الملكة: أكدت الدكتورة دعاء عمر أخصائية التغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية لدراسة السمنة، أن الأنظمة الغذائية التى يجب اتباعها للحفاظ على ثبات الوزن، ولصحة أفضل،هي الأنظمة ذات الغذاء الصحي، وهناك بعض النصائح التى يمكن اتباعها لتحسين الحياة الصحية للإنسان مثل:

- التقليل من السعرات الحرارية: الكثير من الأفراد لا يحتاجون أكثر من 2000 سعر حرارى يومى، لكننا نتناول الكثير لذلك يجب الانتباه إلى ما تناوله.

- يجب تناول الخضروات والفاكهة أكثر من تناول اللحوم، أو الأطعمة المصنعة.

- تناول وجبتين من السمك أسبوعيا يساعد الجسم فى الحصول على احتياجه من الدهون، كما أنه يساعد على الوقاية من العديد من الأمراض منها أمراض القلب، وألزهايمر.

- التقليل من الأطعمة التى تحتوى على السكر بكمية كبيرة، أو الأطعمة المحلاة كالحلويات، والشيكولاتة.

- التقليل فى تناول الصوديوم (ملح الطعام) لأنه السبب الرئيسى فى كثير من الأمراض وعلى رأسها اضطرابات ضغط الدم.