إلى أن انخفاض الكربوهيدرات قبل التمارين التحملية قد يقلل من الأداء.

• الفواكه والخضروات

إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم، كما أظهرت دراسة سويدية أن الفواكه التالية مفيدة بشكل خاص:

• التفاح
• الكمثرى
• البرتقال والحمضيات الأخرى

وتناول المزيد من الخضروات دائمًا فكرة جيدة أيضًا.

• أحماض أوميغا 3 الدهنية

هذه الدهون تحفّز تدفق الدم، ومصدرها الأفضل هو الأسماك.

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناولها مرتين على الأقل أسبوعيًا.

مصادر أوميغا 3 تشمل:

• السلمون
• الأنشوجة
• سمك القد الأسود
• الرنجة
• الأسماك البيضاء
• البيض المدعّم
• بذور الكتان

• فيتامين د

وفقًا لمراجعة علمية عام 2020، فإن الأطعمة الغنية بفيتامين د قد تساعد في تقليل خطر الإصابة الشديدة بضعف الانتصاب وأمراض القلب، حيث يعزز فيتامين د تدفق الدم، ويقلل من الإجهاد التأكسدي، ويخفض الكوليسترول.

مصادر جيدة لفيتامين د:

• التونة
• البيض
• الحبوب والحليب المدعّمان
• الفطر

٣. زيادة من مستويات الميلاتونين

تشير دراسة عام 2018 إلى أن انخفاض مستويات الميلاتونين يرتبط بارتفاع حالات ضعف الانتصاب.

يُنتَج الميلاتونين طبيعيًا في الجسم، ويوجد أيضًا في أطعمة مثل الفستق الحلبي، ومع ذلك، فإن معظم الناس يلجؤون إلى المكملات الغذائية لزيادة مستوياته.

٤. العلاجات الطبيعية

لطالما لجأ الناس إلى المنشّطات الطبيعية لزيادة الرغبة الجنسية وتحسين الأداء.

ومن أبرز العلاجات الطبيعية:

• الكافيين: وفقًا لدراسة، فإن تناول الكافيين قبل النشاط البدني يعزز القدرة البدنية، كما أن له تأثير منشّط يمكن أن يعزز التحمل الجنسي.
• الجينسنغ: أحد أكثر الأعشاب شهرة في تعزيز الصحة العامة، ويُعتقد أنه يعزز القدرة الجنسية أيضًا.

٥. التخلّص من التوتر

الإجهاد يؤثر سلبًا على جميع جوانب الصحة، بما في ذلك الرغبة والأداء الجنسي.

فهو يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل ضار، مما يقلل من الرغبة والأداء الجنسي، كما قد يعيق الانتصاب أو يمنع الوصول للنشوة.

وقد يدفع التوتر إلى عادات غير صحية مثل كثرة التدخين، والتي بدورها تؤثر سلبًا على الأداء الجنسي.

لذا مارسا الرياضة بانتظام للتخفيف من التوتر، ولا تتردّدا في الحديث مع بعضكما البعض عمّا يزعجكما، فهذا يقوّي العلاقة ويمنحك راحة نفسية.

٦. التوقف عن العادات الضارة

بعض العادات مثل التدخين قد تُضعف الأداء الجنسي؛ لذا يجب استبدالها بعادات صحية كالتغذية السليمة وممارسة الرياضة.

جدير بالذكر أن التدخين، يضيّق الأوعية الدموية ويزيد من خطر العجز الجنسي؛ لذا فإن التوقف عنه من أهم الخطوات لتحسين القدرة الجنسية.

7. تقنية "الإيقاف والاستمرار" (Edging)

من الطرق المفيدة لمنع القذف المبكر أثناء العلاقة، فإذا كان الزوج يقذف أسرع مما ترغبا، فإن ممارسة هذه التقنية قد تساعد.

وهي القيام بإيقاف التحفيز قبل الوصول إلى الذروة مباشرة، فهذا يقلل الرغبة في القذف بسرعة، ومع الوقت، سيكتسب الزوج مهارة أكبر في التحكّم في القذف وزيادة مدة العلاقة.

وعودة ثانية إلى فكرة ما هو أفضل وقت لممارسة العلاقة الحميمة ؟ فهل هناك وقت مثالي لتجنب الحمل ؟ دعينا نكتشف ذلك في السطور القادمة..

هل يوجد وقت مثالي لممارسة العلاقة الحميمة لتجنّب الحمل؟

الحقيقة أن الحمل لا يمكن أن يحدث في أي وقت من الشهر، فهناك نافذة زمنية صغيرة خلال دورتك الشهرية تكونين فيها أكثر عرضة لحدوث الحمل؛ لذا فإن معرفة هذا الوقت يمكن أن تكون مفيدة سواء كنتِ تحاولين الحمل أو تجنّبه.

لكن، من المهم أن تتذكري أن الدورة الشهرية قد تتقلب، لذا حتى لو كنتِ تستخدمين طريقة الوعي بالخصوبة، ينبغي عليكِ استخدام وسيلة إضافية لمنع الحمل مثل الواقي الذكري.

وفيما يلي كل ما تحتاجين معرفته حول أفضل توقيت لممارسة العلاقة الحميمة لتجنّب الحمل، ومدى فعالية طريقة الوعي بالخصوبة، وكيفية فهم دورتك وجسمك بشكل أفضل.

متى يكون من الآمن ممارسة العلاقة الحميمة دون حدوث حمل ؟

على الرغم من وجود أوقات خلال دورتك الشهرية تكونين فيها أكثر عرضة للحمل، إلا أن هناك دائمًا فرصة لحدوث الحمل عند ممارسة العلاقة دون أي وسيلة لمنع الحمل؛ لذا، إذا لم تكوني ترغبين في الحمل، فمن الضروري استخدام وسيلة مناسبة لمنع الحمل، وهناك العديد من الخيارات المتاحة، فلا تترددي في البحث بمقالات الملكة، والتحدث مع طبيبتك حول الخيار الأنسب لكِ.

ومع ذلك، هناك أوقات في دورتك تكونين فيها أقل عرضة لحدوث الحمل؛ ولفهم ذلك بشكل أفضل، من المفيد تقسيم دورتك الشهرية إلى مرحلتين:

• المرحلة الجُريبية (Follicular Phase) ومرحلة الجسم الأصفر (Luteal Phase)، حيث تبدأ المرحلة الجُريبية في أول يوم من الدورة الشهرية وتستمر حتى موعد الإباضة، أي عندما يطلق أحد المبيضين بويضة، ثم بعد الإباضة، تبدأ المرحلة اللوتينية، حيث تتغير مستويات الهرمونات استعدادًا لاحتمال حدوث الحمل، وإذا لم يحدث حمل، تبدأ دورة جديدة.

والإباضة تمثّل النقطة التي تكونين فيها الأكثر خصوبة، إذ تبقى البويضة صالحة للتخصيب حتى 24 ساعة، ويمكن للحيوانات المنوية أن تبقى حية في جسمك حتى خمسة أيام، ما يجعل "النافذة الخصبة" هي الأيام الخمسة التي تسبق الإباضة واليوم التالي لها.

كيف تكتشفين توقيت الإباضة؟

يمكنكِ التعرّف على توقيت الإباضة بشكل أفضل من خلال استخدام تطبيق مثل "الملكة، لكن من الشائع أن يتغيّر موعد الإباضة قليلاً من دورة إلى أخرى، ما يصعّب تحديد الأيام "الآمنة" لممارسة العلاقة دون وسيلة منع حمل؛ لذا لا يوجد وقت آمن تمامًا لممارسة العلاقة دون حماية وتجنّب الحمل بشكل كامل.

بعض النساء يستخدمن طريقة الوعي بالخصوبة -أي مراقبة علامات الإباضة لتحديد توقيت العلاقة- بغرض تفادي الحمل، لكن استخدام هذه الطريقة كوسيلة منع حمل وحيدة يُعتبر محفوفًا بالمخاطر؛ فإذا كنتِ ترغبين في منع الحمل بشكل موثوق، فيُنصح باستخدام وسيلة إضافية.

وإذا كنتِ ترغبين في معرفة المزيد عن أيام الخصوبة، يمكنكِ استخدام تطبيق "الملكة" لتتبّع التبويض وحساب توقيته.

طرق فعالة لفهم توقيت الإباضة بشكل أفضل

معرفة توقيت الإباضة قد يساعدكِ على فهم نافذتك الخصبة، وهناك العديد من الطرق لفعل ذلك:

• استخدام تطبيق "الملكة"

مع تتبّع التواريخ بانتظام، يمكن للتطبيق توقّع مواعيد الإباضة بناءً على خوارزميات دقيقة، ما عليكِ سوى تسجيل مواعيد الدورة لعدة أشهر، وسيتولّى التطبيق الباقي، ويمكنكِ كذلك تسجيل أعراضكِ وتغيراتكِ الجسدية مثل درجة الحرارة والإفرازات المهبلية.

• قياس درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT)

درجة الحرارة الأساسية هي درجة حرارة جسمك عند الراحة التامة، وخلال الإباضة، ترتفع قليلًا؛ لذا من المفيد قياس درجة الحرارة يوميًا باستخدام ميزان دقيق، ويفضل في نفس الوقت يوميًا بعد الاستيقاظ مباشرة.

• مراقبة الإفرازات المهبلية

تتغير الإفرازات المهبلية طوال دورتك الشهرية تبعًا للتغيرات الهرمونية، فبعد الدورة تكون لزجة، ثم تصبح كريمية، وتتحوّل إلى إفرازات شفافة زلقة تشبه بياض البيض وقت الإباضة، وهي أنسب بيئة لانتقال الحيوانات المنوية نحو قناة فالوب.

تستمر هذه الإفرازات عادة أربعة أيام تقريبًا، ثم تجف تدريجيًا بعد الإباضة حتى بداية الدورة التالية.

• استخدام أدوات توقّع الإباضة (OPKs)

رغم أن بعض النساء يشعرن بموعد الإباضة، فإن اختبارات توقّع الإباضة تزيل عامل التخمين، حيث تعمل هذه الأدوات مثل اختبارات الحمل المنزلية، وتكشف عن ارتفاع هرمون LH (الهرمون اللوتيني) الذي يسبق الإباضة بـ 24 إلى 48 ساعة.

للتأكد من توقيت الإباضة بدقة، يوصى باستخدام هذه الأدوات لمدة 3 إلى 5 أيام قبل توقّع الإباضة، وتتوفر غالبًا في عبوات تحتوي على 5 إلى 7 أشرطة اختبار.

خاتمة المقال

في نهاية المطاف، لا توجد وصفة سحرية واحدة لتحديد "أفضل" وقت لممارسة العلاقة الحميمة، لأن الأهم هو أن تتناغمي مع إيقاع جسدكِ وساعتكِ البيولوجية، وتكوني حاضرة جسديًا وعاطفيًا مع زوجك.

فاختيار التوقيت المثالي لا يهدف فقط لتعزيز المتعة، بل أيضًا لدعم الصحة النفسية والجسدية، وتقوية العلاقة العاطفية بينكما.

وسواء اخترتِ الصباح الباكر حيث يكون الهرمون في أوجه، أو لحظات الهدوء قبل النوم، أو حتى منتصف الأسبوع في لحظة عفوية، الأهم هو أن يكون الوقت مناسبًا لكما معًا، بعيدًا عن الضغط والتوتر.

ولا تنسي أن العناية بالصحة، ومراقبة الدورة الشهرية، واختيار الأطعمة المناسبة، وتجنب العادات الضارة، كلها أمور تساهم بشكل مباشر في تحسين حياتكِ الحميمة.

فاستثمري في فهم جسدكِ وزوجك، واستمتعي بكل لحظة حب حقيقية.