الملكة:

ظهرت الضغوط النفسيّة  المؤثرة على الصحة النفسية مع ازدياد وارتفاع التطوّر الحضاري، وتعقد أساليب الحياة وتعدّد مشكلاتها.

وأصبحت الضغوط النفسية سمة العصر وتحدي جيلينا خاصة نحن الأمهات والسيدات الشابات، بسبب الكثير من تلك الضغوط في المنزل مع الأسرة والأطفال وفي العمل أيضًا، بل حتى في الشارع مع الزحام والكثير من المشكلات التي نتعرض لها كل يوم. كل هذه الضغوط تؤثر في الصحة النفسية و تعرضك باستمرار لحالات مزاجية مختلفة بدءًا من الملل والشعور بالتوتر وصولًا للحزن أحيانًا وبعض الكآبة..

نقدم لك أبرز الطرق والاقتراحات التي تعمل على مساعدتك على التحسين من حالة الصحة النفسية وتقلل من التوتر :

أكثري من رياضة المشي

بدلاً من الاعتماد التام على السيارة كوسيلة تنقل، لماذا لا تكسرين هذه العادة بوقف سيارتك بعيداً قليلاً عن منزلك أو عن مكان عملك والمشي على الأقل ٢٥ دقيقة يومياً؟إن للمشي فوائد عديدة منها أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخليص جسمك من الطاقة السلبية، ومن ثم تحسين حالتك المزاجية بشكل كبير.

احرصي على شرب الماء

الماء هو الأساس قبل كل شيء، فهو يساعد في تحسين صحتك وتحسين الدورة الدموية، وبالتالي يحسن مزاجك ويجعلك أقل إرهاقًا وأكثر قدرة على تحمل اليوم.

التعرض الى الشمس

توقفى عن الاختباء من الشمس! ليس فقط لأنها تعطيكِ الاسمرار الطبيعى المثالى، ولكنها أيضاً سوف تمد جسمك بالطاقة وتعزز جهاز مناعتك، كما أنها ستزيد من شهيتك. لا نقول لكِ أنك تحتاجين للتوجه إلى الشاطئ، ولكن فقط تمتعي بأشعة الشمس الصباحية وقومي بفتح ستائر غرفتك بمجرد الاستيقاظ من النوم.

الحمام دافئ

في حالة إذا شعرت بالحزن والضيق عليك بالاستحمام بالماء الدافئ، سيساعدك ذلك على التخلص من الطاقة السلبية وتحسين مزاجك بشكل سريع.

تناول الأسماك

من الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها لتحسين الحالة المزاجية و الصحة النفسية، هي الأسماك مثل السلمون، والتونة، والسردين، فهي غنية بالأوميغا 3 والأحماض الدهنية، التي تزيد من نشاط الجسم.

الركض!

يعد الركض بمثابة زيادة في الطاقة وطريقة سريعة للحصول على طاقة قوية لتحسين حالتك المزاجية أو الإندروفين. فلست بحاجة لعمل جولة كاملة عند الركض، ففي البداية كوني هادئة عند التعامل مع جسمك واذهبي للممارسة الجري فلن تصدقي مقدار الطاقة التي لديك وستشعرين بعدها بتحمس شديد للقيام بجاولة ثانية..

استنشاق الروائح الجميلة

يساعد استنشاق الروائح الجميلة في تحفيز المخ على إفراز هرمون السعادة، ما يساعد على الإحساس بالراحة وتقليل التوتر.

استبدلي المقرمشات المقلية بالفشار والمكسرات

أثبتت العديد من الأبحاث الطبية أن واحدًا من  أسباب انتشار أمراض الاكتئاب، هو كثرة تناول المأكولات السريعة الدسمة والمقرمشات المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة ومكسبات الطعم الصناعية. فعليكِ تقليل الدهون واستبدالها  بالفشار والمكسرات، لكونها قادرة على الرفع من مستويات السيروتونين الذي يعمل على تحسين المزاج وتزيد من إفراز هرمونات السعادة والاسترخاء