قدماكِ أولى بالعناية: دليلكِ لاختيار الحذاء المناسب وتجنّب آلام العظام في القدم 

أقدامنا هي هياكل معقدة بشكل عجيب، سبحان الله! حيث يتكون كلٍ منها من 26 عظمة و33 مفصل وشبكة متداخلة من أكثر من 120 وتر ورِباط وعصب! ومع بلوغ الشخص البالغ العادي 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يشعر بقوة آلام العظام في القدم.

يمكن أن يؤدي الضغط الزائد على أقدامنا وأرجلنا عند المشي إلى آلام العظام ومجموعة من الإصابات الأخرى، وبالطبع تخاطر العديد من النساء بالتواء الكاحل عند ارتداء الكعب العالي.

هل تعانين من ظهور "الكالو"؟ إذًا راجعي حجم حذائكِ

مسامير القدم والدُشْبُذات (أو ما يُعرف بـ"الكالو") هي عبارة طبقات ميتة سميكة وصلبة من الجلد تتراكم لحماية القدم عندما ترتدين أحذية كبيرة جدًا، ويمكن أن يكون السبب وراء ظهور نتوءات أعلى القدم أو على جانبي أصابع القدم بسبب الأحذية الضيقة جدًا، بينما يمكن أن تكون الأحذية التي تضغط على أصابع القدم من الأمام هي السبب في دخول أظافر القدم إلى داخل الجلد.

تقول "ميشيل شامبلين" كبيرة أطباء الأطفال في مركز دبي لطب الأطفال: "إن مفتاح الحفاظ على قدميكِ من الإصابات هو ارتداء أحذية مناسبة"؛ لذلك عزيرتي سواءًا كنتِ تستعدين لأيام الذبح في عيد الأضحى أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو قضاء بضع ساعات في التسوق في المركز التجاري فإن ارتداء الأحذية المناسبة هو أمر لابد منه.

فلا يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية الخاطئة إلى آلام العظام في القدم وإصابة القدم فحسب، بل يمكن أن يمهد الطريق لتفاقم المشكلات الأخرى مثل التهاب اللفافة الأخمصية (آلام الكعب)، وكذلك يمكن أن تؤدي الأحذية التي لا توفر ما يكفي من امتصاص الصدمات في النعال إلى الكسر الإجهادي في عظام مشط القدم، كما أن الأحذية غير المناسبة تزيد من خطر الإصابة على المدى الطويل بأمراض مثل تمزق الأربطة وآلام العظام في القدم والركبة وآلام أسفل الظهر ومشاكل المفاصل وغيرها.

كيف اختار الحذاء المناسب

تقول "شامبلين": "يختلف نوع ضربات/خطوات الأقدام على الأرض باختلاف الأفراد، ويختلف بشكل كبير بين المشي والجري، وبين ارتداء الأحذية وعدم ارتدائها"، طالما أنكِ في حالة صحية عامة تقول "شامبلين" أنه لا يوجد سطح حذاء مثالي.

وتقول: "إن القدم البشرية هي إنجاز مذهل للهندسة الميكانيكية الحيوية ويمكن أن تتكيف مع مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأسطح والظروف البيئية، تأكدي من أنكِ ترتدين أحذية مناسبة لنوع المناسبة؛ فمثلًا أثناء ذهابكِ لذبح الأضحية يمكنكِ ارتداء الحذاء الذي به دعم الكاحل الجيد للتضاريس الصخرية غير المستقرة، حيث تكونين أكثر عرضة لخطر التواء الكاحل، وتجنبي الأحذية ذات النعال الرقيقة أو غير المبطنة".

كما تنصحنا "شامبلين": "ابحثي عن الأحذية ذات الوجوه شبكية المريحة وخفيفة الوزن والنعل مبطن، أما إذا اخترتِ ارتداء الصنادل فتذكري وضع واقٍ من الشمس لحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة"، حيث ستجعل الحرارة والرطوبة قدميكِ تتعرقان أكثر لذلك من المهم التأكد من تجفيف حذائكِ جيدًا وتهويته بين المرات التي ترتديه فيها.

كما تقترح "شامبلين" استخدام رذاذ الحذاء المضاد للفطريات بين عدد مرات الارتداء لمنع العدوى، "تعيش الالتهابات الفطرية في البيئات الرطبة المظلمة، لذا تكون القدم الساخنة المتعرقة داخل الحذاء مثالية بالنسبة لها".

وتنصح "شامبلين" أيضًا بالحفاظ على النظافة الجيدة عن طريق غسل القدمين بانتظام وتقصير أظافر القدمين دومًا -ولكن بالطبع بعد أيام الذبح-، وتوصي أيضًا بتدليك القدمين والساقين باستخدام مرهم خفيف غير دهني يحتوي على زيوت منعشة وباردة مثل النعناع.

مع تقدمنا ​​في العمر، نفقد بشكل طبيعي بعض الحشو الدهني الموجود على باطن القدم مما قد يؤدي إلى آلام العظام في القدم وخاصةً الكعب حيث نفقد امتصاص الصدمة الطبيعية للجسم، ولكن طالما أنكِ تعتني جيدًا بقدميك وتعيشين نمط حياة صحيًا ونشطًا بشكل عام -مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح وعدم التدخين- فليس هناك سبب لتقلقي بشأن آلام العظام أو القدمين بإذن الله.