#الملكة

هناك أشياء يمكن أن تؤثر على شكل أي عروس في اليوم الكبير المنتظر، والشيء المحزن هو أنها أشياء متراكمة لا يمكن للعروس ملاحظة آثارها السلبية طويلة المدى، ونحن هنا اليوم لنحذر كل عروس من بعض هذه الأشياء وننصحها بأخرى لتكون أجمل عروس في يومها الكبير!

1. التوازن

ابدأي في جعل وجباتكِ أكثر توازنًا مما سيساعدكِ على الشعور بالتحسن والوصول إلى أهدافكِ الجسدية، وهناك مكونات خمسة رئيسية يجب أن تتميز بها كل وجبة وهي البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية ومصدر للألياف ومعززات! والمعززات ببساطة ملكتي هي إضافة نكهة أو تغذية إضافية دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو السكر، ضعي في اعتباركِ العصائر والوجبات وحاولي الحصول على كل هذه العناصر الخمسة منهم!

وبالنسبة للوجبات الخفيفة حاولي على الأقل إقران اثنين من الخمسة معًا، مثلًا كربوهيدرات تحتوي على بروتين مثل التفاح، أو بروتين به دهون، فعند تناول الكربوهيدرات بمفردها يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومن ثم تنخفض مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والرغبة في تناول الطعام بسرعة.

2. الترطيب

غالبًا ما ننشغل في التفاصيل الدقيقة للتغذية وننسى الأساسيات التي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا لأي عروس! يجب أن تشربي في المتوسط حوالي 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.

3. ممارسة التمارين المفيدة

إن ممارسة التمارين الهوائية لساعات طويلة على جهاز بكثافة قليلة لا يفيدكِ كثيرًا، فنحن نمارس المزيد من تمارين الكارديو ونجعلها أقصر ولكن أكثر كفاءة من خلال مستويات الشدة، وإذا كنتِ تستخدمين جهازًا للجري لمدة ساعة مثلًا فأنتِ لا تفعلين الكثير من أجل جسمكِ ولكنكِ فقط تستهلكين الكثير من الوقت ونحن نعلم بالطبع أن العرائس بحاجة إلى كل الوقت المتاح، فما الحل؟

الحل ملكتي هو أن تجمعي بين تمارين الكارديو عالية الكثافة وتمارين القوة أسبوعيًا، سواءً كانت تمارين تقوية الجسم في المنزل أو باستخدام الأوزان والآلات في صالة الألعاب الرياضية فإن دمج تمارين القوة هو أمر أساسي للجميع!

4. الحركة هي المفتاح

التمارين الرياضية رائعة لكن هذا لا يزال جزءًا صغيرًا من يومكِ بالكامل، فماذا تفعلين في باقي الساعات التي تكونين فيها مستيقظة؟ سواءً كانت لديكِ وظيفة نشطة أو غير مستقرة فهل يمكنكِ المشي حوالي 7000 إلى 10000 خطوة يوميًا من خلال فترات الراحة؟ يجب أن تقومي بتحريك جسمكِ طوال اليوم!

5. التخطيط

كل واحد منا لديه جسم فريد من نوعه وله تفضيلات وأهداف مختلفة، لذلك إذا كنتِ تعتقدين أنكِ بحاجة إلى مزيد من المساعدة لمعرفة ما هو الأفضل لكِ ولجسمكِ فاطلبي المساعدة من أخصائي تغذية تثقين به لمساعدتكِ في إنشاء خطة تغذية مناسبة لكِ.

6. لا تنسى نفسكِ!

المستويات العالية من التوتر وقلة النوم ستلحق الضرر بصحتكِ أكثر من أي قطعة من كعكة الشوكولاتة! في الواقع يؤدي الإجهاد المرتفع وقلة النوم إلى ارتفاع مستويات "الكورتيزول" بشكل مزمن في الجسم والذي لا يرتبط فقط بزيادة الدهون ولكن العديد من المشكلات السلبية الأخرى، لذلك تذكري في هذا الوقت المزدحم لتخطيط الزفاف أن تعطي الأولوية لكِ ولصحتكِ، ليس فقط جسديًا ولكن عقليًا وعاطفيًا أيضًا.

خذي فترات راحة من 5 إلى 10 دقائق طوال اليوم للتخلص من التوتر أو قومي بإجراءات صباحية وليلية قوية لتخطيط وإنهاء يومكِ بشكل صحيح، اعتني بجسمكِ وعقلكِ عن طريق التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.

7. اعلمي أنكِ تقومين بمجهود عظيم!

تذكري أنكِ قوية وجميلة كما أنتِ بغض النظر عن الرقم الظاهر على الميزان! دعي هذا الجمال يظهر من الداخل إلى الخارج وليس فقط في يومكِ الكبير ولكن في كل يوم!