الملكة

حلول بسيطة تساعد على تحسين مزاجك وتقلل من التوتر

حلول بسيطة تساعد على تحسين مزاجك وتقلل من التوتر

 

الملكة:

ظهرت الضغوط النفسيّة  المؤثرة على الصحة النفسية مع ازدياد وارتفاع التطوّر الحضاري، وتعقد أساليب الحياة وتعدّد مشكلاتها.

وأصبحت الضغوط النفسية سمة العصر وتحدي جيلينا خاصة نحن الأمهات والسيدات الشابات، بسبب الكثير من تلك الضغوط في المنزل مع الأسرة والأطفال وفي العمل أيضًا، بل حتى في الشارع مع الزحام والكثير من المشكلات التي نتعرض لها كل يوم. كل هذه الضغوط تؤثر في الصحة النفسية و تعرضك باستمرار لحالات مزاجية مختلفة بدءًا من الملل والشعور بالتوتر وصولًا للحزن أحيانًا وبعض الكآبة..

نقدم لك أبرز الطرق والاقتراحات التي تعمل على مساعدتك على التحسين من حالة الصحة النفسية وتقلل من التوتر :

أكثري من رياضة المشي

بدلاً من الاعتماد التام على السيارة كوسيلة تنقل، لماذا لا تكسرين هذه العادة بوقف سيارتك بعيداً قليلاً عن منزلك أو عن مكان عملك والمشي على الأقل ٢٥ دقيقة يومياً؟إن للمشي فوائد عديدة منها أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخليص جسمك من الطاقة السلبية، ومن ثم تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير.

احرصي على شرب الماء

الماء هو الأساس قبل كل شيء، فهو يساعد في تحسين صحتك وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي يحسن مزاجك ويجعلك أقل إرهاقًا وأكثر قدرة على تحمل اليوم.

التعرض الى الشمس

توقفى عن الاختباء من الشمس! ليس فقط لأنها تعطيكِ الاسمرار الطبيعى المثالى، ولكنها أيضاً سوف تمد جسمك بالطاقة وتعزز جهاز مناعتك، كما أنها ستزيد من شهيتك. لا نقول لكِ أنك تحتاجين للتوجه إلى الشاطئ، ولكن فقط تمتعي بأشعة الشمس الصباحية وقومي بفتح ستائر غرفتك بمجرد الاستيقاظ من النوم.

الحمام دافئ

في حالة إذا شعرت بالحزن والضيق عليك بالاستحمام بالماء الدافئ، سيساعدك ذلك على التخلص من الطاقة السلبية وتحسين مزاجك بشكل سريع.

تناول الأسماك

من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها لتحسين الحالة المزاجية و الصحة النفسية، هي الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين، فهي غنية بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية، التي تزيد من نشاط الجسم.

الركض!

يعد الركض بمثابة زيادة في الطاقة وطريقة سريعة للحصول على طاقة قوية لتحسين حالتك المزاجية أو الإندروفين. فلست بحاجة لعمل جولة كاملة عند الركض، ففي البداية كوني هادئة عند التعامل مع جسمك واذهبي للممارسة الجري فلن تصدقي مقدار الطاقة التي لديك وستشعرين بعدها بتحمس شديد للقيام بجاولة ثانية..

استنشاق الروائح الجميلة

يساعد استنشاق الروائح الجميلة في تحفيز المخ على إفراز هرمون السعادة، ما يساعد على الإحساس بالراحة وتقليل التوتر.

استبدلي المقرمشات المقلية بالفشار والمكسرات

أثبتت العديد من الأبحاث الطبية أن واحدًا من  أسباب انتشار أمراض الاكتئاب، هو كثرة تناول المأكولات السريعة الدسمة والمقرمشات المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة ومكسبات الطعم الصناعية. فعليكِ تقليل الدهون واستبدالها  بالفشار والمكسرات، لكونها قادرة على الرفع من مستويات السيروتونين الذي يعمل على تحسين المزاج وتزيد من إفراز هرمونات السعادة والاسترخاء

ذات صلة

الطريقة التي تمشين بها تكشف لنا عن شخصيتكِ! كيف تمشين إذًا؟

الطريقة التي تمشين بها تكشف لنا عن شخصيتكِ! كيف تمشين إذًا؟

واليوم ستشارككِ #الملكة بعض المعلومات حول أنماط المشي المختلفة في الروتين اليومي للناس وسماتها الشخصية الموازية لها. 👇😍

اختبار الشخصية: أخبرينا أي صورة تخيفك أكثر لتعرفي شخصيتك!

اختبار الشخصية: أخبرينا أي صورة تخيفك أكثر لتعرفي شخصيتك!

سيساعدكِ اختبار الشخصية هذا على معرفة المزيد عن رغباتكِ ومخاوفكِ الحقيقية ويقربك خطوة واحدة من العثور على السعادة الحقيقية.

5 استراتيجيات قوية للدفاع عن نفسك والتعامل مع الأشخاص السامين !

5 استراتيجيات قوية للدفاع عن نفسك والتعامل مع الأشخاص السامين !

لا تفضلي ذلك أو أنها قد تكون فكرة سيئة، نصيحة أخبريهم أنكِ ستتحققي من شيء ما وتعودي إليه مما يمنحكِ فرصة للتفكير فيما إذا كنتِ تريدي حقًا قول نعم

488

تطبيق الملكة - دليلك لمتابعة الدورة الشهرية و الحمل. حمليه الآن

تثق به أكثر من 2,000,000 امرأة في العالم العربي

4.5

الأكثر مشاهدة

توقفت وسائل التواصل الإجتماعي ! إليكِ ما عليكِ فعله !

اختبارات للشخصية

توقفت وسائل التواصل الإجتماعي ! إليكِ ما عليكِ فعله !

ولتكتمل المعاناة التي تحدثها لي وسائل التواصل الاجتماعي اظل اشاهد أحدث صيحات الموضة والأزياء .. وأنا غير مدركة لما يجب أن ارتديه عاده وما هي أهم القطع التي يجب أن تحتوي عليها خزانتي !

ترتيبك بين إخوتك يعبر عن شخصيتك! فهل أنت الكبرى أم الصغرى؟!

اختبارات للشخصية

ترتيبك بين إخوتك يعبر عن شخصيتك! فهل أنت الكبرى أم الصغرى؟!

نظرية حول نمط الشخصية وترتيب الشخص بين إخوته، وكانت نظريته بسيطة للغاية، فالترتيب الذي يولد به الأشقاء يؤثر على شخصيتهم

اختاري إحدى هذه الصور لمعرفة مميزات شخصيتك!

اختبارات للشخصية

اختاري إحدى هذه الصور لمعرفة مميزات شخصيتك!

يمكن لأشكالنا المحببة أن تخبرنا الكثير عن سماتنا الخفية في الشخصية كما يوحي اختبار علم النفس هذا، فقط اختاري الشمس وشاهدي ما يقوله اختياركِ عنكِ!