أصبح القلق قضية الصحة العقلية رقم واحد في العالم، حيث يؤثر اضطراب القلق المعمم على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ويتزايد العدد بمعدل ينذر بالخطر. 

ولكن إليكِ الأخبار السارة - هناك العديد من التقنيات التي يمكنكِ استخدامها لإدارة القلق بشكل فعال، لدينا في #الملكة خمس نصائح ستساعدك على التأقلم عندما تشعرين بالقلق والتوتر، هذه التقنيات مفيدة أيضًا لأي شخص يريد تحسين نوعية حياته.

القلق هو الخوف من المستقبل، طور البشر قدرتهم على توقع الأحداث في المستقبل، وهذا التطور يمنحنا مزايا على الأنواع الأخرى ويسمح لنا بحل المشكلات حتى قبل ظهورها، ومع ذلك يمكن أن تلعب هذه القدرة ضدنا، حيث نشعر بالقلق عندما تركز أذهاننا باستمرار على المستقبل !

عادة ما يعاني الناس من نوبات القلق في الليل قبل النوم لأن هذا هو الوقت الذي تظهر فيه الأفكار غير المرغوب فيها التي دفناها طوال اليوم في المقدمة.

أفكار تطفلية مثل ، "ماذا سيحدث غدًا؟" و "ماذا يمكنني أن أفعل لحل هذا الموقف؟"  مما يجعل من الصعب علينا أن نغفو.

1. نصيحة اليوم حاربي الأفكار المقلقة

القلق يتغذى على نفسه، إذا سمحتي للأفكار السلبية بالنمو، فسوف ينتهي بكِ الأمر بالجنون. يمكن أن يتراكم القلق مثل كرة الثلج تتدحرج على تل، وأنتِ الوحيدة التي لديها القدرة على إيقافها، نصيحة اليوم أولاً يجب أن تتعلمي اعتراض الأفكار السلبية، هذا يعني التعرف عليهم عند حدوثها.
 عندما تجدي نفسك تغذي أفكارك المتطفلة، اسألي نفسك ، "هل من المحتمل أن يحدث هذا حقًا؟" توقفي عن التفكير في الماضي والمستقبل، وحاولي أن تتخيلي كيف ستكون حياتك إذا لم تكن لديكِ مخاوف.

إذا لم يفلح ذلك قومي بعمل قائمة، اكتبي ما يدور في ذهنك وما تفعليه حيال ذلك، سيساعد تمرين الكتابة هذا في تبرير المشكلات وإيجاد أبعادها الحقيقية.
 بمعنى آخر لن يسمح لهم بالاستمرار في النمو والتحول داخل رأسك، يمكنك أيضًا كتابة أهدافك وكيف ستحققها.

2. تأملي وتنفسي

هذه هي النصيحة الأكثر شيوعًا لمكافحة القلق ، وهي واحدة من أكثر النصائح فعالية. 
نصيحة اليوم إذا كانت لديكِ نوبات قلق منتظمة، ففكر في حضور فصل للتأمل. ستساعدك اكتساب هذه العادة على تقليل التوتر وتحسين نوعية حياتك بشكل كبير.
 إذا كنتِ تعانين من نوبات القلق بشكل متكرر ولم يكن التأمل مؤثرًا، فجربي تقنيات التنفس، يمكن أن تكون هذه مفيدة جدًا للاسترخاء قبل النوم، ولكن يمكن استخدامها أيضًا في أي مكان كلما شعرتي بالتوتر، سوف يشكرك جسدك على هذا.

3. إطلاق كيماويات الدماغ التي تشعرك بالرضا

عند ممارسة الرياضة يفرز جسمك الإندورفين والسيروتونين، وهما إنزيمان يربطهما دماغك بمشاعر السعادة والرفاهية.
 إنها تحفز جسمك بالكامل وتسمح بتخفيف التوتر في عضلاتك، فالمجهود البدني هو أيضًا طريقة جيدة للتركيز على الحاضر.

4. نصيحة اليوم جربي هذه العلاجات الطبيعية

ستساعدك العلاجات العشبية وخاصة شاي الأعشاب مثل شاي جذر فاليريان والخزامى والبابونج على تقليل القلق والتهيج والنوم بشكل أسرع.

5. تجنبي الكافيين

ثبت أن الكافيين يزيد من مستويات القلق ويثير نوبات الهلع لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع.
 الكافيين منبه يمكن أن يؤدي إلى العصبية وعدم انتظام ضربات القلب والهياج، كما أنه سيبقيك مستيقظة مما يؤدي إلى مزيد من القلق، لذلك نصيحة اليوم فكري في الأمر بعناية قبل الوصول إلى مشروبك التالي المحتوي على الكافيين.