كيف أتعامل مع القلق الأدائي قبل العلاقة الزوجية

الرغبة الجنسية أو ما يُعرف بالدافع الجنسي تختلف بشكل طبيعي من شخص لآخر، وإذا كنا نرغب في تعزيز الرغبة الجنسية ، فهناك العديد من الطرق الطبيعية الفعّالة التي يمكن اتباعها، مثل التحكم في القلق، استخدام بعض المكملات العشبية، وغير ذلك.

فالعوامل مثل القلق، مشكلات العلاقة الزوجية، بعض المشاكل الصحية، والتقدم في العمر قد تؤثر جميعها على الرغبة الجنسية، ورغم أن انخفاض الرغبة ليس بالضرورة مشكلة خطيرة، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على العلاقات الزوجية وعلى تقدير الشخص لذاته.

في هذا المقال، نستعرض كيف أتعامل مع القلق الأدائي قبل العلاقة الزوجية ؟  و كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل والمرأة بطرق طبيعية مدعومة بالأبحاث العلمية.

 كيف أتعامل مع القلق الأدائي قبل العلاقة الزوجية ؟

1. التحكم في القلق

ارتفاع مستويات القلق يعدّ من أبرز العوائق أمام الأداء الجنسي والرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء !

لذا فسؤال : كيف أتعامل مع القلق الأدائي قبل العلاقة الزوجية ؟ قد يكون من أهم الأسئلة التي يجب الإجابة عليها لمعرفة كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل والمرأة بطرق طبيعية، فهذا القلق مرتبط بضغوط الحياة اليومية أو بالقلق المرتبط بممارسة العلاقة الحميمة نفسها.

الأزواج الذين يواجهون جداول عمل مرهقة أو مسؤوليات أسرية قد يشعرون بالإرهاق، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية، كما أن القلق والتوتر قد يجعلان من الصعب على الرجل الحفاظ على الانتصاب.

تشير مراجعة علمية عام 2017 إلى أن القلق والاكتئاب يمكن أن يسببا انخفاضًا في الرغبة الجنسية وزيادة الاضطرابات الجنسية.

كيف أتعامل مع القلق الأدائي قبل العلاقة الزوجية ؟

• الالتزام بروتين نوم صحي
• ممارسة الهوايات المفضلة
• ممارسة الرياضة بانتظام
• تناول غذاء صحي متوازن
• تعزيز العلاقات الإيجابية
• التحدث مع مختص نفسي

وللمزيد من الإجابة عن : كيف أتعامل مع القلق الأدائي قبل العلاقة الزوجية ؟

• الخطوة الأولى: إزالة الشعور بالخجل

أول خطوة لمعرفة الإجابة عن : كيف أتعامل مع القلق الأدائي قبل العلاقة الزوجية ؟ 

التخلص من أي شعور بالعار تجاه عدم امتلاك حياة جنسية مثالية، في بعض الحالات، يختفي هذا القلق مع مرور الوقت، خاصةً إذا كان بمرور الوقت في الزواج أو بمشكلة عاطفية تم حلها داخل العلاقة.

الأشخاص الذين يعانون من القلق من الأداء الجنسي غالبًا ما يعتقدون خطأً أنهم غير كافيين أو غير قادرين على إرضاء شركائهم، وهنا التركيز على الاستمتاع المتبادل بدلاً من الحكم على مدى الكفاءة في الأداء قد يساعد كثيرًا في التغلب على القلق.

• الخطوة الثانية التأمل

التأمل يُوصى به دائمًا للتعامل مع أي نوع من قلق الأداء، بما في ذلك القلق الجنسي، فهو يساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر.

• الخطوة الثالثة التحرر من الأفكار السلبية

عند ممارسة العلاقة الحميمة ، يجب التركيز على الاستمتاع باللحظة نفسها، بدلاً من القلق حول ما قد يسوء.

• الخطوة الرابعة تقبّل أن العلاقة الحميمة ليست مثالية دائمًا

هناك أيام قد لا تشعران فيها بالرغبة أو الحماس الكافي، وهذا أمر طبيعي ولا علاقة له بالقدرة الجسدية.

• الخطوة الخامسة التمهل وأخذ الوقت الكافي

في بعض الأحيان يكون السبب هو عدم قضاء وقت كافٍ في المداعبة، مما يقلل من الاستعداد النفسي والجسدي لكلا الزوجين.

• الخطوة السادسة التخلص من التوتر في حياتك

التوتر الناتج عن مشكلات الحياة مثل المال أو العمل من أبرز أسباب القلق الجنسي ، ويمكنكما التغلب عليه من خلال التأمل، ممارسة الرياضة، والحصول على نوم منتظم.

• الخطوة السابعة التحدث مع معالج نفسي

الحديث مع معالج متخصص في الصحة الجنسية يمكن أن يساعد على اكتشاف السبب الجذري للقلق من الأداء الجنسي، ووضع خطة عملية للتغلب عليه.

كيف يمكنني مساعدة زوجي في التغلب على القلق الجنسي؟

الدعم العاطفي، الصبر، التواصل المفتوح، والتركيز على المتعة المشتركة بدلًا من الكمال، جميعها تساعد في تقليل القلق وتعزيز الثقة.

2. تحسين جودة العلاقة الزوجية

من الطبيعي أن يمر بعض الأزواج بفترات انخفاض في الرغبة الجنسية ، قد يحدث ذلك بعد سنوات طويلة من الزواج أو عند وجود مشكلات عاطفية.

وتحسين العلاقة يساهم بشكل مباشر في كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل والمرأة.

ومن أبرز الطرق:

• تخصيص وقت لليالي رومانسية (date nights)
• القيام بأنشطة مشتركة خارج غرفة النوم
• تعزيز التواصل الصريح
• قضاء وقت نوعي مع الزوج

3. التركيز على المداعبة

زيادة المتعة أثناء العلاقة يمكن أن ترفع الرغبة الجنسية؛ فـ المداعبة مثل التقبيل، اللمس، تساعد على تعزيز الإثارة.

بالنسبة للنساء، تعتبر المداعبة أمرًا أساسيًا، فبحسب دراسة عام 2017، فإن 18% فقط من النساء يصلن للنشوة عبر الجماع وحده، بينما تحتاج 33.6% إلى تحفيز البظر للوصول إليها.

4. الحصول على نوم كافٍ

النوم الجيد يحسن المزاج ومستويات الطاقة، وقد ربطت بعض الدراسات بين جودة النوم و كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل .

5. اتباع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الغني بالخضروات، قليل السكر، والمحتوي على بروتينات خفيفة يساعد على تحسين الدورة الدموية وصحة القلب، مما يدعم الرغبة الجنسية، ويساعد على تحقيق كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل .

كما أن بعض الحالات مثل أمراض القلب يمكن أن تؤثر على الأداء الجنسي.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

التمارين الرياضية لا تحسن فقط من كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل ، وإنما من صورة الإنسان عن ذاته وثقته بنفسه، وهو ما ينعكس إيجابًا على النشاط الجنسي.

7. الحفاظ على وزن صحي

زيادة الوزن أو السمنة قد تقلل من الرغبة الجنسية بسبب تأثيرها على هرمونات مثل التستوستيرون؛ لذا فالحفاظ على وزن معتدل يدعم كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل ويحسّن الطاقة العامة.

8. تجربة العلاج الجنسي

الرغبة الجنسية مسألة معقدة تتأثر بالعوامل النفسية والجسدية، والعلاج النفسي أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أثبت فعاليته في تحسين المشكلات الجنسية مثل ضعف الانتصاب أو البرود الجنسي.

9. التوقف عن التدخين

التدخين يؤثر سلبًا على صحة القلب والدورة الدموية، وهو ما ينعكس مباشرة على الأداء الجنسي.

لذا فالتوقف عن التدخين يرفع مستويات الطاقة ويحسن الرغبة الجنسية.

كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل

الرغبة الجنسية عند الرجال مرتبطة غالبًا بمستويات هرمون التستوستيرون، والذي يقل طبيعيًا مع العمر؛ لذا فـ كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل ترتبط بالعلاج التعويضي بالتستوستيرون في حالات النقص.

وصفات طبيعية لتعزيز الطاقة قبل العلاقة الحميمة

وتشير العديد من الدراسات إلى أن العناصر الغذائية الأساسية تلعب دورًا مهمًا في دعم مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما ينعكس مباشرة على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.

من بين هذه العناصر:

• الزنك

معدن أساسي لإنتاج التستوستيرون، موجود في اللحوم الحمراء، المكسرات، والبقوليات.

ونقصه قد يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب.

• فيتامين D

له دور كبير في إنتاج الهرمونات الجنسية، والحصول عليه من الشمس أو المكملات الغذائية يدعم التستوستيرون الطبيعي.

• أحماض أوميغا 3

الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، تساعد على تحسين الدورة الدموية وصحة القلب، وهما عاملان أساسيان للأداء الجنسي الجيد.

لذا فاتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر يمكن أن يكون خطوة فعّالة ضمن كيفية زيادة النشاط الجنسي للرجل بشكل طبيعي وآمن، بجانب التمارين الرياضية والنوم الكافي وتقليل التوتر.

زيادة الرغبة الجنسية للمرأة

عند النساء، هرمون الإستروجين يلعب دورًا مهمًا في الرغبة الجنسية، وانخفاضه في سن اليأس يؤدي إلى جفاف مهبلي وانخفاض الرغبة.

والعلاج الهرموني أو استخدام المزلقات قد يساعد في تخفيف هذه الأعراض.

وصفات طبيعية لتعزيز الطاقة قبل العلاقة الحميمة

لزيادة النشاط الجنسي وتحسين الأداء قبل العلاقة الحميمة، يمكن الاعتماد على وصفات طبيعية تجمع بين العناصر الغذائية المحفزة للطاقة والهرمونات الجنسية:

1. عصير الزنجبيل والعسل

الزنجبيل يحسن الدورة الدموية ويزيد تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، بينما العسل يمنح طاقة فورية ويساهم في رفع مستويات التحمل.

طريقة التحضير: امزجي كوب ماء دافئ مع ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور وملعقة عسل طبيعي، ويتم شربه قبل العلاقة بحوالي نصف ساعة.

2. مكسرات مع شوكولاتة داكنة

المكسرات مثل اللوز والجوز تحتوي على الزنك وأحماض أوميغا 3، والشوكولاتة الداكنة تعزز تدفق الدم وتزيد إفراز هرمون السيروتونين، ما يحسن المزاج ويزيد الرغبة.

طريقة التحضير: تناول حفنة صغيرة من المكسرات مع قطع من الشوكولاتة الداكنة قبل العلاقة بنصف ساعة.

3. عصير الرمان

الرمان غني بمضادات الأكسدة التي تحسن الدورة الدموية، وتزيد القدرة على الانتصاب وتحفز النشاط الجنسي.

طريقة التحضير: اشربي نصف كوب من عصير الرمان الطبيعي يوميًا أو قبل العلاقة مباشرة لتعزيز الطاقة والرغبة.

4. مشروب القهوة أو الشاي الأخضر

الكافيين يزيد من اليقظة والطاقة، والشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تعزز صحة القلب وتحسن الدورة الدموية.

طريقة التحضير: كوب صغير من القهوة أو الشاي الأخضر قبل العلاقة بحوالي 30 دقيقة.

5. الموز مع زبدة الفول السوداني

الموز غني بالبوتاسيوم الذي يحافظ على مستويات الطاقة، وزبدة الفول السوداني تزود الجسم بالبروتين اللازم لتحسين الأداء الجنسي.

طريقة التحضير: تناول نصف موزة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني قبل العلاقة بوقت قصير.

هذه الوصفات بسيطة وسريعة، وتساعد في تعزيز الطاقة والرغبة الجنسية بشكل طبيعي وآمن، وتعتبر جزءًا من خطوات زيادة النشاط الجنسي للرجل والمرأة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

من المهم مراجعة الطبيب إذا:

• ظهرت مشكلة انخفاض الرغبة فجأة
• رافقتها أعراض أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو الألم
• سببت مشاكل نفسية أو توترًا في العلاقة الزوجية
• ظهرت بعد دواء جديد أو جراحة

الأسئلة الشائعة

• كيف أزيد رغبتي الجنسية بسرعة؟

لا توجد طريقة سحرية، لكن النوم الجيد، ممارسة الرياضة، والحميمية مع الزوج يمكن أن ترفع الرغبة.

• ما هي علامات انخفاض الرغبة الجنسية؟

قلة الاهتمام أو انعدام الرغبة في ممارسة الجنس.

• ما أسباب انخفاض الرغبة الجنسية؟

تشمل التوتر، الاكتئاب، مشاكل العلاقة، الإرهاق، التغيرات الهرمونية، بعض الأدوية، وتناول الكحول أو المخدرات.

الخلاصة

تختلف الرغبة الجنسية بين الأشخاص بشكل طبيعي، لكن إذا رغب الرجل أو المرأة في تحسينها، فهناك طرق كثيرة طبيعية تساعد في ذلك مثل: الغذاء الصحي، الرياضة المنتظمة، التحكم في القلق، وتحسين العلاقة الزوجية.

انخفاض الرغبة الجنسية أمر معقد يرتبط بالعوامل النفسية والجسدية، ومعرفة السبب تساعد في إيجاد العلاج المناسب.

وإذا كان هناك قلق من انخفاض مفاجئ أو ملحوظ في الرغبة، فمن الأفضل دائمًا استشارة الطبيب.