ماكولات تسهل الولادة : هيّئي جسمك للطلق الطبيعي

تلجأ كثير من النساء للبحث عن ماكولات تسهل الولادة قبل موعدها بأسابيع، ليس بدافع الفضول فقط، بل رغبة صادقة في تهيئة أجسادهن للطَّلق بشكله الطبيعي والصحي.

والحقيقة أنّ التغذية ليست مجرد روتين يومي ، بل هي أداة حقيقية تستطيع أن تدعم جسم الحامل، وتزيد من مرونته، وتُعينه على أداء واحدة من أعظم المهام التي خُلق لها: الولادة الطبيعية .

فعندما نُحسن اختيار ماكولات تسهل الولادة ، نمنح الجسم ما يحتاجه ليُليّن عنق الرحم تدريجيًا، وينظّم الانقباضات، ويُعدّ العضلات للعمل الكبير؛ فالتغذية هنا ليست رفاهية، بل وسيلة ذكية لتهيئة الجسد، ورفع طاقته، وتقليل التوتر الذي يسبق المخاض.

وكل امرأة تستحق أن تعرف كيف يمكن لأكل بسيط مثل ماكولات تسهل الولادة -لكن محسوب- سيجعل تجربتها أسهل وأهدأ، بإذن الله.

أفضل طرق و ماكولات تسهل الولادة

على مدار الأربعين أسبوعًا الماضية، كنتِ تنتظرين لقاء طفلك، ثم… لا يحدث شيء!

إذا بدأتِ تشعرين بالملل من الحمل وترغبين في تحفيز المخاض، فقد تميلين إلى تجربة بعض  ماكولات تسهل الولادة ! واتباع بعض النصائح التي يمكنها أن تحفز الولادة ، لذا جمعنا لكِ بعض الأمور التي يمكنها أن تعينكِ على ذلك !

• الأطعمة الحارة

تقوم النظرية على أن الأطعمة الحارة من ماكولات تسهل الولادة ؛ لأنها قد تنشط الأمعاء وتحفّز الانقباضات، لكن لا يوجد دليل يثبت ذلك.

وقد لا تكون فكرة جيدة إذا كنتِ تعانين الحموضة أو عسر الهضم، وهما شائعان أثناء الحمل، ومع ذلك قد يكون من اللطيف تناول وجبة حارة أثناء الانتظار.

تقول عائشة : " خرجت مع ابني لنتناول الكاري في الليلة السابقة لـ تسرب الماء الأمنيوسي ، ربما كان صدفة، من يدري."

• تناول الأناناس

يحتوي الأناناس على مواد مرتبطة بتحفيز المخاض، من بينها إنزيم البروميلين، لكن لا يوجد أي دليل فعلي على أن تناوله يساعد، كما أن تناول كميات كبيرة منه قد يسبب اضطراب المعدة، وهو آخر ما تحتاجينه.

• المشي

قد يساعد البقاء في وضع قائم والحركة في أواخر الحمل طفلك على الاستقرار في الحوض والضغط على عنق الرحم (مدخل الرحم)، وهناك دليل محدود يشير إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًّا قد يزيد من احتمالية بدء المخاض.

ويمكن للمشي وغيره من الحركات اللطيفة أن يساعد أيضًا على النوم، وتخفيف القلق، وتحسين المزاج، فقط استمعي إلى جسدك، ولا تمشي إلا بالقدر والسرعة المريحين لك، ولا تنسي الاحتفاظ ببعض الطاقة للمخاض.

تقول نهى : " جربت كل شيء، ولكن عندما بدأت أشعر بالأعراض، كان المشي بالتأكيد مساعدًا."

• ممارسة الجماع

قد يكون الجماع في أواخر الحمل صعبًا، لكن يحتوي السائل المنوي على مواد تشبه الهرمونات تُسمّى البروستاغلاندينات، وهي تُستخدم طبيًّا لتحفيز المخاض، لكن القابلات والأطباء فقط هم من يمكنهم إعطاؤها، وهناك دراسات متناقضة حول ما إذا كانت البروستاغلاندينات الموجودة في السائل المنوي تُحدِث تأثيرًا حقيقيًّا.

وفي حالة أن حملك منخفض الخطورة وترغبين في التجربة، فالجماع لن يؤذيك أو يؤذي الجنين، لكن يجب تجنبه تمامًا إذا كان الماء الأمنيوسي قد تسرب، لتجنب العدوى.

تقول سالي : " العلاقة الحميمة لم تبدأ مخاضي، لكنه ربما ساعدتني على النوم خلال تلك الليالي الطويلة والداكنة في نهاية الحمل."

• تحفيز الحلمات

هناك عدد قليل من الدراسات الصغيرة التي تشير إلى أن تحفيز الحلمات قد يساعد على بدء المخاض.

وتقوم الفكرة على خداع جسمك ليظن أنك تُرضعين طفلك، مما يحرر هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعد على بدء الانقباضات.

وإذا كان حملك صحيًّا ولم تواجهك أي مضاعفات، فالتجربة آمنة.

ما يجب تجنّبه تمامًا

• زيت الخروع

استُخدم زيت الخروع قديمًا كـ ماكولات تسهل الولادة لتحفيز المخاض، وهناك بعض الأدلة الضعيفة على فعاليته، لكنه غير موصى به طبيًّا؛ لأنه قد يسبب الغثيان والقيء وارتفاع الضغط.

• زيت زهرة الربيع المسائية

من الأفضل عدم تناوله أثناء الحمل لعدم وجود أدلة كافية على سلامته، ولا توجد أدلة قوية على أنه يساعد في بدء المخاض.

• زيت المريمية (كلاري ساج)

قد تكوني سمعتِ عن استخدامه لـ تحفيز الولادة ، لكن لا يجب استخدامه في المنزل لأنه قد يكون ضارًا عند استخدامه بطريقة خاطئة.

وإذا رغبتِ في تجربته، استشيري القابلة أو مختصًّا في الأعشاب الطبية.

وتذكري أن جميع الزيوت العطرية قد تحمل آثارًا جانبية، وبعضها غير آمن أثناء الحمل أو مع بعض الحالات الصحية.

وكما ذُكر سابقًا: استشيري الطبيبة دائمًا.

هل التمر فعلًا يساعد على الولادة ؟

هناك نظرية تقول إن تناول التمر لعدة أسابيع قبل موعد الولادة قد يساعد عنق الرحم على الانفتاح (التوسّع).

فالتمر غني بالألياف والعناصر الغذائية، ومن بينها البروستاغلاندينات التي قد تلعب دورًا في بدء المخاض، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى فائدته كأحد ماكولات تسهل الولادة ، لكننا بحاجة إلى دراسات أكبر وأقوى للتأكد.

وتذكّري أن حفنة من التمر وجبة يومية صحية، ولذلك قد يستحق التجربة على أي حال.

تقول أمينة : " بدأت تناول 6 تمرات يوميًّا قبل موعد ولادتي بأربعة أسابيع، وعند الأسبوع 39، بدأت الانقباضات بعد الظهر، وعندما وصلت إلى المستشفى صباح اليوم التالي، كنت قد اتسعت 7 سم، من يدري إن كان التمر قد ساعد أم لا."

هل هناك أطعمة ممنوعة للحامل في الشهر التاسع ؟

نعم، هناك أطعمة يجب على الحامل في الشهر التاسع تجنّبها أو الحذر منها، لأنها قد تسبب التسمم أو العدوى أو تضر الجنين.

أهم الأطعمة والمشروبات الممنوعة أو المحظور الإكثار منها:

• منتجات الألبان غير المبسترة

لأنها قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا المسبّبة للإجهاض أو ولادة جنين ميت.

الجبن الطري ذي القشرة البيضاء مثل: البري، والكممبر، والشيفر، إلا إذا طُهي حتى يصبح ساخنًا جدًا.

• اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيدًا

لأنها تزيد خطر الإصابة بداء المقوسات، وهو خطر على الحمل.

وأيضًا اللحوم المعالجة الباردة مثل السلامي والبيبروني، إلا إذا طُهيت جيدًا.

• الكبد ومنتجاته

لأنه غني جدًا بفيتامين A، وقد يؤذي الجنين.

• المأكولات البحرية النيئة

مثل المحار النيء، لأنها قد تحمل بكتيريا أو فيروسات خطيرة.

الأسماك العالية بالزئبق، مثل سمك القرش، وأبو سيف، والمارلين.

الأسماك المدخنة أو المعالجة باردة ، ما لم تُطهَ حتى تصبح ساخنة جدًا ؛ لأنها قد تحتوي على الليستيريا.

• الإفراط في الكافيين

يجب ألا يزيد عن 200 ملغ يوميًا (ما يعادل كوب قهوة واحد تقريبًا).

• شاي الأعشاب بكميات كبيرة

لأن بعض الأعشاب غير آمنة في الحمل.

• المكملات عالية الجرعة أو التي تحتوي فيتامين A

لأنها مضرة للجنين.

هل من الآمن تحفيز المخاض طبيعيًا؟

ليس دائمًا من الآمن إعطاء الطبيعة دفعة صغيرة، ويجب ألا تحاولي أي طريقة من طرق التحفيز الطبيعي إلا بعد بلوغ 37 أسبوعًا وبعد الحصول على موافقة—وربما متابعة—من الطبيب.

فطرق التحفيز الطبيعي قد تكون خطيرة إذا سبق لك إجراء قيصرية، أو لديك مشكلة في المشيمة، أو تعانين أي مضاعفات حمل .

ما هي أفضل طريقة لتحفيز المخاض ؟

عندما تنتظرين قدوم طفلك، فإن أهم ما عليك فعله هو أيضًا أصعبه: الصبر.

استمتعي بأيام الحمل الأخيرة قدر الإمكان، فأحيانًا تحتاجين فقط إلى بعض الوقت، فالحمل لن يدوم للأبد، وقريبًا بما يكفي، سترين طفلك بين يديك، وبعد نظرة واحدة إلى وجهه الصغير، ستتجاوزين تمامًا تأخره في الوصول.

أفضل نظام غذائي قبل الولادة بأسبوع

قبل الولادة بأسبوع، يكون هدف الأم واضحًا: زيادة الطاقة، تليين عنق الرحم، دعم انقباضات طبيعية، وتقليل الانتفاخ والإرهاق.

لذلك، هذه الخطة تعتمد على ماكولات تسهل الولادة ، وأطعمة خفيفة، مليئة بالألياف، وبعناصر تساعد الجسم على الاستعداد للمخاض.

1. عند الاستيقاظ (قبل الفطور بـ 20 دقيقة)

كوب ماء فاتر مع شرائح ليمون أو ملعقة عسل.

يساعد على ترطيب الجسم وتحريك الأمعاء لتقليل الإمساك قبل الولادة.

2. الفطور

اختاري وجبة خفيفة وغنية بالطاقة:

• كوب شوفان مطهو + ملعقة بذور كتان أو شيا.
• قطعة فاكهة: تفاحة أو موزة.
• كوب زبادي مبستر.

لماذا؟

الألياف تساعد على تليين الأمعاء، وبذور الكتان قد تساهم في تليين الرحم بشكل طبيعي؛ لذا فلا شك تمثل تلك الوجبة ماكولات تسهل الولادة بشكل صحي !

3. سناك الصباح

حفنة تمر (2–3 حبات) + كوب ماء.

التمر ممتاز قبل الولادة بأسبوع؛ فهو من ماكولات تسهل الولادة حيث يساعد على تهيئة عنق الرحم ويعزز الطاقة.

4. الغداء

وجبة متوازنة بدون دهون ثقيلة:

• طبق أرز أو بطاطا مهروسة.
• قطعة بروتين مطهوة جيدًا: دجاج، لحم بدون دهون، أو سمك مطهو.
• خضار مطهوة على البخار: جزر، بروكلي، كوسة.

لماذا؟

توازن مثالي بين البروتين والطاقة دون إجهاد الجهاز الهضمي.

5. سناك العصر

• كوب عصير طبيعي (تفاح، جزر، برتقال) أو ثمرة فاكهة.
• أو حفنة مكسرات غير مملّحة.
• لرفع السكر الطبيعي بلطف دون شعور بالتخمة.

6. العشاء

اخفّ وجبة حتى لا تُسبّب حرقة:

• شوربة عدس أو شوربة خضار.
• سلطة بسيطة (خس + خيار + رذاذ زيت زيتون).

لماذا؟

العشاء الخفيف يقلّل ضغط المعدة ويساعدك على نوم أفضل.

7. قبل النوم بساعتين

• كوب حليب دافئ مبستر.
• أو كوب بابونج (إذا يناسبك).
• يساعد على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي قبل المخاض.

نصائح عامّة خلال الأسبوع الأخير

• الإكثار من الماء (8–10 أكواب يوميًا).
• تقليل الملح لتفادي تورّم القدمين.
• تجنّب الوجبات السريعة والدسم.
• تناول التمر يوميًا (حتى 6 حبات باليوم، مقسمة).
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين في المساء.
• إدخال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: سبانخ، لوز، شوفان؛ لأنها تدعم العضلات والانقباضات؛ لذا فهي من أهم ماكولات تسهل الولادة !

تجارب حقيقيّة: لـ ماكولات تسهل الولادة ؟

لا شيء يبعث الطمأنينة في قلب الحامل مثل سماع قصص نساء مررن بالطريق ذاته.

فبين القلق، وانتظار اللحظة الكبرى، تبحث كل امرأة عن تجارب واقعية تمنحها شيئًا من اليقين، وبرغم اختلاف الظروف من أمّ لأخرى، يبقى هناك خيط مشترك يجمع الكثير من الحكايات: بعض ماكولات تسهل الولادة كان لها دور ملحوظ في تهيئة الجسم للولادة وتليين عنق الرحم.

• تقول سارة، وهي في أسبوعها الأربعين:

"كنت أشعر أن جسدي يحتاج دفعة بسيطة… فبدأت أتناول التمر يوميًّا، ٥ حبات صباحًا، وأخرج للمشي نصف ساعة، خلال أيام قليلة بدأ جسمي يستجيب، وشعرت بأن الانقباضات أصبحت أكثر انتظامًا؛ لذا أعتقد حقًا أنه من أكثر ماكولات تسهل الولادة "

• بينما تحكي ريم عن تجربتها مع الأناناس:

"قرأت كثيرًا عن دور الأناناس، فقررت أن أجرّبه، تناولت الأناناس الطازج يوميًا في آخر أسبوع، ولاحظت أن منطقة الحوض أصبحت أكثر مرونة، وبدأ الطلق الفعلي بعدها بأيام قليلة؛ لذا فأنا أصدق أنه من ماكولات تسهل الولادة "

• هند كان لها رأي مختلف:

"أحب الطعام الدافئ، فكنت أركز على الشوربات الغنية… شوربة العدس، الدجاج، وحتى الخضار، كانت تمنحني طاقة حقيقية، خصوصًا مع الإرهاق في الأيام الأخيرة."

• وتختم أم يزن تجربتها بنصيحة بسيطة:

"كنت أتناول التمر مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون صباحًا، ساعدني كثيرًا في تخفيف الإمساك، وكنت أشعر أن بطني أخف… وهذا جعلني أكثر استعدادًا للولادة."

وماذا نتعلّم من هذه التجارب؟

برغم اختلاف القصص وتنوّع الأساليب، يبقى الدرس واحدًا: جسد المرأة يستجيب لما تهيّئه له.

فـ ماكولات تسهل الولادة من الأطعمة الدافئة، والتمر، والفاكهة الغنية بالأنزيمات… كلها وسائل بسيطة، لكنها قد تصنع فارقًا حقيقيًا في الأيام التي تسبق الولادة، ولا يعني هذا أنّها بديل عن المتابعة الطبية، بل خطوات داعمة تساعد الجسم على أداء دوره الطبيعي كما خُلق له.

تغذيتك في الأسبوع الأخير ليست رفاهية، و حرصك على ماكولات تسهل الولادة ، إنما هي جزء من استعداد عميق -جسدي ونفسي- لأهم لحظة في رحلتك مع الأمومة، فاختاري ما يناسبك، واستمعي لجسدك، واعملي بما يطمئن قلبك.

وتذكّري أنّ لكل امرأة تجربتها الخاصة، وأنّك قادرة بإذن الله على عبور هذه المرحلة بقوة وثبات.

وإن أردتِ قراءة المزيد من التجارب، والنصائح الموثوقة، والمقالات التي تُعنى بصحتك وجنينك وكل تفاصيل رحلتك، فزورِي الصفحة الرئيسية لـ تطبيق الملكة وستجدين كل ما يفيدك في مكان واحد.